Sztuki walki a Siłownia

Witam wszystkich mam pytanie od roku cwicze kickboxing 4razy w tygodniu bo bardzo lubie ten sport i chciał bym zacząć cwiczyć na siłowni ale miał bym tylko 2 wolne dni na to i czy jeste w ogole sens chodzenia 2 razy w tygodniu i czy zobacze chociaz jakes efekty siłowe lub sylwetkowe ?

Cześć!

Sam trenowałem sztuki walki, ale ponad dekadę temu i wtedy podejście oraz wiedza była inna. I uważam, że każdy zawodnik sztuk walki powinien uczęszczać na siłownię i trenować siłowo. 2 dni treningowe na siłowni to moim zdaniem minimum jakie zawodnicy sztuk walki powinni mieć w swoim planie i również jest to wystarczająca ilość by zwiększyć siłę. Mając 2 dni w tygodniu skupiłbym się na ćwiczeniach fundamentalnych takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę i na ławce płaskie oraz przyciąganie w różnych płaszczyznach.

Plan widziałbym taki:

Tydzień 1
1. dzień
Przysiad ze sztangą - siła
Wyciskanie sztangi nad głowę - siła
Podciąganie na drążku - objętość

2. dzień
Martwy ciąg - siła
Wyciskanie na ławce płaskiej - siła
Wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie tułowia - objętość

Tydzień 2
1. dzień
Przysiad ze sztangą - dynamika (CAT - compensatory acceleration)
Wyciskanie sztangi nad głowę - dynamika (CAT - compensatory acceleration)
Podciąganie na drążku - objętość

2. dzień
Martwy ciąg - dynamika (CAT - compensatory acceleration)
Wyciskanie na ławce płaskiej - dynamika (CAT - compensatory acceleration)
Wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie tułowia - objętość

Dzięki takiemu rozbiciu na 2 tygodnie mógłbyś pracować nad siłą i dynamiką. Co pozwoli się rozwijać długoterminowo.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-16 08:28:36