/SFD/2021/9/3/ad86abb1bb594aadab4ca788e13091ff.jpg Początki treningowe nie są łatwe dla wszystkich. Gdy podejmiemy decyzję o pójściu na siłownię mamy tak na prawdę dwa wyjścia. Po pierwsze jeśli dysponujemy odpowiednimi środkami finansowymi korzystajmy z pomocy trenerów personalnych. W dzisiejszych czasach mamy możliwość znalezienia w naszej [...]
Witaj, 1. Czy warto łączyć kreatynę z beta alaniną dla większych efektów? Cos gdzies czytalem że tak lepiej. Połączenie kreatyny z beta alaniną to jedno z najlepszych rozwiązań suplementacyjnych na rynku. Polecam taki mix w każdym praktycznie etapie treningowym, pod większość dyscyplin. Tak więc zarówno jak trenujesz typowo kulturystycznie i [...]
Suplementacja na początek zbędna zupełnie. Ułóż odpowiednią dietę i jak będziesz jej przestrzegał to mięśnie będą rosły. Inwestować to musisz w karnet na siłownię i dobrą dietę. Masz artykuł pierwszy rok treningów gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla każdego początkującego więc miłej lektury.
U mnie zazwyczaj na redukcji jest tak że faktycznie na siłownię zabieram sobie Shaker z białeczkiem i na przykład jakiś owoc aby po treningu szybko coś wszamać bo po prostu umieram z głodu. W przypadku budowania masy mięśniowej i już jest nieco inaczej bo organizm ma bardzo dużo dostępnych kalorii w ciągu dnia więc ten apetyt już tak nie szaleje [...]
Nie, nie, nie. Nie możesz odpuścić treningu siłowego! Na zajęciach grupowych typu jakieś tam fikando, brykando i skakandooo ;-D nie wypracujesz sylwetki. Tym sposobem możesz wpływać na wagę ciała, a nie na kształtowanie go. Jestem zwolenniczką treningu siłowego, bo to on pozwala decydować jak powinno wyglądać Twoje ciało. Jeśli nie możesz [...]
Pamiętaj, żeby nie przesadzić. Ja jak miałem ciśnienie na siłownię, to się przeliczyłem i potem kontuzje i sprzęt rehabilitacyjny Mdh i fizjoterapeuta - przez rok się zmagałem z bólem w barku. Już jest okej, ale wiem, że trzeba mierzyć siły na zamiary.
sorki za nie dociagniecia :p a wiec tak mam 27 lat warze 82 kilo i mam 185 zwrostu i jestem dosc szczuply to znaczy nie posiadam miesnia piwnego :P chcial bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio [...]
/SFD/2021/2/2/ead81466a9174df9a5c7be74804bfb89.jpg W ostatnich latach kalistenika czyli trening bez dodatkowego sprzętu przeżywa swój renesans. Zwłaszcza teraz w okresie, w którym mamy problem z dostępem do siłowni taka forma aktywności zyskuje na popularności i daje nam możliwości treningu w domowym zaciszu. Tak na prawdę uzupełnienie treningu z [...]
[...] regularne korzystanie ze sciskacza bedzie wzmacnialo sile chwytu, jak i powiekszalo miesnie przedramion. na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem na hantle pamietaj jeszcze o odpowiednim odzywianiu!:-) jak już zrzucę trochę kg to może zacznę rzeźbić trochę mięśni jak zredukujesz, to zacznij [...]
Początkujący nie jestem, ale rzeczywiście tak to mogło zasugerować. Jako, że "wyczynowo" nie byłem wkręcony w siłownie przez ostatnie dwa -trzy lata, to z supli miałem jedynie krete. Zajawka wróciła z pół roku temu, to jestem do tyłu z informacjami stąd moje bardzo podstawowe pytania. ;) Jak np. czy joha z aakg nie będzie przesadą, jedno i drugie [...]
Cześć! Sam trenowałem sztuki walki, ale ponad dekadę temu i wtedy podejście oraz wiedza była inna. I uważam, że każdy zawodnik sztuk walki powinien uczęszczać na siłownię i trenować siłowo. 2 dni treningowe na siłowni to moim zdaniem minimum jakie zawodnicy sztuk walki powinni mieć w swoim planie i również jest to wystarczająca ilość by zwiększyć [...]
Wiem o tym ale ala siłownię mam w piwnicy która jest wyłożona płytkami i bezpieczniejsze dla mnie by było kompozytowe. Ale jeszcze zobaczę. A co byście polecali od niego kupić bo chyba się zdecyduje. Zmieniony przez - soleks w dniu 2021-01-03 20:20:54
Dziękuję za odpowiedzi. Wiem że ciężko coś ustalić bo niestety nie znam planu zajęć. Pieniędzmi jakimi bym prosferowała na dziennych to 1500 zł i zastanawiam się czy wystarczy bo myślałam o jakiejś współpracy z racji tego że jestem zielona w tej sprawie. Liczę na jakieś okienka w planie żeby móc pójść na siłownię :) Powiem jeszcze tylko że [...]
szybki trening zrobisz w 30 min, jeśli mieszkasz w większym mieście i niedaleko centrum to masz zapewne silownie otwarte 24/7, 3 razy w tygodniu powinnaś dać radę pójść:) nawet jeśli miał by to być słaby trening to i tak warto bo zawsze zmienisz w pewien sposób swoją sylwetkę. Powodzonka Zmieniony przez - golimonka w dniu 2021-11-08 20:32:14
Tłuszcz redukuje się od diety, a dokładniej ujemnego bilansu kalorycznego. Do tego dorzucasz siłownie, najlpeiej trening FBW i w dni wolne aero. Nie rób dodatkowo brzucha, pośladków itp, ogarnij to na siłowni
/SFD/2021/10/1/b4af9af8e61a4764992f23d307b487a7.jpg Klatka piersiowa jak każda inna partia mięśniowa, którą chcemy rozbudować wymaga od nas odpowiedniej stymulacji czyli treningu oporowego. Jeśli mamy do dyspozycji profesjonalnie wyposażoną siłownię to nie ma z tym większego problemu mnogość sprzętów i możliwość wykonanie wielu ćwiczeń daje [...]
Przede wszystkim musisz sobie dać czas bo forma nie zrobi się z niczego, a tym bardziej nie po dwóch tygodniach od rozpoczęcia treningów. Sam widzisz, że masz siedzącą pracę więc jeśli chodzisz 3 razy w tygodniu na godzinkę na siłownię to ta forma szybko nie będzie szła do góry musisz dać czas ciału na rozruch. No i druga podstawowa kwestia to [...]
Witaj:-) laczymy sie z Toba w bolu, bo tez u nas w miescie silki pozamykane i trzeba radzic sobie jakos z treningiem w warunkach domowych:-) zerknij na art, jak wykonac trening w domu bez sprzetu, wystarczy nieco wyobrazni i checi i mozna stworzyc sobie calkiem fajny plan [...]
Mógłby mi ktoś podać jakiś plan? Czy ten co jest w etapie 4 w powyższym linku na razie wystarczy? Dodam że ćwiczę w domu, nie chodzę na siłownie bo nie mam na to kasy.
