Poszperałem trochę po tej stronie i zdecydowałem że spróbuję tego planu
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych
Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje?
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 --> wiosłowanie sztangielkami, możliwe że z czasem kupię drążek
-Martwy ciąg 4x6-8 --> w zasadzie to samo tylko z hantlami
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 --> zamiast sztangi, sztangielki
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 --> tutaj wszystko ok
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 --> odwrotne pompki
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 --> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 --> za obciążenie będą robić sztangielki, skłony będę robić stojąc
B
-Przysiady bułgarskie 4x12 --> bez zmian
-Wiosłowanie hantlą 4x12 --> bez zmian, zamiast ławeczki takiej jak na siłowni użyję stołków
-
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 --> zamiast sztangi sztangielki
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 --> zamiast sztangi sztangielki
-Wyciskanie żołnierskie 3x12 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, chyba że można to robić ze sztangielkami
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 --> zamiast sztangi sztangielki
-Uginanie młotkowe 3x8 --> bez zmian
-Plank klasyczny 3x max czas --> bez problemu
Zmieniony przez - amrcin w dniu 2017-03-31 22:03:00
Zmieniony przez - amrcin w dniu 2017-03-31 22:03:17