Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic [...]
Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]
[...] w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o kreatynie na 1 cykl tak [...]
[...] ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: poniedziałek: Klatka: 1.ławka pozioma ( 4 serie 10x) 2.ławka skośna głową w dół ( 3 serie 10 x) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem się w siłownie :)) i to mocno :D Dużo czytałem itp i wiem że warto zmieniać plany treningowe, żeby był progres, na razie jechałem na tym samym czyli - klata, bicek - nogi, - [...]
Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]
Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]
Witam, temat jest taki a nie inny, bo problem też specyficzny. Mam za sobą 2 lata treningów, w tym rok czystej redukcji, żeby z fat kid'a (110kg->65kg) być fit i ok. 9 miechów masówki i 1,5-2 rzeźby i jestem w stanie obecnym 85kg, średni bf (widać kratkę, bez boczków), 39 ręka, 108 klata luz. Problem: nie mogę trenować nóg (w ogóle przeciążać [...]
[...] czesto ma miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje cialo" i chcialem zaczac amatorsko cwiczyc.Mam siłownie w domu lecz jak to bywa, domowa siłownia sklada sie z: ławeczki, sztangi, obciazenia i paru hantelek. Nie mam niestety zadnych suwnic a tymbardziej maszyn. Nie [...]
[...] 110kg+ - nie jestem w stanie tego dokładnie określić ponieważ dawno nie mierzyłem/ważyłem się na 'profesjonalnym' sprzęcie. Jakieś 2 miesiące temu skończyłem uczęszczanie na siłownie ponieważ trener niby jakiś plan ułożył a później miał lekko w dupie co się ze mną działo, w miarę ostry 3 miesięczny trening nie spalił ze mnie nic, tylko trochę [...]
Witam Chcialbym, aby ktos znajacy sie na rzecyz ocenil ten plan. Jest to plan na rzezbe. Staz mam kilkuletni... Jak widac cwiczenia sa dosc proste, ponizewaz mam skromna silownie. Brak maszyn :/. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie Rozważam trening ABS II, ale może doradzicie coś lepszego, dodam iż mam pół profesjonalną siłownie, ćwiczę dopiero 2 tyg i od września będę chodził co najmniej raz w tyg. na basen gdyż zmieniłem szkołę i będzie za free :) Proszę was o porady! Pozdrawiam ;) [...]
Witam serdecznie Ogólnie mój staż wynosi 8ms z przerwami dużymi. Mam 185cm wzrostu i aktualnie 76.5kg, od tego tygodnia wróciłem na siłownie i tutaj moje pytanie co zrobić dalej, otóż moje sutki są trochę powiększone i jest troszkę tkanki tłuszczowej pod nimi tak, że troszkę wystają a gdy pochyle się to już zupłenie widać trochę jak mały stożek :D [...]
Witam. Wpadłem ostatnio na pomysł żeby trochę poćwiczyć. Wyszło to w ten sposób że moja dziewczyna chce schudnąć więc pomyślałem że możemy razem chodzić na siłownię. Chcę zrobić 6 tygodniowy cykl HST + 2 tyg negatywów. Ważę teraz około 67kg a chciałbym przytyć do 73 podczas tego jednego cyklu. Mój wzrost to 181cm. Moje pytanie brzmi: czy jest [...]
Witam. Na wstepie dodam, ze nie widze dzialu ze zdjeciami, tak jak bylo kiedys. Widocznie duzo sie zmienilo na tej stronie od mojej ostatniej wizyty. Jesli zly dzial, prosilbym o nie usuwanie tematu, lecz jego przeniesienie. Mam 182cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem ektomorfikiem. Za parę dni kupuję sprzęt do ćwiczenia, i zamierzam skorygować swoją [...]
[...] brak ruchu, a co za tym idzie podjadanie wieczorne przy TV Latem zacząłem jeździć na rowerze, ale teraz już mam problem gdzie się ruszać. Do biegania mnie nie namówicie, na siłownie nie mogę za bardzo chodzić gdyż mam rozwalony łokieć i sztangi już nie podniosę. Zacząłem trochę chodzić na łyżwy - mam nadzieję, że chociaż tu będzie lepiej. Po za [...]
Witam wszystkich, Wrocilem na silownie mniej wiecej na koniec pazdziernika poprzedniego roku, mialem na sobie juz w tamtym momecie sporo fatu ale mimo wszystko stwierdzilem ze chce troche zbudowac miesni, sylwetke mam definitywnie skinny fat no i ze sila bylo nie najlepiej gdyz ostatni rodzaj aktywnosci mialem przed covidem. Waga startowa to bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od razu piszę że nie jestem sezonowcem ani nie robie "zestawu imprezowicza". Na siłownie namówili mnie koledzy i ćwicze na ich siłowni od +- miesiąca. Od września będę w internacie i nie mógłbym z nimi ćwiczyć, a że mi się spodobało zakupiłem własny sprzęt i ćwiczenie będę kontynuował. Od początku ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w [...]
Witam Chcialem Wam przedstawic artykul ktory przeczytalem na INTERI oraz ktory wzbudzil we mnie mieszane uczucia... Suplementy diety skracają życie Zażywane przez miliony ludzi witaminowe suplementy diety mogą zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Taką informację podała w środę brytyjska prasa, powołując się na wyniki badań duńskich naukowców. [...]
Gdzie siłownia w Rzeszowie ?
