Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przez ostanie 3 miesiące ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.Moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpocząłem trening z wielu powodów, głównie dla wyglądu i siły, chcę być nieco większy niż obecnie. Proszę was o kilka porad, pytania zamieściłem na dole. Zabrałem się za trening ogólnorozwojowy, przerobiłem nieco plan z Men's Health http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni,3676,1 Zamiast pierwszych dwóch ćwiczeń [...]
Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]
[...] mi glownie o LICENCJE ZAWODNICZE i ograniczenia z tego tytulu dla niezrzeszonych zawodnikow. oto tresc w skrocie dotyczaca tych postanowien: 30 kwietnia 2006 roku odbył się coroczny kongres członków Federacji Armwrestling Polska. Najważniejszym punktem kongresu było ustanowienie regulaminu klubowego oraz zawodniczego, w tym praw i obowiązków [...]
[...] mdłe. Tzn. jeden kawałek (w moim przypadku 1/10 całego ciasta) spoko, ale jak byłam w połowie drugiego kawałka to musiałam popić kawą z kakaem %-) Moim zdaniem świetnie się sprawdzi w roli biszkoptu do ciasta z lekkim kremem i owocami... Teraz tak na to wpadłam %-) Inspiracją był przepis: [...]
Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]
Witam. oto moj plan na siłe: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]
witam zdecydowalem sie na przyjecie testosteronu prolongatum chcial bym aby ktos udzielil mi fachowej porady zeby to wszystko mialo rece i nogi no i co najwazniejsze zebym nie zrobil sobie krzywdy 1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym [...]
[...] moment 80/81kg. Nie jestem zbyt zadowolony ze swojej sylwetki (szczupłe ramiona i niestety oponka na brzuchu). Nie wiem jak ocenić poziom tkanki tłuszczowej ale wydaje mi się, że około 15%. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. Wiem, że jest taka możliwość, nawet jeśli miałoby [...]
[...] ogarnąłem dietę i zacząłem intensywnie trenować. W dwa miesiące zgubiłem 7kg. Na początku lipca uszkodziłem więzozrost barkowo-obojczykowy, na dodatek wakacyjny klimat mi się udzielił - grille, browary, przekąski. Brak diety + brak ćwiczeń = efekt jojo. Pod koniec września ważyłem 91kg, czyli 2kg więcej niż przed redukcją. W maju/czerwcu [...]
witam, zostalamjuz dwa razy napadnieta i pobita, chcialabym sie dowiedziec co polecacie do samoobrony,co sskutecznego i mocnego, co lepsze gaz jakis super mocny( bo mialam gaz ale jak sie okazalo nieskuteczny bo napastnikowi nic nie zrobil mimo ze dostal w twarz),paralizator??ewentualnie gdzie mozna nabyc na necie takie gadzety bo skoro sterydy [...]
Jako ze niedlugo zaczynam test z firma Nature's Best na zasadzie rywalizacji dlatego tez daje diete do sprawdzenia, ale najpierw cos o mnie: waga: 96 kg wzrost: 175 cm bf: ok 12 % tak mi sie przynajmniej wydaje cel: masa calosc (dieta) nie jest zbytnio skomplikowana, bo sa to w sumie 2 potrawy: 1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g. 1 [...]
[...] o to, że bez treningu z takim stylem życia miałem wiecznie 90 kilo max 92, później znów 90 itp, mimo, że w moim życiu nie było w ogóle ruchu tylko cały czas jedzenie czego się chce często przebijając nawet trzykrotnie dzienne zapotrzebowanie. Dlaczego przez rok takiego stylu życia waga nie zwrastała tylko wiecznie była w granicy 90-92? Ćwiczę [...]
[...] na pogotowie gdzie został nastawiony i unieruchomiony w prowizorycznej bandażowej ortrzie. Następnego dnia kupiłem kamizelkę dessault i przez tydzien odpoczywalem starając się nie ruszać ręką. Faktycznie ból odpuścił a ręka nabrała większej sprawności. Po tym pierwszym tygodniu poszedłem do lekarza na NFZ. Ten nie oglądając ręki kazał wrócić za [...]
Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac [...]
o MNIE Studentka 4. roku chemii, ostatnio trochę się zasiedziałam co bardzo źle wpłynęło na moja i tak nie za ciekawa figurę. Stwierdziłam ze muszę zredukować do 60 kilogramów co wydaje mi się całkiem możliwe zwłaszcza ze diety które są tu przedstawione przypadają mi do gustu( dużo mięsa). Jeżeli chodzi o błędy żywieniowe to praktycznie wszystkie [...]
Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]
Witam serdecznie,otóz mam problem który niestety mnie martwi: Od dłuższego czasu zaczałem interesować się tak na poważnie bieganiem i oczywiście mam gotowy plan treningowy itd: aczkolwiek gdy zaczynam w danym dniu swoja przygodę z bieganiem zaczyną sie cos nie dobrego zemną dziać,biegne intesywność wzrasta,szybciej i mocniej oddycham i nagle [...]
Bezpieczeństwo kobiety na ulicy
