siła rzeźba dieta

[...] warunki...2 hantle po 10 kg, 1 15 kg, i drązek...ale cwiczen na drążku wole narazie uniknąć... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam tylkom [...]

Witam... już od 3 miesięcy (wtyd sie przyznawać) siła w ogole nie idzie... bicek też z rozmiarami stoi... Co robić żeby polepszyć biceps? co ćwiczyć by nie zaszkodzić wzrostowi? Treningi: Wpiska z miesiąca 10-11.09 Na stojąco podnoszenie sztangi 1 seria X około 70 następnie 2 seria X 30 i 3 seria X 20 (łącznie tak 100, 110, 120, podniesień) [...]

Witam, mam 14lat, waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Wyciskam 60kg na ławece. Cwicze: - 100 pompek, - A6W, Dieta: Staram się jeść dużo białka, warzyw i owoców. Nie sporzywam słodyczy, jedzeń tłustych. Pije wode mineralną niegazowaną, nie raz soki(tymbark),itd. Gram w piłkę, siatke, jeżdze rowerem. Mój cel to nabrać masy(bez tłuszczu), być silny(klata, [...]

Mianowicie o 3,5 miesiaca cwicze takim systemem: Pon. - wolne Wtorek - plecy i bic wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 15/12/10/8/8 - wioslowanie sztangielkami w opadzie przy podporze o krzeslo 15/12/10/8/8 - Sztrugsy 15/15/15/15/15 - Sroda - klata i tric Wyciskanie sztangi na lawce prostej 15/12/10/8/8 - wysiskanie sztangielek na lawce [...]

[...] Creatine Monohydrate MC 30 kaps./1250mg OXYGEN Amino Protein 80 ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 162 Cel treningowy : rzeźba , siła Staż treningowy na siłowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : *Atlas 4 stanowiskowy *Rower *Hantelki 5kg i 2,5kg *+ Aeroby Dieta : wysokobiałkowa [...]

witam Na silownie chodze dopiero 2 miesiące, wczesniej robilem troche pompek 9x20 dziennie a teraz co chwila zmieniam trening i juz wkoncu niewiem jak cwiczyc no ale kazdy mowi zebym zaczol od FBW ulożylem jako taki plan i niewiem czy jest ulożuny dobze. prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: [...]

Oczekuje profesjonalnej porady w jaki sposób poprawić swój wygląd ( nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby) jak i także zwiększyć swoją siłę. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem poważniej. Interesuje mnie trening wyłącznie w domu/podwórku gdyż nie mam dostępu na siłownie. Chciałbym żeby kości na ramionach nie odstawały tak jak widać na zdjęciu. [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]

Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.100Dianabol 2.35amp testosteron polska 200ml co 3dzien 8. TRENING:3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończe 2 jeszcze 5amp 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardzo dobra rzeźba 13. STAN [...]

[...] miekki. Do tego czasu rosnal czyzby spalenie miesnia? prosze o odp i ocene treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzezba masa siła Staż treningowy na słowni: wakacje 2010 Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławka(co [...]

1. WIEK:18(19) 2. WAGA:130 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:75 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata, potem pol roku przerwy i teraz od 3 miesiecy ciwcze. 6. DIETA:Tak od nie dawna glownie bialko. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:5 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i raz [...]

[...] lepiej i być silniejszym, może zacznę od ankiety, tak jak w wielu tematach , które tutaj widziałem: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na siłowni: 5lat z przerwami Dostęp do sprzętu: miejska siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

WITAM. Chodziłe na siłownie już wcześniej w styczniu i lutym 2008r. robiłem ogólno rozwojówke. Potem marzec kwiecien i maj 2008r. rzeźba i niecały maj siła. Obecnie kończę 1mieśiąc i robiłem siłę. Wtedy rekord na klate przy wadze 70/72kg brałęm 75kg obecnie waze niecałe 80kg i biore 65kg. Chciałbym przybrac masy w półtora miesiąca, a potem zacząć [...]

[...] (zrobiłem około 2500km w ciągu trzech miesięcy) Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowama, [...]

Witam cwiczylem juz kiedys ale chaotycznie,posiadam jakas tam mase. Od tego tygodnia zaczynam cwiczyc regularnie 3 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek i sobota. Tylko ze problem jest w tym ze nie mam za bardzo doswiadczenia ani pomyslu zeby samemu siebie prowadzic. Dlatego zwracam sie z prosba o utworzenie mi jakiegos dobrego planu [...]

[...] do zera na całym brzuchu(wliczając boczki). Powiedzcie jaki trening stosować?? z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: białkowa [...]

[...] drążku. Trening zajmuje mi ok. półtorej godziny. Cos dodac co zbedne cos odjac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68,5 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba,wytrzymałosc,siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] bądź też zawarty w rozgrzewce. 3majcie sięi licze na wyrozumiałe i pomocne wypowiedzi. Pa Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporadycznie jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: nie [...]

[...] - plecy triceps sobota - klata bic Proszę o jakieś odpowiedzi mądre jbc moje gg : 242918 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: koszykówka , piłka , 6weidera,pływanie,skakanka,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]