[...] ciągu dnia : praca siedzaca + od tygodnia 3x w tygodniu silownia + A6W codziennie wieczorem, Sobota rano basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś intensywnie siłownia, koszykówka, kraf-maga. Potem 4 lata przerwy i nic nie robienia, aż do dziś Siłownia - 4 lata doświadczenia (przy masie 80KG, wyciskanie 137,5kg na ławeczce (bez [...]
[...] rozpisany trening na najbliższe 6-8 tygodni i zawierał w sobie takie elementy jak trening siłowy fbw, bieganie, pływanie i trening na macie.. dotychczas ćwiczyłem tak: pn. siłownia (5x5) wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h) wt. południe - basen (20 - max 40 długości - trwa to do 1 h, kraul, [...]
[...] mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia nie jem słodkich rzeczy, piję herbatę (zamiast cukru używam miodu), wodę oraz sok z owoców, który sam wyciskam. Dzisiaj skończyłem układać swoją dietę. [...]
Witam właśnie zaczełem cykl na cm3. I tu rodzi sie moje pytanie odnośnie tego jak brać tą kreatyne. Mam dwie opcje : 1. w dni treningowe(siłownia) rano 5 g. i po treningu 5 gram w dni nie treningowe (silownii) (w dni nietreningowe silowni trenuje kickboxing) 5 g o porze treningu na siłwoni czyli ok.17 , w tym dniu o 20 mam sw. 2. w dni [...]
[...] 104cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 95cm Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła , 3x w tyg siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od 2 miesięcy zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC z linkami 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 3 Plecy+ brzuch (dom ale jeśli uznacie, że konieczna siłownia to zmienię) Plecy Wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem 4s Wiosłowanie w opadzie wąsko podchwytem 4s Wiosłowanie głownią 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s [...]
Witam :) Cóż, moja sytuacja wygląda tak, że od 1.02 zapisałem się na siłownię. Ważę ok 123kg, przy wzroście 193,5cm Moja siłownia to przestronna siłownia serii Pure, dużo sprzętu i bieżni. Do tej pory ćwiczyłem normalnie w każdym dniu 2 partie mięśni, ale wymyśliłem sobie takie coś: Pon: Aeroby (60min z prędkością ok. 8km/h) + brzuch Wt: Uda, [...]
Witam. Moja waga to 80 kg wzrost 180. Na siłkę chodzę o godzinie 14 i odrazu robię aeroby(steper), na siłowni robię plan ogólnorozwojowy.Mam pytanie czy między aerobami a siłownia coś zjeść lub wypić?Natomiast o godzinie 18 robię 6 weidera. Co zjeść przed i po 6 weidera. Proszę o pomoc:)Moj cel to zrzucenie fat i wyrzeźbienie brzucha. Płeć: [...]
[...] na jakąś rybę typu mintaj, może łosoś, przy ograniczeniu wtedy ilości innych tłuszczy. Napoje to woda, zielona herbata, czasem czarna bez cukru. Siłownia jaką dysponuje to siłownia domowa, złożona z ławeczki prostej, skośnej, hantli, drążka do podciągania, okazjonalnie profesjonalna siłownia. Obciążenie tak dobrane, by dać radę zrobić założone [...]
[...] Poniedziałek-MT Wtorek-Siłka Środa-MT Czwartek-Siłka Zostaje Piątek.Co będzie lepsze dołożenie Siłowni czy zrobienie Dnia wolnego albo może zamiana Czwartek Wolny a w piątek siłownia?.(Weekend mam zajęty pracą 8-22;/) Wiem że ciężko będzie mi przytyć przy takim wysiłku ale chcę spróbować.Jeżeli chodzi o to czy wiem na co się porywam.Zdaję sobie [...]
Cześć wszystkim, Mam następujący problem treningowy i chciałbym spytać o poradę bo nie wiem już co robić. Trenuję od lat różne rzeczy jak piłka nożna, sztuki walki, biegi, siłownia itp. W tym roku trochę usystematyzowałem treningi i jest basen, siłownia, wspinaczka i piłka nożna. W sumie codziennie po pracy na zmianę. Mam niestety od pewnego czasu [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam próbowałem ;) ale aktualnie: 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Vita-min Multiple Sport A: Martwy ciąg 3s (12-10-8) Ściąganie [...]
Trenuje bajceps na siłownia - ogólny przegląd kilku, jakże skutecznych, planów treningowych, nie tylko dla Pudzianów! Pod całym artykułem, umieściłem linki do zdjęć wykonanych z pliku worda. Niewygodnie się przepisuje na forum tekst, kiedy są tabelki, pogrubienia, kursywy itd. :) Spis: 1. FBW a) klasyczny fbw b) fbw by Bery89 c) fbw 5x5 d) [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
[...] Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: trening ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900 Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] 80 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : jogging, piłka nożna/futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfm sztangielki, drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cykl mono - zakonczony Ostatnio przerabiany [...]
[...] Trenowałem judo, kick boxing a obecnie gram w futbol amerykański.W szczytowej formie ważyłem 94kg ale miałem sporo tkanki tłuszczowej. Obecnie Trenuje 4 razy w tygodniu. 2x siłownia i 2x futbol. Zdaje sobie sprawe że to mało odwiedzam siłownie porównując z tym że kiedyś cwiczyłem 6x w tygodniu ale czas już nie pozwala. Na codzień pracuje jako [...]
[...] wyglądać jak najlepiej , ze mną nie jest inaczej. Trenuje Muay Thai 3x w tyg i 3x chodzę na siłownie , jem to i waga leci teraz około 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche mięśnie bez straty wagi oraz miecha od jakiegoś [...]
