siłownie

Zawsze miałem dobrą przemianę materii i problemy z tyciem. Wiele lat temu przy wzroście 193cm ważyłem tylko 73kg. Teraz, po zapisaniu na siłownię udało mi się przytyć w ciągu 3 pierwszych miesięcy około 6 kg (czym byłem bardzo pozytywnie zaskoczony), także trochę w pasie, lecz nie jest tego dużo. Także mogę śmiało powiedzieć, że nadal mam dobrą [...]

Layus to naprawde byłeś strasznie cienki.Żeby brać 40 kg na serie w przysiadzie to wogóle nie trzeba na siłownie chodzić.A Pepo na dzielonym by sie tego dorobił.On ma genetyke i na dzielony też nie narzeka.Ćwiczy HST bo jest tu moderatorem i chce was przekonać że taki trening coś daje.Może ja tu wyśle swoje żdjęcia powiem że ćwicze HST i też będe [...]

Ark: "Przy treningu całościowym potrzeba więcej kalori" moglbys uzasadnic bo mi wlasnie sie wydaje (co wiecej potwierdza to praktyka) ze przy splicie spalamy wiecej kalorii (wiecej wykonanej pracy w skrocie rzecz ujmujac; m.in. dlatego ze cwiczy sie z reguly conajmniej 4 dni w tyg czesto nawet dluzej niz w calosciowym), zreszta zalozenie [...]

[...] z przebytą operacja dodam ze 3 lata temu miałem robione acl w lewym kolanie (teraz w prawym). Lekarz stwierdził, że po 3 4 miesiąc w zależności od postępów, można wrócić na siłownie i powoli zacząc się ruszać bez szaleństw na początku, a po okresie ok 6-8 miesięcy również w zależności od postępów noga powinna być jak "nowa" :) Owszem miałem [...]

Co do ankiety to dodam że jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to - 90kg, przysiadów nie robiłem na maksa, ale ćwiczyłem z 60-70 kg. A martwego ciągu nie robiłem ,nie potrafię. Jeżeli chodzi o sprzęt to w domu posiadam hantle i ławeczke, ale na silownie nie ma problemu mogę wrócić. A i w domu mam jeszcze drążek. Zmieniony przez - rambosek w [...]

A jednak przez najbliższy miesiąc nie wybiore się na siłownie... a do tego FBW 5x5 niestety potrzebuje większego cięzaru niz jakims dysponuje w domu, bo opiera się on na 5 seriach, ostatnie na dużych obciążeniach. Czy mając do dyspozycji drążek, ławke i hantle po 20 kg jedna mogę coś skontruowac w domu? Jakiś trening obwodowy?

Źle redukowałem? 3 miesiące po prostu jadłem mniej, zwyczajnego jedzenia. Później na kolejne 3 miesiące zapisałem się na siłownię, poprosiłem o rozpiskę diety - 6 posiłków, mało, bardzo mało węgli, głównie białko i jakoś szło w dół. Po prostu nie mam masy mięśniowej, takie są efekty jedzenia przez 20 lat życia syfu i nie ruszania się w ogóle [...]

no przeważnie jem kolacje o 22 i o 23 kłade się spać. Kurcze chyba jeszcze jest to, że nie mam przez zime pracy i wstaje o 10. I z wysiłko to mam tylko siłownie, a tak cały dzień przed kompem.

rzuc silownie zacznij pic!!!!!!!!!

Tylko machaniem sztanga . Wiec ja tez nie cwicze tylko chodze na silownie i macham ciezarami

tren to w 3 tyg to juz powinnop byc czuc dobrze. napady agresji i poprawa unaczynnienia na treningu i skok sily. Nie wiem co z tymi checiami masz slaws ale ja to ostatnimi czasy to na silownie ide z takim przymusem jak za dzieciaka do kosciola. Moze przetrenowanie sie wdarlo? W tym tyg ide tylko 2 razy bo dawno tak nie bylo. Co do tego trena [...]

ja znam typa co chodzil 2 tygodnie na silke i omki mu sie zachcialo! koles byl twardy! zaciagnal 2ml do strzykawy i zapodal se w tricepsa! na poczatku niby nic a pogodzinie lapa sztywna i tak przez cale 2 tygodnie! I wiecie co powiedzial? Pie**ole silownie! heheheh Ale przyrost byl zauwazalny chyba ze 4 cm! Tyle ze na sztywno

No to nie pozostaje nic, jak pogonić ją na siłownię i karmić dobrym, zdrowym jedzeniem, które niech jej idzie na zdrowie Powodzenia i niech MASA będzie z Wami Oczywiście dobra jakościowo

ja rowniez pracowalem od godziny 7 do godziny 20 po pracy do domku szybka kolacja i na silownie poltora godzinki i do domu bylo tak przez ostatnie 5 miesiecy musze powiedziec ze nie jest latwo i rozumiem ciebie ja robilem trening lzejszy niz normalnie i trenowalem trzy razy w tygodniu a co do zma to zrob sobie apteczne wychodzi taniej i ponoc [...]

Dxtr robię pół na pół bo nie mogę innych ćwiczeń poza tymi, od poniedziałku będę chodził na normalną siłownie to będę zmieniał cały plan bo jak na razie mogę jeszcze robić hacki a na wykroki nie mam miejsca, maszyn nie posiadam .

Źle spojrzałem chodziło mi o bt na kablu mam Beatsy ale nauszne niestety na siłownię się nie sprawdzają.Jeszcze jakieś propozycje bo w googlach w ch... propozycji ?

[...] ABS 2 Sobota - Wzniosy nóg leżąc 2x20 - Spięcia górnych mięśni prostych brzucha (lędźwie ciągle przy ziemi) 1x30 - ABS2 Reszta bez zmian, chociaż jak masz okazje ,żeby wejść na siłownie to lepiej to wykorzystuj : P Zmieniony przez - alastorr w dniu 2012-03-01 18:06:01 Zmieniony przez - alastorr w dniu 2012-03-01 18:06:59

Bardzo dziękuję za pomoc. Z chęcią biegałbym w dni nietreningowe ale w zimę to ciężko biegać w plenerze, a na siłownie mam ok. 25min autobusem :) W lato chętnie będę biegał na dworze. Mam jeszcze pytanie, czy rozpiska na barki jest odpowiednio dobrana? Bo jedynie tutaj wydaje mi się że mogłem popełnić błąd.

najwazniejsza rzecz to prawidlowe odzywianie i pare odpowiednich nawykow zywieniowych typu czeste regualrne ale mniejsze posilki, odpowiednio skomponowane posilki, na noc bez ww, odpowiednie zrodla bialka (kurczak, ryby, jajka, twarog) ww (ryz, kasza,makaron ciemnY) czy tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) pilnowanie ogolnego bilansu kalorii [...]

to jest ogólny łączny czas treningów w tym roku w styczniu wróciłem na siłownie a miałem sporą przerwę. Dieta no takowej nie mam staram się jeść dużo białka twarogów, kurczaków dużo warzyw i owoców 6x dziennie staram się utrzymać posiłek. Co do regeneracji to tak 6-7h czasem mniej Zmieniony przez - virus1988 w dniu 2012-08-21 16:45:25