siła rzeźba dieta

[...] przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest [...]

Dzień dobry. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84_%2FKo%C5%84cze_drugie_FBW.-t515974.html Ciężko było, ale jakoś udało się dojść do porozumienia. Niestety przy doborze treningu nie przemyślałem jednej sprawy, szkoły i treningów. Tak więc na trening na siłowni pozostają mi tylko 3 dni w ciągu tygodni, poniedziałek,środa [...]

Witam , mam na imie Dominik mam 14 lat i opwiem wam moja hhistorie , chodze do II gimnazjum iejstem chydu od 3miesiecy trenuje al o tym pózniej plan treningowy Popmpki abs2 machanie hantlami 5kg łątwiejsza wersja pompek trening hantlami na nadgarstek trening na nogi - plan ttreningwoy dla pocztkujacych rozetki na lawce plaskiej machanie sztanga [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 -1 metanabol bałkan 200tab -2 prolka 60ml (jelfy) ok 8tyg -3 omadren 30ml (jelfa) ok 8 tyg 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mc 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): rzezba, zero zalania małe przyrosty nawet po [...]

[...] o której wróci): Ciemne pieczywo, wędliny, tuńczyk lub twaróg lub samo białko( tuńczyk, twaróg) Przed snem: Jajka - 4 białka, jedno żółtko Ale do rzeczy: Jego cel to rzeźba+ siła(jako taka) Nie interesuje go ogromna masa ani extremalna siła, sam stwierdził że i tak nie będzie startował w żadnych zawodach ale nie to jest głównym powodem takich [...]

[...] na siłowni, ale tak żeby nie zaburzać wzrostu. co mi poradzicie jaki plan ćwiczeń i ilu kg używać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 169 Cel treningowy: siła i lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]

witam witam :) Za silowenie zabieram sie juz ponad pol roku. ale nigdy nie wiem od czego zaczac. nie wiem jak trenowac, co cwiczyc i w jaki sposob. wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. (nie wiem czy to za duzo czy za malo dla poczxatkujacego) jestem swierzak, nic na [...]

chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona [...]

[...] pytanie chciałbym zrobic cykl na mono (to bedzie moj pierwszy) moge czy za wczesnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: sucha masa + siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (oprócz [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy przy dawkowaniu i odblokowaniu cyklu: 1-16 bold 1-8 cypio 8-16 master ankieta: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ze 2 lata ale jest 4 mies przerwy 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najmniej [...]

[...] jest taki, że trenuję kick boxing a nie chcę rezygnować z treningów. Mam 3x w tygodniu po 1,5 godziny trening. Jak to ma się do robienia wyżej wymienionych rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę). Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku [...]

Witam! Na początku chciałbym prosić wszystkich doświadczonych o pomoc w rozpoczęciu "na poważnie" mojej przygody z siłownią. Mam kilka, może kilkanaście pytań i prosze o odp, ale najpierw przedstawię trochę swoją sytuację. Aha i nie jestem kolejnym Jasiem z sezonu "bezkoszulkowego" itd , nie mam zamiaru trenowac tylko bicka i klaty itp Proszę o [...]

[...] przybranie ok 10kg masy, oczywiście ćwicząc regularnie by doszła i rzeźba, no i jako, że przez ostatnie 3 lata balowałem codziennie (ach życie imigranta) moja kondycja i siła diametralnie się obniżyła tj. chciałbym oba te aspekty również poprawić. Dieta nie jest kłopotem - jestem kucharzem i uwielbiam dobrze zjeść:) Mam jednak jedno [...]

Witam. student wiek: 22 wzrost: 176 waga: 70 % tłuszczu: ok 13 cel: przyrost masy mięśniowej - rzeźba/siła/kondycja dieta: śniadanie: jogurt naturalny (400g) + płatki owsiane + rodzynki + wiórki kokosowe + ewentualnie orzechy obiad I: 100g ryż + jedna pierś z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg [...]

[...] piątek nogi i przedramię. Z tego co czytałem na forum plan ten pasowałby na rzeźbę. Tylko w czym rzeźbić... Przez wakacje miałem przerwę aż do teraz, wszystko spadło, siła, samopoczucie i zapał... Ale chce znowu zacząć dbać o siebie i swój wygląd. Udało mi się schudnąć ok 7 kg, ale ciągle to za mało. Mam raczej korpulentną budowę ciała. [...]

[...] zająłem się siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka na kg masy ciała. Typ budowy ciała ektomorficzny, ówczesny cel to rzeźba. Rzeźby nabrałem lecz nadal jest, jak by to powiedzieć [...]

[...] plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka [...]

Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]

Witam! Ćwiczę około 4,5 miecha. Od dwóch miesięcy ćwiczę z dietą (no, tak to nazwijmy, dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 [...]

[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]