[...] niespojenie łuku kręgów L4/L5 i zwezenie przestrzeni miedzykregowej L5/S1. nie wiem co to znaczy? bolą mnie plecy, nadmieniam ze jestem wysoki i szczupły od zawsze uprawiam sport, długo 10 lat grałem w piłke reczną teraz basen i siłownia ok 3-4 razy w tygodniu, prosze o odp co to jest i co powinienem robić? nie chce konczyć ze sportem. krzysiek
witam mam pytanko bo nie wiem czy dobrze rozumiem caly ten mechanizm bialkowy i tego jedzenia i nie wiem czy wlasciwie postepuje otoz przed silownia tak 1,5 godziny jem piersi z kurczaka z ryzem po silowni jem 2 banany w trakcie popijam napoj izotoniczny a teraz moje pytanie czy oprocz tych bananow po silowni jeszcze jesc cos bialkowego czy nie a [...]
witam, od jakiegos czasu biore bulka bez szczegolnej diety i widze ze zaczynam sie powoli zalewac. aeroby (ciezki trening kosza, w wiekszosci bieganie) robie 2x w tygodniu, i tu moje pytanie. jak wiadomo biorac BCAA (biore przed koszem i czasem silownia) nie spale miesni. ale czy jednoczesnie nie spalajac miesni spale cos kalorii? czy jest sens [...]
Witam chiał bym dowiedzieć się co jest dobre na wzrost odżywianie jakieś ćwiczenia itp . i czy siłownia nie hamuje w zrostu bo zaczełem ćwiczyć i jedni muwio że pomaga a jedni hamuje wzrost !!!???
[...] roku szkolnego (za ok. 20dni) kończe cykl kreatyna monohydrant, miałem diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Wczoraj sie dowiedziałem ze przez cały okres wakacji moja siłownia będzie zamknieta. No i mam taki plan aby przez te wakacje redukowac. Tak więc bede sie trzymał diety z ujemnym bilansem kalorycznym i mam zamiar biegac mysle ze z [...]
witam! czy przy mojej wadze 57kg takie proporcje składników odżywczych są dobre? jeśli wszystko jest oki to czy teraz mogę już przejść do układania posiłków? białko - 120g, węglowodany - 300g, tłuszcze - 80g, razem: 2400 kcal + olimp gainer mct acha, jestem hardgainerem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, pozdro
Jak w temacie w zestawie ławka regulowana magnus z modlitewnikiem i stojakami ławka skosna gryf prosty gryf łamany 2xhantelki 60kg ciezarkow zeliwnych(2x10kg 4x5kg 8x2kg 4x1kg) mogę sprzedac calość lub na części odbiór w lublinie mogę dowieźć w okolicach lub wysylka 30kg-25zl. cena 700 zdjecia [...]
Witam jak w Temacie;) Diete posiadam dobra;) stosuje, siłownia juz od dluzszego czasu. Potrzebuje Jakis propozycji od was w sprawie kilku suplementow , co polecacie;) np na: Białko- jakie? jakiej firmy Bcaa- Myslałem o TST HI teca Gainer - Może mutant Mass?? Kreatyna - nie wiem co bedzie dobre;) i czy lepsza w kapsach czy w proszku Witaminy - [...]
witam. obecnie cwicze duza ilosc areobow (3 x na week bieganie + 3 x basen naprzemian, do tego silownia 2 x na week w dzien kiedy biegam) diete mam raczej optymalna bo juz trenuje tak dluzszy czas i na wadze nie trace. a pytanie dotyczy tego czy jest sens dolaczyc suplementacje kreatyna, dodam ze BCAA juz biore dluzszy czas. czy kupienie kreatyny [...]
16 lat 185cm wzrostu 65kg zaczynam dietę i kupuję super mass zaczynam przygodę z siłownią i taki plan obmyśliłem że bede go robił 3 razy w tygodniu pon , sroda , piatek 1.Podciąganie na drążku serie 4 2.Przysiad ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 [...]
[...] mianowiscie chodzi mi o to, czy nitrobolon można stosować z clenbuterolem, hmb i thermo speedem? chciałbym dodać, że jestem na redukcji...mam dobrą dietę, 5 x w tyg. siłownia + 4 x w tyg. aero... co mogłbym uzyskać dzięki dołożeniu jeszcze do tego nitrobolonu? czytałem troche postów, ale nie znalazłem dokładnie tego, co mnie interesuje. [...]
Waga 76 Wzrost 176 Staz 1rok 4x w tyg silownia+50min aero, dnt hiit Dieta 0-200kcal B 180 WW 120-130, reszta tluszcz Jak dawkowac bcaa w dt? Nie mam zbyt duzo cashu a interesuje mnie optymalne rozwiazanie. 10g(5g bcaa)prochu przed i po silownie bedzie ok czy lepiej zwiekszyc dawke do 15? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam na imię Piotr, mam 16 lat, siłownią zainteresowałem się niedawno i dlatego proszę was o pomoc. Moim celem jest nabranie jakiejkolwiek muskulatury i wzrost siły. Nie mam zielonego pojęcia na ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość :) Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nic oprócz pompek i brzuszków. Do ćwiczeń mam dwie hantle po 7,5 kg ale [...]
byelm w sklepie z odzywkami i gosciu doradzil mi kreatyne hmb i bcaa do boksu(2-3razy w tyg) i 2-3 razy silownia tak "delikatnie" biceps klatka tricpes plecy... chodzi mi przede wszystkim o energie i rzezbe czy dobrze mi doradzil mam 180 i waze 76-80 kg
[...] mozliwoscia zrobienia ładnej sylwetki 25 lat 67kg 175cm niebieskie oczy :DDDD BMR=1689 KCAL=2618 CARBO pije tylko jak mam intensywny trenig a trening wyglada tak: 2 x w tyg siłownia 2 x w tyg piłka nozna ( 2 godz.) --- jak zginie snieg bedzie 4 x w tyg 1-2 x w tyg rowerek ( ok.20-30 km) cos byscie zmienili w diecie???? [...]
Witam! mam 15 lat mieszkam na wsi i chciałym zaczać uprawiac boks! nie mam żadnych sprzetów typu worek, rekawice, kask ale zamierzam kupić. chcialbym abyście mi poradzili jak przygotować się do boksu pod względem fizycznym. Jakiś trening, siłownia, dieta odpowiednia ? bardzo prosze o dobre rady !!!
Szukam kogoś, kto mógłby mi pomóc... Bo zaczynam przygodę z siłownią i zupełnie nie wiem jak zacząć :) Nie wiem jakie odżywki ewentualnie kupić i co mi będzie potrzebne ze sprzętu. Jeśli jest ktoś kto będzie chciał mi pomóc to zapraszam na PW :) W końcu każdy kiedyś zaczynał i nie miał zielonego pojęcia co i jak :)
Witam, mam pytanie odnośnie spalaczy firmy San są 3 może więciej , mam pytanie który z tych trzech jest najlepszy bądź jaki spalacz jest lepszy od Tighta, moje doświadczenie ze spalaczami to extreme speed, therm line forte , przez pół roku zrzuciłem ponad 30 kilo( siłownia, aeorby, dieta ) chciałbym jeszcze zrzucić 10 kilo.
Witam. Ze względu na mało czasu w dzień, nie mogę sobie pozwolić na aeroby w dzień. Z siłownią jest ok, mam karnet i dopasowane godziny, więc ten temat zostawię. Mianowicie, co po treningu aero? Gdyż śmigam rowerem koło 22:30-23, do pónocy mniej więcej, czasami krócej, ale intensywniej. Rozumiem, że normalny posiłek po treningowy? [...]
