[...] najwięcej drążka, ale w domu robię 10 podciagnięć, a na siłce przychodzi co do czego to słabiutko bo gdzieś po 6, a z tylu serii nie wydaje mi sie że da coś w mięsień. Co do skakanki to zobaczę, z chęcią sprawdzę jej działanie. Barki sztangą to też sprawdzę. Pierwszy tydzień skupie się na tym czy czuć mięśnie i jak coś to modyfikacje. Poza tym [...]
[...] BIAŁECZKO, TROSZKĘ "DOBRYCH" TŁUSZCZY (RYBKA BYŁABY ODPOWIEDNIA). - TO ZRESZTĄ MNIEJ WIĘCEJ TO SAMO CO PO SIŁOWYM, WIĘC NI WIEM, CZY NALEŻY COŚ ZMIENIAĆ. Co do skakanki - to dobre ćwiczenie wytrzymałościowe i na pracę nóg w boksie. Jeżeli jednak traktujesz je jak aeroby, to zmierz sobie tętno w czasie tego ćwiczenia - podejrzewam, [...]
Ok, ok rozumiem. Postawię na kondycję, rzecz jasna biegi+(?) No właśnie...co można dodać do nudnego biegania? Może skakankę? Czytałem, że skakanka nie tylko poprawia kondycję, ale również koordynację i szybkość ruchów. Może właśnie postawić na zakup skakanki? Przy okazji zrzuciłbym parę kilo, co odbije się na szybkości ;)
Dzisiejszy trening, plan B, nie powiem bo barki dziś dostały po pi***ie%-) jutro na bank będą zakwasy, a wieczorkiem jeszcze godzina skakanki. Dieta jako tako na minus cały czas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8549773e60314deca0caf6cf13a8c898.jpg
[...] każdego ćwiczenia, Klata rozerwana, barki jak kule armatnie. Nie wiem co tam producent daje ale na mnie bardzo bobrze działa (no chyba, że Łodzianin sypnął za free coś od siebie ;-) ) Po siłowym weszło jeszcze 10 min skakanki, a po skończonym treningu euforia. Jakby każdy trening do września tak wyglądał to olimpia moja %-) . Moja ocena 5/5
[...] modelujące bez obciążenia, nie wiem czy można je nazwać siłowymi - aktualnie robię te dwa konkretne które wrzuciłam w pierwszym poście + 20/30 minut hula hop i trochę skakanki. Potem chcę dorzucić te dwa: https://www.youtube.com/watch?v=3FNAoJpGbrI, https://www.youtube.com/watch?v=z0f_68vLRh4. Myślę o własnych interwałach ze skakanką, ale [...]
po długim weekendzie w końcu powrót na właściwe tory ;) najpierw 60 minut cardio na orbicie , później mocna klatka i na koniec spotkałam mojego trenera który wyeliminował mnie z treningów typowo cf ;) była próba skakanki i ..... DU są jak jazda a rowerze, bierzesz i po prostu skaczesz ;) od czerwca raz w tygodniu wleci metcon :)
[...] kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma to swoje plusy, następnym razem po takiej przerwie w [...]
[...] kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma to swoje plusy, następnym razem po takiej przerwie w [...]
[...] i ile w ogóle można jechać na jednej serii roboczej. FBW 3 x week nadal będzie. Jakieś tam serie wstępne (rampa), a później 2 serie robocze. A Wiosło Przysiad tylny Ława Wycisk Hantli na barki B Żołnierz Przysiad tylny Ława hantle Wyciąg górny na najszersze C Ciąg, klasyk Fronty Ława Francuz leżąc Bonusy w postaci łydki, brzucha, skakanki.
[...] tą klatą? Bo to co wstawiłeś to raczej nie ruszy jej. Czemu w plecach masz wyciąg na pierwszym a martwy ciąg na ostatnim? Dla mnie to bez sensu lekko. W nogach te bieżnie i skakanki... po co? To zwykłe aero. Ja bym wypierniczył cały plan. FBW 2-3 x w tygodniu. Ale dołożył 3 biegi po 30+ minut dziennie. Bo na brzuch i rzeźbę (jak masz [...]
[...] bledow skakanie na dwoch nogach nie daje nic, moze poza sporym obciazeniem kilku sciegien i lepiej nie skakac w ogole niz tak kaleczyc najwazniejszy jednak jest dobor skakanki najlepsze sa takie, ktore maja dociazone raczki i samosmarujace sie lozyska poza tym rzemyk nie powinien byc zbyt gruby, bo bedzie sie zwijal za***iste sa tez [...]
[...] ze skakanką. No i moim zdaniem to jest bez róznicy. W sumie skakanka to podobna do biegania? Ja na twoim miejscu najpierw bym pobiegała te załóżmy 30min a później 30min skakanki, jednak mówie nie jestem ekspertem ale myślac logicznie takie cos miało by sens. Nie wiem czy jeszcze ktoś odwiedza ten temat ale ja wciąż nie widze odpowiedzi na to [...]
[...] biegu odpowiednia dawka wegli i bialka - po szczegoly do dzialu odzywianie Cie odsylam - osobiscie robilem to po swojemu i nie doradze Ci precyzyjnie w kwestii diety. Co do skakanki: swietna na rozgrzewke - jak najbardziej polecam Ci. Jesli chcesz biegac wiecej razy to mniejsze dystanse - mysle ze w granicach 5 - 8 km i odpowiednia dieta j.w. [...]
teoretycy mowia, ze raczki skakanki powinny Ci siegac gdzies pomiedzy pasem a pachami (to jesli chodzi o ustalanie dlugosci), zas jesli chodzi o sama skakanke - wielu wielbicieli maja z linki stalowej - bardzo dobrze motywuje na szybkiej nauki skakania u mnie akurat wogole nie sprawdzila sie zwykla sznurkowa z drewnianymi raczkami - chyba o [...]
[...] rzeźnię - jak wytrzymasz oczywiście. Na początek można oczywiście ułożyć parę lżejszych ćwiczeń, z czasem doda się te najcięższe jak thrusters i burpees. Do hula hoop i skakanki dodaj przysiady i będziesz miała całkiem niezły obwód - przysiady-skakanka-hh - zrób 3 obwody każde ćwiczenie po pół minuty. Wszystko rób na maxa, ile dasz radę, [...]
WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]
[...] Dopiero teraz zauwazylem ze jest to dzial treningu w domu ale takie obciazenie mozna wykonac nawet z butelek woda/piaskiem to nie problem i przywiazac chociazby sznurowkami, ja uzywam skakanki. Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-03-31 15:31:14 Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-03-31 15:41:08
[...] 60 kg w przysiadzie ale dziś nie dość że siły jakoś mniej to jeszcze przysiad był po MC i wykrokach i ledwo 50 kg w 5 seriach się udało) Kolana mnie bolą.....może to od tej skakanki? A może od tego że prawie nie było dziś przerw między seriami bo ścigał mnie czas. Miska: Posiłek 1 i 2: Chleb razowy na zakwasie, masło, żołty ser Posiłek 3: 3 [...]