sniadanie bez jajek

[...] 17 zapotrzebowanie kaloryczne 1.831.173kcal,typ mojej budowy najbardziej odpowiada mezomorfikowi... Ułozyłem tutaj przykladowy dzien..ale cos srednio mi idzie.. Więc lecimy: sniadanie p owsiane+mleczko nisko%, 2 jajeczka/ orzechy wloskie szkola 2 jajeczka, platki owsiane+ warzywko jakies przed treningowy: bialko jajek plus platki owsiane po [...]

Witam mam 22 lata 170 cm wzrostu i 95kg wagi, przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu tylko amatorsko bez supli i bez konkretnej diety ale wiadomo bez diety nie ma rezultatów więc postanowiłem zmienić sposób żywienia, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej. A więc mój plan Wstaje 6:40 Godzina 7;00 śniadanie - [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoją dieta na masę , proszę o poprawienie jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : [...]

Witam, chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na pytania które mogą mi pomóc robić dalej formę :D 1. Czy ,,kaptury" są ważne ? Często widzę zdjęcia jak ludzie ten mięsień mają bardzo wyrobiony i według mnie wygląda to fatalnie. Czy jest sens robienia tej ,,partii"? 2. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch żeby nie psuć sobie pleców? I ile ćwiczeń [...]

Witam, zrobiłem sobie dokładną dietę z wyliczeniami i liczę na ocenę z waszej strony. 1.Śniadanie -1 szklanka płatków owsianych - 403kcal -1 banan - 114kcal -50g migdałów - 286kcal -200g jajecznicy -432kcal lub 8 jajek na twardo - 136kcal 2.II Śniadanie -3 kromki chleba razowego - 225kcal -3 plastry szynki - 150kcal -50g migdałów - 286kcal -1 [...]

Witam, daje wam moja diete do oceny, prosze o poprawki 7/8:00 (śniadanie) -jogurt naturalny z garścią rodzynek i płatkami owsianymi po 20 min -zielona herbata z cytryną ( bez cukru ) 10:00 ( 2 śniadanie ) -jajecznica składająca się z 3 jajek, połówką posiekanej cebuli, warzywami np. papryka czerwona -owoc/warzywo (np. jabłko/pomidor ) [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety. Wiek - 17 lat Waga - 70 kg Wzrost - okolo 180 cm(rosne) Cel - nabranie masy Śniadanie: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne 10g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g Obiad: Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]

Czołem wszystkim! Wygląda to tak : -72kg -188cm -16 lat Trenowałem 4 miesiące Taekwondo, ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego [...]

[...] dnia? Kolacje w DT przesuwam w ciagu dnia ( bialko i tluszcz). Chcialbym nadmienic, ze trening koncze o 22.00 a wstac musze rano o 7.00. 2. Posilek przedtreningowy - rano (sniadanie) W soboty trenuje zaraz po sniadaniu. Czy dobrze zbilansowane sniadanie moze byc posilkiem przedtreningowym? Jest on oczywiscie bez miesa. Bialka sa dostarczane z [...]

Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To [...]

[...] zejsc do docelowych ok.50 g/dzien. Zapotrzebowanie -jakies 2,500 , dieta dostarcza 2,000-2,100. Celem jestzejscie ponizej 15% bf.Dieta proponowana wg wyglada tak : 1) sniadanie -7.00 : - jajecznica z 4 jajek - okolo 50 g boczku + odrobina lnianego 2) szkolny posilek 12.00(jest on przed silownia wiec tu wegle) - pieczywo [...]

17lat 174cm 64kg Zapotrzebowanie 2877kcal 111Tluszczu 128g Bialka 396wegli Ektomorfik chyba :P 1 Sniadanie 7:00 Garsc orzechow wloskich (20-30g) mala garsc migdalow (10-15g) garsc rodzynek (5-10g) platki owsiane (150g) 2. 2-Sniadanie 10:00 9 bialek jaj 1 cale jajko platki owsiane (130g) rodzynek (30g) 2 lyzeczki migdalow (10-20g) 1 lyzka [...]

Witam! Jestem na drugim cyklu, biore test enan nexium 30 ml łącznie, co 4 dni 1ml (250mg) (juz test skonczylem) i stwierdziłem ze dorzuce do tego mete z nexium, gdyż nie mialem po tescie efektów jakich oczekiwałem, dawkuje ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na [...]

[...] wszystkie skladniki delikatnie wmieszac calosc wysypac na forme z folia aluminiowa lub sylikonowa forme piec na 180 stopni okolo 40 min na srodku pieca za***iste na sniadanie lub przed treningiem a nawet po ! Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-15 20:39:21 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-15 20:39:44 Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

Waga: 78kg Wzrost: 180cm Wiek: 18 lat śniadanie -jajecznica z 6 jajek (bez żółtek) -30g masła/oliwy drugie śniadanie: - twaróg pełnotłusty 200g - warzywa obiad/posiłek przed treningowy: - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka/ryba 150g posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka/ryba 150g posiłek wieczorny - pierś z [...]

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: [...]

[...] zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos mojego wytwor dieto podobny :) sniadanie 6.20 jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 9.50 Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek [...]

Witam mam 173 wzrostu i ważę 77.5 kg wcześniej byłem na redukcji z 82.5 zjechałem do 77,5 kg wiec teraz chce nabrać masy mięśniowej a przy tym nie zalać się znowu tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę, tanim kosztem, najtańszym chyba jak się da. Będę wdzięczny za wszelkie konstruktywne odpowiedzi. Śniadanie: 4 jajka na miękko + dwie kanapki z serem (chleb razowy) Drugie śniadanie w szkole: Kanapki lub bułki z twarogiem półtłustym, po 100gram twarogu na chleb. Biorę ze sobą 2 takie kanapki. Obiad: Kasza, [...]

Witam:) Postanowiłem, że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]