Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]
[...] źle dobiorę. Obecnie posiadam w/w hantelki + drążek. Jaki plan ułożyć mając ów przyrządy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x [...]
[...] dietę. Proszę o sensowne wypowiedzi. Mam nadzieję że mogę liczyć na pomoc:) Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 193 Cel treningowy: Rzeźba, siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: nic a nic Uprawiane inne sporty: Hokej wcześniej rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] z masą sprzętu jak ktoś był by łaskaw ułożyc mi plan treningowy na masę siłę i rzeźbę z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła masa rzeźba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i siła Staż treningowy na słowni: 3 lata z dlugimi przerwami Uprawiane inne sporty: na dziś juz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Testosteron enanthate+ NPP 4miesiace 8. TRENING: Trening siłowy 9. CEL CYKLU: Rzeźba+siła. Dobrej jakości mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: 24% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Waga stała [...]
[...] od czego wpierw? jak cwiczenia wykonywac?...beda sie jakies koksy pewnie smiac ze mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba - siła i szybkość Staż treningowy na słowni: niski Uprawiane inne sporty: Parkour, akrobatyka (nie zawodowo z czystej zabawy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.100Dianabol 2.35amp testosteron polska 200ml co 3 dzien 8. TRENING:3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 2 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo dobra rzeźba 13. STAN ZDROWIA:B.d [...]
Witam zamierzam się zabrać za drugi mój cykl ale nie wiem czy dobrze sobie go obmyśliłem,inaczej nie bedzie mial on sensu jezeli bedzie zle.Prosze o rady tylko tych osób które sie znaja o maja o tym pojecie. Ankieta 1 WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:troche kuleje [...]
[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
[...] i podnosiłem, a więc jestem całkowicie zielony. Proszę o pomoc! Z góry dzięki.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 182 Cel treningowy: mas, rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] i ją trzymać. Proszę was o rady dotyczące: Jak trenować? Jaką diete trzymać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba ciała, lekka redukcja, siła Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: raczej nie, oprócz wf-ów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 85 kg ( nie jest za duża? ) Wzrost : 182cm Klatka : było 104cm, jest 113cm biceps : było 35cm, jest 38.5cm Cel treningowy : Najpierw siła, później rzeźba. Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około 4 razy w tygodniu. Dieta : ograniczam fast foody, i inne tego typu rzeczy, dużo [...]
Witam wszystkich. Mam już za sobą pierwszą wizytę na siłowni i chciałbym zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Będę chodził 3 razy w tygodniu. Na siłowni jest oczywiście instruktor, już wiem jak dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu rozpisanego na Poniedziałek, Środę i Piątek. Płeć: Mężczyzna [...]
mam 19 lat 175 cm wzrostu i waze 66 kg. ogólnie cwicze ok. roku...bez efektów 'masowych' rzezba i siła przyszły tylko... wiec w koncu trzeba diete układac... naczytałem sie na tym forum juz duzo tematów jaki układac diete itp... ale w tych ostatnich pisze ze stała dieta nie jest dobra jak ktos ją układa...ze nalezy zawsze jesc co innego.. w kilku [...]
[...] Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba + siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, prasa do nóg, [...]
Witam. Potrzebuję planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 65kg i mam 165 cm wzrostu. Chcę abyście napisali co ćwiczyć w kolejne dni. Chcę ćwiczyć co 2 dni Napiszcie co z czym łączyć co 2 dni i co w przerwach jak coś. Interesuje mnie oczywiście trening na rzeźbę oraz siłę. DO DYSPOZYCJI MAM: Ławeczka regulowana + sztanga z obciążeniem 50kg. + [...]
[...] postanowiłem sie zabrac za siebie wiec jakie najlepsze bd cwiczniea na rzeźbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: Rzeźba ewentualnie siła:P Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep na siłownie [...]
[...] spali mi się tkanka mięśniowa , czy tłuszczowa ? dodam jeszcze raz jestem otłuszczony !!! . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: [...]