się

[...] Wybór takiej drastycznej formy diety podyktowany był problemami zdrowotnymi dotyczącymi kręgosłupa. Pan doktor uważał, że musze szybko zbić wagę, inaczej urazy szybko się pogłębią. Jasno również dał mi do zrozumienia, że jedyna drogą jest zabieg chirurgiczny ale ja powiedziałem, ze dam radę sam :) Dobra do sedna. Teraz ważę 122kg, [...]

[...] Joe Soto. Po stracie mistrzostwa Renan zawalczył na grudniowej gali UFC Fight Night 58, pokonał Mitcha Gagnona przez poddanie w III rundzie. Gala UFC on FOX 16 odbędzie się 25 lipca w Chicago. Walka o tytuł wagi koguciej T.J. Dillashaw (c) vs. Renan Barao Myles Jury vs. Anthony Pettis Jessica Eye vs. Miesha Tate Erik Koch vs. Ramsey Nijem [...]

[...] ok 45 min trenig, koleś teraz mi polecił 4 serie 12, 10, 8, 8 przy zwiekszaniu obciążenia po każdej serji Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 6 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: nie narzekam, powiedzmy że bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]

Witam, na masówce to zawsze worek przed, worek po. Ale nigdy się nie odchudzałem i nie wiem w sumie ile sie je PO treningu (siłowy + aeroby) białego ryżu? Widziałem w dietach u wielu osób, że 50g jedzą czy to makaronu czy brązowego ryżu przed treningiem (też się wydaje mało :P), a po treningu nawet tylko jakieś jabłko + białko :/ Czy mięśnie nie [...]

[...] duże w porównaniu do reszty. Przedramiona mam jak u dziecka dlatego myślę by robić je 2 razy w tygodniu. Co tym myślicie? Ogólnie to plan nie jest przeładowany? Zdecydowałem się na takie połączenie partii, bo mam do dyspozycji 3 dni, a że nogi robię symbolicznie(choć i tak od tego urosną ) to połączyłem je z barkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Witam. Chciałbym przedstawic pewien problem i znalezc osoby ktore rowniez jak ja go mialy. Najpierw po krotce opicze swoja historie :): Cała historia działa się w maju tego roku. Jestem biegaczem z dwuletnim stazem. Do biegania wrocilem po przerwie zimowej. Wykorzystując to że biegam postanowiłem sobie zrzucić zbędne kilogramy. Przez ok rok [...]

[...] ze od czegoś trzeba zacząć. Ogólnie rzecz biorąc to moja sylwetka była dobra a przynajmniej ze tak powiem nie było widać objawów otyłości ale około przez 1,5 roku strasznie się zapuściłem złapałem prawie 20 kg nadwagę :/ a wiec trzeba to zrzucić a uznałem ze i z tym przydawało by się trochę po trenować wiec bardzo proszę powiedzcie co mam robić? [...]

[...] Gruszkę dokładnie myjemy (nie obieramy) i kroimy na ósemki, Na średnio rozgrzaną patelnie o nie przywierającej powłoce dodać masło z 1 dużą łyżką miodu, jak zacznie się rozpuszczać układamy gruszki. Delikatni zmniejszamy ogień , po około minucie wlewamy masę na omlet. Jak spód omletu się przyrumieni to przewracamy na drugą stronę, [...]

Witam A wiec mam pare pytan dotyczcych aerobow, ktore mam zamiar robic (napisze jak je bede wykonywal i prosze o nieunikniona korekte) - godz. 5.30 10g BCAA+2tab. TFB - godz 6.00-7.00 rower stacjonarny - 10 min przed koncem 5g L-glutaminy - godz 7. 00 - 50g weglowodananow prostych pochodzacych z wafli ryzowych(sa one uwzglednione w diecie) - [...]

Staż 1,5 roku Przerwy między seriami od 2-3 minut . Poniedziałek - Klata , triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 lub progresja 10/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4 serie po 10/8/6/4 Triceps -Sznurki jednorącz , reka na zmiane 3 serie po 10/8/6 [...]

[...] sobie odpowiednie warunki fizyczne. Mój staż to 2 lata (1rok bez diety, bezsensowne treningi itd). Drugi rok natomiast trafiłem na forum ułożyłem dietę, trening i pozbyłem się otyłości, następnie zacząłem budować masę, wszystko szło dobrze póki na początku października nie wycięli mi wyrostka. W szpitalu straciłem 10kg! Teraz powracam, z wielką [...]

[...] na twisterze 3.Unoszenie kolan z hantelką w podporze łokci lub 1.Unoszenie prostych nóg w podporze łokci 2.Spięcia mięśni brzucha z uniesionymi nogami pod kątem prostym 3.Skłony w leżeniu z lekko ugiętymi nogami. Prosiłbym o ocenę tego treningu i czy jest możliwość zamienienia 'siódemkowania' i martwego ciągu bo nie czuje się w tym za dobrze.

[...] z tego zapotrzebowania kalorycznego co wyszło mi ze wzoru, jesli po pierwszym miesiacu nie bede widzial zadnych efektów dorzucę aeroby lub bede obcinal wegle. Chciałbym się doradzić czy dobrze podchodze do zalozonego celu i czy moje dzienniki ktore przygotowalem jako wzory do tego jak bedzie wygladala moja dieta sa prawidłowe, co mozna by [...]

[...] tu jest pozbawione logiki, nie sądzę żeby większość z masowiczów jadła równowartość 9 paczek ryżu lub setek makaronu czy kaszy. Jak policze w normalnym jedzeniu to okazuje się że węgli nie ma prawie w żadnym zwykłym pożywieniu, a jedynie trochę przy obiedzie gdzie zwykle jest 100 ryżu, ziemniaków itp. Drugie pytanie to kwestia suplementu - mam [...]

[...] jakieś kluby w stolicy gdzie można trenować sztukę walki z nożem przydatną na ulicy? P.S. Co to jest Estokada, doce pares, kalaki itd? proszę o charakterystykę tych sztuk walki i wypowiedzenie się co do ich skuteczności na ulicy. P.S. Czy Combat- Kalaki różni się czymś od Kalaki? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

[...] 3 Sprawdź dokładnie opis tego systemu, popytaj o niego na forach. 4 Stosuj glukozaminę 5 Musisz mieć przynajmniej 16 lat i już rozwiniętą sylwetkę. Zawsze powinno się poprosić lekarza albo trenera na siłowni, o pomoc w doborze ćwiczeń jakie powinniśmy stosować, ponieważ wybór ćwiczeń jest po części sprawą indywidualną. Staraj się [...]

[...] że będą chętne osoby, jeśli tak to zapraszam do drużyny. KLT to całkowicie bezpłatna, drużynowa gra internetowa łącząca elementy typera i menedżera. Po zarejestrowaniu się grający otrzymuje kartę zawodnika i rozpoczyna swoją karierę. Przebieg kariery zawodnika zrzeszonego w KLT jest uzależniony od jego wyboru, bowiem istnieją trzy możliwe [...]

[...] mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, dzisiaj dołożyłem jeszcze 0,5 obwodu czyli po 2 serie + jeszcze raz po 1 serii. Mam [...]

[...] uprawiam masę sportów, od pływania, narciarstwo, siatkówka... i wiele wiele innych. Z moich treningów(chodź nazwał bym je bardziej ćwiczeń, to zazwyczaj jest to): staram się to robić co najmniej 3 razy w tyg. około 60-80 brzuszków, i jakieś 20-25 pompek.Czasem jak jestem w moim domu to jeszcze się podciągam. Na razie nie robię powtórzeń tylko [...]

Witam. Mam 14 lat. Chciałbym uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie [...]