siłownie

W tym problem że się kompletnie nie znam na gainerach . Chciałbym osiągnąć dzięki niemu lekki przyrost masy na miesiąc - 0,5-1 kg.Ale przez same odżywianie się nie dam rady mając 3x w tyg boks i 2x w tyg siłownię tego osiągnąć. Dlatego chciałbym dostać odpowiedź od osób znających się na rzeczy (chyba sporo tu takich )i które polecą mi coś

Witam od nowego tygodnia chce zaczac trening na rzezbe.Jednak , ze nie jestem tak mocno ogarniety jak niektorzy specjalisci na tym forum zwracam sie do was o pomoc :). Planuje suplementacje TSE+BCAA 2x w tygodniu trening bokserski (poniedzialek i piątek) Silownie chcialbym odwiedzac 3-4x w tygodniu najlepiej 2 treningi sobota-niedziela i jeszcze [...]

[...] 18, ostatnią przerwę mam o 16:30. Do domu z pracy jadę 50 min, a trening zaczynam dopiero o 19:00, więc nie jestem w stanie już zjeść między powrotem z pracy a wyjazdem na siłownie pełnowartościowego posiłku. Na trening nie jeżdżą sam, ale również z dwoma kobietami które o 19:00 mają kursy fitness, trwające 2 godziny, jestem kierowcą więc [...]

Witam , od października zamierzam wrócić po półtora miesięcznej przerwie do treningu . Na siłownie będę chodził 3x w tygodniu do tego raz bądź dwa na salkę treningową (worek brzuszki etc) . Na początku do treningu (oprócz diety) dorzucam witaminki vita min olimpu i chela mag także prawdopodobnie olimpu . Zależy mi na nie wielkiej redukcji tłuszczu [...]

[...] mam siły ćwiczyć (praca 7 dni w tygodniu z przerwami czasem 2 dni czasem jeden dzień) . Od połowy października planuję zakupić kartę benefitu i chodzić na basen może też na siłownie o ile znajdę coś ciekawego na Gaju (Wrocław). Co chciałbym osiągnąć ćwicząc: masę, kondycję, 6-pak na brzuchu, siłę. Wymiary to Wzrost -183cm Masa- 73kg Sylwetka [...]

Dieta do wywalenia. To raz. Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal, to spozywanie na sam poczatek ok. 1900kcal jest w sam raz. Dobrze by bylo, jakbys napisala, jak do tej pory sie odzywialas. Poza tym, proponuje zastanowic sie nad treningiem silowym. Niekoniecznie silownie, ale powiedzmy piłka+2 hantle i trening w domu.

Witam. Wczesniej chodzilem na siłownie około 3 miesiace i nie dawno znowu zaczołem ćwiczyć juz około 2 tygodni i mam takie pytanie czy mógł by byc taki układ : Pon. klata, biceps, kaptury Wt. Plecy, barki, nogi Czw. Klata, triceps, motyle Pią. Plecy, barki, brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.65-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] mam siły ćwiczyć (praca 7 dni w tygodniu z przerwami czasem 2 dni czasem jeden dzień) . Od połowy października planuję zakupić kartę benefitu i chodzić na basen może też na siłownie o ile znajdę coś ciekawego na Gaju (Wrocław). Co chciałbym osiągnąć ćwicząc: masę, kondycję, 6-pak na brzuchu, siłę. Sylwetka ogólna jak mówi moja dziewczyna [...]

No ale tam aż łokcie strzelają tak prostuje I chyba te filmiki to są stare tylko łączone w inny sposób bo sam mówił ,że już na siłownie nie chodzi

Aaa jako podbicie kalorii i żeby mieć więcej energii ;) bo cięzko z tym w pracy jak i po niej żeby iśc na siłownie

[...] o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego i ewentualne rady/zastrzeżenia/(w co jeszcze powinienem się zaopatrzyć sprzętowo, odżywkowo?) co do mojego drugiego podejścia w siłownie :). Na koniec zdjęcia: Przed rozpoczęciem (te zdjęcia prawdopodobnie są z jednego dnia): W TRAKCIE (zdjęcia robione w okresie ok. 3-5 tygodni po rozpoczęciu [...]

Witajcie, jestem nowym użytkownikiem tego forum oraz chcę zacząć uczęszczać na siłownie, lecz nie wiem co mam pierwsze zacząć robić. Mam 21 lat wzrostu 200cm i 130kg wagi. W bicepsie mam 45cm więc to nie dużo. Mam jedno pytanie po jakim czasie ćwiczenia na siłowni zacznę widzieć efekt mojej pracy. Na siłowni będę spędzał 2-3h co 2 dni do tego [...]

[...] 5 (22:00) po treningu: Banan + Shake białkowy Podsumowanie diety: Białko 173g (2,1g na kg) Weglowodany 220g (2,7g na kg) Tłuszcze 47g (0,6g na kg) Kalorii 2000 Trening zawsze kończe o 22 bo pracuje do godz 20 i wcześniej nie mam możliwosci pójśc na siłownie czy zrobic interwały. Proszę o ocenę i korekty - jestem otwarty na każde sugestie.

troche na silownie juz chodzilem okolo 7 miesiecy...zawsze co mnie trapilo to niesymetrycznosc klatki piersiowej ktora wszystko psuje:((( wyglada ona tak...mniej wiecej / / / / / / / / / / / / /____/ (____ _/ wybaczcie nie moge inaczej tego przedstawic. po prostu...prawa strona jest ok a lewa...jak [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Obliques, wstyd mi, ale postu dla połamańców nie znalazłam. Jeszcze się tu nie odnajduję i nawet nie wiem gdzie szukać. Zaznaczam, że próbowałam, to nie tak, że całkiem olałam. Spis ćwiczeń sobie wydrukuję, potem przetłumaczę (bo nic z tego nie rozumiem) i postaram się zastosować. Mam nadzieję, że wrócę na siłownię [...]

[...] na kg) Weglowodany 220g (2,7g na kg) Tłuszcze 47g (0,6g na kg) Kalorii 2000 Trening zawsze kończe o 22 bo pracuje do godz 20 i wcześniej nie mam możliwosci pójśc na siłownie czy zrobic interwały. Proszę o ocenę i korekty - jestem otwarty na każde sugestie. PS. W innym dziale też umiesciłem ten temat ale nie wszyscy pewnie tam zaglądają [...]

Witajcie, W wakacje byłem na treningu ok 4-5 razy, (od lipca do teraz...). Była praca, chciało się odpocząć, pogoda nieraz też dopisała więc wypad nad morze albo plażę zamiast na siłownię itd... Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga [...]

witaj Redcow duzo tego bo dluga walka z tluszczem, trudno ciagne dalej ------------------------------------------------------------------ DZIEN 6 2000kcal warzywa plus suplementacja SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. wyciskanie suwnicy 2x25-69kg 2x50-69 2. ugiananie nog 2x25 35kg/30kg 2x50 20kg/20kg 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki [...]

Witam mam zamiar wybrać się od jutra na siłownię ważę 60kg mam 180wzrostu i 18lat czy ten trening frankie ny's będzie dobry dla mnie? TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam Prosze z gory o wyrozumialosc nigdy nie mialem zadnej stycznosci z takimi forami ani z cwiczeniami, dietami itd Waże 84 kg przy 175 cm wzrostu. Od jakiegos czasu zaczela przeszkadzac mi moja budowa, powiedzmy ze jedynie klatka miesiniowa jest akceptowalna a co najbardziej mi przeszkadza to moj brzuch ktory jest dosc spory Ogolnie chcialbym [...]