Witam, mam 16 lat i szukam pomocy, mianowicie chciałem się upewnić, czy wszystko sobie dobrze ustaliłem. Ważę 68kg, w porywach do 70 (w sensie w święta tyle ważyłem, po tych obiadkach i wgl). Mam 182cm wzrostu. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]
Bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć. Nawet się nie chcę tłumaczyć, jak się doprowadziłam do takiego stanu (dużo do czynienia miała ciężka depresja) ale w sumie to nic mnie nie tłumaczy. Chodzi mi o to jak się wdrożyć po kolei do ćwiczenia, żeby się nie pouszkadzać, jak jest się zerem jeśli chodzi o ruch, ma nadwagę 30 kg i ma lat ponad 40. Kiedyś [...]
[...] Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci pomaga zapobiegać wielu chorobom i otyłości w ich dorosłym życiu. To do trzeciego roku życia odbywa się tak zwane programowanie metaboliczne. To w jaki sposób żywimy dzieci zaowocuje także w ich późniejszych latach życia. To właśnie w tym momencie kształtują się nawyki [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg martwy ciąg - 110kg ławka - 70kg Ze względu na to, że nie podobał mi się plan góra/dół aktualnie chcę przejść na inny plan treningowy i właśnie tutaj jest pytanie FBW czy SPLIT aktualnie od tygodnia ćwiczę SPLITEM tylko, że nie wiem czy da mi [...]
[...] dziurze, krzywo, do tego korki, które też nie pomagają, i skręcenie kostki to kwestia czasu. Po tych kilku skręceniach zarówno prawej jak i lewej kostki, wszystko wydawało się w porządku. Jednak z 2 lata temu, kiedy wyszedłem sobie z kolegami pokopać w piłkę (starzy znajomi z klubu wiec nie oszczędzaliśmy się) znowu doznałem skręcenia. Teraz, [...]
Trap Bar to rewelacyjne urządzenie, które doskonale sprawdza się rozwoju siły i masy mięśniowej. Zaletą urządzenia jest trapezowa konstrukcja, która daje możliwość ćwiczenia z dużym ciężarem np.: przy przysiadach i martwym ciągu, przenosi wtedy obciążenie bliżej ciał dając możliwość większej efektywności i dogłębnego trenowania mięśni dzięki [...]
Witam, jestem tu nowym forumowiczem;) Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak [...]
Szanowni Państwo! Mam zaszczyt zazdrościć na kolejną edycję Mistrzostw Polski Tang Soo Do, które odbędą się 17 i 18 marca 2012 w Puławach. Jak co roku dołożymy wszelkich starań, by Wszyscy zawodnicy i trenerzy wyjechali z Puław zadowoleni z rywalizacji i miłej atmosfery. Spodziewamy się ponad 300 zawodników z całej Polski, zatem poziom sportowy [...]
WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]
Witam Od jakiś 4 miesięcy jestem na masie. Obwody idą do góry: np z 31cm w ramieniu mam obecnie 35. Niestety rosnę też w pasie i ogólnie odnoszę wrażenie, że trochę za mocno mnie podlewa fatem. Nie chciałbym się teraz skupiać na redukcji, bo mam w planach dojść przynajmniej do 37 cm w ramieniu. Czy ta moja masa idzie w dobrym kierunku czy też [...]
[...] Jak myślicie kto wygra walkę? Ja jestem w 100% przekonany że wygra Pudzian chyba każdy już wie że najlepsze lata Sappa przeminęły i walczy On tylko dla pieniędzy i ciągle przegrywa. Jednak każdy ma swoje zdanie. Pudzianowski dobrze pokazał się w swojej ostatniej walce z Jamesem Thompsonem więc myślę, że już w 1 rundzie znokautuje Sappa.
Nadszedł nowy rok, nowe wyzwania i czas na zmiany. Noworoczne postanowienie by czuć się lepiej i normalniej i by powrócić do gry w ukochaną piłkę. Historia ma Od zawsze miałem kłopoty z wagą i bez dużego wysiłku szybko łapałem kilogramy. Od młodego grałem w piłkę półamatorsko, ale przez ostatnie dwa lata musiałem zawiesić "karierę":) przez [...]
[...] Mam 16 lat, waga: 71 kg, wzrost: 182 cm, Ćwiczę na siłowni od około miesiąca. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta-brak, z suplementów mam białko "whey" . Pomoglibyście mi ułożyć dobry plan? Prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to [...]
[...] j.m tego środka. Czy warto w tym momencie wbijać subtelne dawki (w granicach 250 - 500 jm tygodniowo) by powoli pobudzać jądra do właściwego działania? Wiem że obudziłem się z ręką w nocniku i liczę na to, że nie bedę za to oscentacyjne "j***ny" :P Po prostu nie wiem, czy jest sens (albo konieczność) by zadziałąć w ten sposób w tym momencie - [...]
[...] co do tego ( jakie osłonki). Poza Epi mam w zestawie PCT Rx jako odblok po cyklu, quatro load do utrzymania formy i Liver3 do regeneracji wątroby. Z tego co wiem przydało by się jeszcze coś na stawy i na wątrobę w czasie cyklu, może jeszcze jakieś inne sugestie. Jakie zalecacie dawkowanie ( 1 tab zawiera 15mg epi paczka 90 tabsów) ja osobiście [...]
Witajcie, pragnęlibyśmy podzielić się z wami ciekawą fotorelacją pochodzącą z treningu pleców Adama Adamskiego oraz Marka Olejniczaka Miłego oglądania Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-07-19 18:08:08
Witam Od paru ładnych miesiecy(z przerwami oczywiscie))siedze na sfd i obserwuje artykuly na temat wyskoku.Aha przejde do rzeczy chciałbym cwiczyć wyskok takim planem(plan jak sie nie myle hansa): poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady [...]
[...] bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie. Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. dokładnie zmiksować. ___________________________ Wartości [...]
[...] współdziała z ecdysteronem i turkesteronem w pobudzeniu syntezy nowych białek. Preparat zwiększa zawartość glikogenu mięśniowego i fosfokreatyny a także pobudza różnicowanie się krwinek czerwonych, dzięki czemu zwiększa wydolność tlenową organizmu. Ecdysone ogranicza wydzielanie kortyzolu a tym samym wykazują działanie antykataboliczne. Ponadto [...]
KSW 19 Mariusz Pudzianowski vs Bob Sapp
