sniadanie bez jajek

[...] z ilością do częstości... nie ograniczam się szczególnie, dużo wody pijam. kawy też trochę w robocie, bo mam za darmo, a lubię ;)) pytanie - czy ograniczyc jeszcze bardziej sniadanie? biorac pod uwage wczesne wstawania i ogolny BRAK ruchu w robocie, gdzie generalnie siedze na tylku, ewentualnie ide dalej po firmie z papierami dla ksiegowej or [...]

wykupilam diete od pewnej osoby znanej ktora ma wielkie doswiadczenie w bodybuilding zaplacilam za nia 300zl stosowalam ja ponad 3 tyg i zadnych rezultatow nie wiem czy ta dieta jest dobrze zrobiona i potrzebuje waszej pomocy.. jestem kobieta o wymiarach wzrost 158 cm waga 69 kg lat 30 budowy ciala jablko gdzie tluszcz sie odklada w gornych [...]

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Ewa i odkąd zaczęłam chorować na niedoczynność tarczycy walczę o powrót do poprzedniej sylwetki. Niestety bez większych a nawet mniejszych efektów bo ani waga ani centymetry nie chcą lecieć w dół. Kilka lat temu jak miałam w normie tarczycę jadłam za trzech i nie tyłam, a nawet jeśli przybrało mi się 2-3 kg to [...]

Witam! Na siłownie chodzę od początku lutego czyli prawie 3 miesiące, przez półtora miesiąca robiłem ogólnorozwojówkę bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam [...]

Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]

Witam, Wertuję różne fora internetowe od kilku dłuuuugich tygodni i nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Płeć: kobieta Wiek: 22 Waga: 52 % tkanki tłuszczowej badany 4 m-ce: 21,2% Wzrost: 155 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie mięśni, uzupełnienie diety w białko, % tkanki tłuszczowej 19% Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy [...]

Witam. Ćwiczę już systematycznie około roku moje wymiary to 170 wzrostu i 77-79 kilogramów na wadze. Mięśni jest może i sporo ale i sporo jest tłuszczu chciałbym się go pozbyć poczytałem więc kilkanaście tematów poprzeglądałem tabele wszędzie piszą że dieta to podstawa a więc ją sobie ułożyłem pierwszy raz wiec nie wiem czy dobrze. jeżeli będzie [...]

[...] nie mam go tyle niestety. Aktywny tryb zycia pod kazdym wzgledem }:-( Jestem zielona w temacie, wiec prosze piszcie co jest okej, a co poprawic. Trzymam sie takiej zasady: sniadanie: 500kcal, weglowodany dobrej jakosci II sniadanie: 250kcal zdrowe tluszcze Obiad: 700kcal, bialko, warzywa, kasze lub ryze Przekaska: 150kcal, bialko, banan [...]

Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]

Witam wszystkich! Czytam dzienniki Ladies już od jakiegoś czasu, ale zwlekałam z założeniem swojego, bo chciałam przemyśleć, czy faktycznie dam radę i nie zmarnuję waszego czasu. No ale w końcu się zdecydowałam :) Ogólnie chciałabym zwiększyć umięśnienie ciała. Niby jestem chudziną, ale w sumie tylko na górze (tzn. ramiona, klatka, plecy), [...]

Witam... Mam na imię Rafał.... Jest to moja druga dieta. Pierwsza działała fajnie lecz po miesiącu jedzenia piersi z kurczaka gotowanych tylko w wodzie bez dodatków soli itd miałem już odruch wymiotny dlatego na allegro zakupiłem inną... A więc w domowym zaciszu zbudowałem siłownię na której ćwiczę wraz z kolegami... Jednak dietą chciałbym zgubić [...]

Witam wszystkie Ladies:) Odkryłam to forum w grudniu, kiedy to postanowiłam zacząć ćwiczyć na siłowni. Szczęka opadała mi raz po raz przy Waszych przemianach. Chylą czoła przed wiedzą i Modek, dziękuje za dzielenie się nią z nami wszystkimi. Pracuje w biurze = 8 godzin za biurkiem, ale od "zawsze" prowadzę szeroko pojęty, aktywny tryb życia (z [...]

[...] forum. DIETA Nie znam za bardzo gramatury produktow, wiec ogolnikowo. Dzisiejszy dzien nie jest najlepszym, nie bylo mnie do poludnia w domu wiec radzilam sobie jak moglam. sniadanie: owsianka na mleku (nie jem nabialu, zdarzylo sie, zyje dalej), z miodem i musem jablkowym lunch: pasta z 2 jajek i polowki awokado na waflach kukurydzianych obiad: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goaway21 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA:27 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI : 64 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na wadze, nie widac tego bardzo po miesniach. Postanowilem ulozyc sobie diete, lecz jestem zielony w tej sprawie, dlatego prosze o wyrozumialosc. Moim problem jest to, ze sniadanie jem okolo 5:40 ( daleki dojazd do szkoly, pozny powrot), w szkole wszamam pare kanapek, a wracam na obiad dopiero okolo godziny 15.. Takze 10 godzin bez prawdziwego [...]

Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]

Długi post o przebiegu moich diet, ostrzegam... Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 W którym miejscu najszybciej tyjesz : proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]

Jak już to było proszę o delete Być może twoje mięśnie też dopadł kryzys i chociaż nie maleją, to jednak przestały rosnąć. Możesz łatwo pokonać recesję. Oto plan ratunkowy, który sprawi, że indeksy wyznaczające twoje obwody i masę ponownie szybko pójdą w górę. 1 - zaczynaj w łóżku Nie wszystko zależy od ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Mądry [...]