Co udalo mi sie znalez alternatywnego w sieci na temat wydarzen w Polsce z dnia 11 listopada 2011 http://www.youtube.com/watch?v=8zDBR-ikjIA&feature=player_embedded filmik z 20min przemraszy tlumu ludzi, ktorego nie pokazala zadna z TV z tego co wiem i slyszalem http://www.youtube.com/watch?v=4iSwjKupCO0 oraz slawny filmik na YouTube "Widziałem [...]
Witam tak jak w temacie za 4 tygodnie czeka mnie pierwsza walka amatorska na ktorej bardzo mi zalezy i bardzo chcialbym ja wygrac! Prosze was drodzy forumowicze o pomoc w przygotowaniu sie, a mianowicie (jezeli to w tak krotkim czasie mozliwe): - poprawienie sily ciosu - kondycja - wytrzymalosc (3 rundy 3 min) - psychiczne podejscie (troche sie [...]
Hey. Jestem z lublina, nie trenowalem sportow walki wczesniej, a chce sie na cos zapisac i prosze tych bardziej doswiadczonych o rade. Mianowicie najpierw zainteresowal mnie Combat Krav Maga (kto zna sekcje w lublinie na kleeberga? prosze o info), ale potem po przeczytaniu kilku wypowiedzi na forum toche mi przeszlo, a zainteresowalo mnie BJJ. [...]
Czytam to forum od dluzszego czasu i nasunelo mi sie kilka pytan na ktorych odpowiedzi nie znalazlem. Mam nadzieje ze pomozecie ;) 1) METABOLIZM: jak wiadomo jedzenie czesto przyspiesza metabolizm-tak wiec przy diecie redukcyjnej zaleca sie te 5-6 malych posilkow. Przy diecie na mase metabolizmu chyba nie powinno sie przyspieszac-czemu wiec zaleca [...]
Wiem, ze to byc moze dosc ogolne pytanie jak na ten dzial forum ale... Chcialbym zaczac w miare intensywny trening majacy na celu poprawienie glownie szybkosci i precyzji ruchow, ale takze i wytrzymalosci miesni, przy jednoczesnie mozliwie NAJMNIEJSZYM (nie najwiekszym!) wzroscie masy (niech nikt nie bierze tego do siebie!. Jesli chodzi o moja [...]
[...] trening jest nieefektywny bo przez 3 tygodnie chyba 2 kg schudłem. co do diety, z racji wykonywanej pracy jem 2 posiłki dziennie i inaczej nie da rady, jem wszystko, staram się po 18 już nic nie jeść. jestem, w kropce, co poradzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: [...]
[...] „MŁOTKOWY")4x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8 2 cwiczenia na brzuch 4x8 Więc tak, czym się bardziej zajeżdzam na siłce to lepiej się czuje podczas skakania. Łapy 2x w tyg bo mam z nimi mega problem, 1x w tyg = u mnie zero przyrostów. Nie ma nic na najszersze [...]
[...] Wy udzielicie mi fachowej odpowiedzi. A mianowicie czym są " Back Pumps " i jakie są przyczyny tej dolegliwości ? Każdy w kółko odpowiada to samo : Kręć aero , rozciągaj się , zbij retencję , masz wywalone estro , łykaj taurynę , zarzuć AI do cyklu. Ale jeśli ktoś ma badania w porządku , kręci aero , nie ma dużej retencji i go złapie , wtedy [...]
[...] + 40g Musli pełnoziarnistego (143 kcal) + Szpinak ? ? ? + Brokuły ? ? ? razem = około 1000 kcal Posiłek po treningowy ( w zasadzie to co wyżej ale znowu kurczak mogę się porzygać jakieś inne propozycje?) Przyjmijmy, że tutaj posiłek będzie zawierał około 1000 kcal + jakiś banan spożyty od razu po posiłku (węgle proste) Ostatni Posiłek [...]
[...] - Dostarcza potrzebnych makroskładników Rewelacyjny suplement przeznaczony dla miłośników sportów wytrzymałościowych. Dzięki Performance Sustain Twoje ciało zacznie się diametralnie zmieniać, a wszystko za sprawą znacznie silniejszych włókien mięśniowych. Suplement ten idealnie nadaje się na długotrwałe podróże, czy wysiłki fizyczne, [...]
[...] Ostatnie pomiary specjalnym urządzeniem 16.10.2014 tkanka tłuszczowa 22 %, nawodnienie 54%,tkanka mięsniowa 84 kg , metabolizm 21.4 % -> 2669 . Chciałbym jednak poradzić się Was a także poprosić o jakieś wskazówki dotyczące diety. Mam aplikację gdzie zapisuje codziennie rano moją masę a także kaloryczny zapis tego co zjadłem. Poważnie [...]
[...] bo maszyny w większości są A FE (bo podobno jeśli prawidłowo będę wykonywał ćwiczenia z wolnymi ciężarami w np. Martwym ciągu lub przysiadzie ze sztangą to da mi to o wiele siększe efekty niż robienie tego na jakiś maszymach, suwnicach i innych ustrojstwach) Więc zależy mi na wolnych ciężarach oraz na tym aby trener rzetelnie pokazywał mi co i [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Głównie chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem RAMPE. To będzie mój pierwszy trening z taką progresją więc chciał bym się upewnić czy tak nie będzie lipy . Oprócz tego mam jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na klatkę ;/ PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch 1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, [...]
witam. trenuje od kilku lat sporty walki (zaczynalem od ddkarate kyokushin, potem bjj, dwa lata temu zmiana na valetudo), jednak ostatnio mialem przerwe - przez ostatni rok trenowalem rzadziej. Dodatkowo, nigdy nie robilem nic powaznie na silowni, wszystko co zbudowalem to z treningow (5-6 razy w tygodniu). No i teraz chcialbym wrocic do gestszych [...]
Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
Witam!! O mnie: Moja waga obecna 88kg ( +2kg po cyklu mono), staz okolo 2 lat. Bez odpowiedniej diety lub jej braku mam sklonnosci do otluszczania sie. Na szczescie diete mam wyliczona i sie jej stosuje . Z dniem 31 pazdziernika skończyłem cykl mono. Suplementy ktore bralem to Olimp Creatine Monohydrate, Olimp Omega 3 Gold i apteczne witaminy i [...]
Witam serdecznie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu do ćwiczeń tak aby trochę mi przybyło tu i ówdzie ale nie tracąc wyglądu no i jeszcze poprawić sobie kondycję. Zawziąłem się aby w końcu się za siebie wziąć:D Ogólnie jestem wysportowany, ale ostatnio kondycja mi siadła od imprezek i innych takich, ale jestem wg mnie zbyt szczupły. Mam możliwość [...]
Witam. Mam 46 lat, 165cm wzrostu i 67kg. Chciałabym zrzucić pare kilogramów(ważyć około 60kg). Za każdym razem, jak zaczynam odchudzanie, kończy się na tym że jeszcze tyje. Obecnie moja dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka, pomidor, kromka ciemnego chleba. Do obiadu czasem przegryzę kawałek kiełbasy czy kromkę chleba. Na obiad zjadam przykładowo [...]
Hej prosze o porade w suplementacji. Mam nitrobolon II, BCAA activlab, Dymatize bialeczko i kreatyne z olimpu. Moja dieta rysuje sie tak: 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na twardo/jajecznica 10:30 1 kanapka z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) [...]
[...] suplementy: stack 50/50 olimpu, na noc białko, od 2 tygodni kreatyna łyżeczka po przebudzeniu To już moje kolejne podejście do siłowni. W wieku 33 lata nareszcie udaje mi się nabierać masy(bez tłuszczyku) wcześniej wszystko szło w buty Pierwsze dwa miesiące FBW 3xtydzień. 1 Przysiad 2 Podciąganie w opadzie 3 Ławka skośna 4 podnoszenie na [...]
11.11.11 , no wlasnie , troche polityki
