31/08/19 DT tydzień 8 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Cały czas bez szału. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 Uwielbiam izometrię w HT , zdecydowanie najlepsze czucie [...]
Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. 3. Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=AX1wFGx2sMs Wykonanie: opcja odwrotna niż opisana pod numerem 2, tym [...]
07/09/19 Dnt tydzień 9 Aktywność : Kroki: 10k Skakanka: 30min Fajną miejscówkę znalazłam na placu zabaw niedaleko domu. Można skakać na drewnianym podeście więc skakanka się nie niszczy :-) /SFD/2019/9/8/36bb5c1b9694445eab154c40d5b66769.jpg Dieta : 2250kcal 120/56/300 1. Owsianka z cukinią i jabłkiem, banan, maliny, whey, masło orzechowe, [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]
[...] czy mógłby ktoś wyraźić swoją opinie na temat tego treningu i ewentualnie doradzić czego w nim brakuje. poniedziałek podciaganie, pompki, przysiady, spięcia brzucha wtorek skakanka środa podciaganie, pompki przysiady, spięcia odwrotne czwartek skakanka piątek podciaganie, pompki, przysiady, naprzemienne przyciąganie łokci do kolan [...]
Sobota nietreningowa, odpoczywałam. Niedziela trening nóg i 15min na skakance. 18/09/19 DT tydzień 10 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100x4/100x8 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Zaskakująco dobrze poszło , 100x8 za jednym zamachem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak i byle czego okazuje się, że 300g WW to nie tak mało %-) Dzisiaj dojadłem resztę z wczoraj i robię sobie normalnie jedzenie na cały dzień, nadgonię. Dzisiaj FBW B + skakanka przed i po (kocham ją) Żelazny ciąg: 4x10x40 Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10x30 Wyciskanie hantli na skosie: 3x10x7.5 Unoszenie hantli na boki siedząc: [...]
19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wieczorem po pracy miałem gościa i jakoś tak nie zjadłem planowanych 7 jajek %-) Dzisiaj je zjem i do tego normalnie, tak, jak powinienem. Trening z wczoraj: Podciąganie: 3x3+3 Wykroki: 3x10x10 Popmki na poręczach: 3x3+3 Wyciskanie żołnierskie: 3x10x22.5 Wyciskanie francuskie: 3x10x12.5 Młotki: 3x10x7.5 Dzisiaj wieczorem wleci skakanka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 tygodnie, bo nie mam wagi obecnie) Pas: 87,5 cm Klatka: 96,5 cm Udo: 55 cm Biceps: 34,5 cm Przedramię: 28,5 cm Łydka: 35 cm Biodra: 93,5 cm Na następny tydzień plan następujący: kalorie te same, natomiast dni treningowe trochę inaczej. Poniedziałek: wolne Wtorek: skakanka Środa: FBW Czwartek: wolne Piątek: FBW Sobota: skakanka Niedziela: FBW
29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Samopoczucie mega, wszystko gra i buczy. Na jutro takie rarytasy sobie zaplanowałem, że aż nie mogę się doczekać poranka %-) Awokado z pomidorem, cebulą i przyprawami + pieczony filet z pstrąga na śniadanie, a później na resztę dnia rosołek. Do tego skakanka. Super, no kurde dawać jutro %-) Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-30 22:01:29
30/09/19 Dnt tydzień 12 Dzień nietreningowy. Aktywność : Kroczki: 14k Skakanka: 40min Po pół godziny skakania dopiero mi tętno skoczyło i się lekko zdyszałam kiedy już zrobiłam kilka serii double unders i szybkiego skipu. Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio. Dieta : 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, [...]
[...] taki ma na celu poprawę cech motorycznych. 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku 4 obwody przerwa między obwodami 120-180 sekund 1. Wskoki na skrzynie 2.falowanie linami 3.skakanka 4.uderzanie oburącz piłka lekarska o ziemię 5. Airbike 6.Spiecia brzucha Potem 1.Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie po 5 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce [...]