[...] mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 Wzrost (cm): 181 Waga (cm): 77 Cel do osiągnięcia: redukcja i zwiększenie masy mięsniowej [...]
Czesc wszystkim ponizej przedstawiamswoja diete na mase skorygowana juz o Wasze podpowiedzi: Wiek: 20 lat; 77kg; 176cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3450kcal B(154g) T(92g) W(501g) Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i powiedzieli czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od dłuższego czasu przeglądam różne fora na temat odżywania, ćwiczeń dla ektomorfików i w końcu się odważyłem napisać. Trochę danych o mnie; Wiek; 18lat Waga; 54kg Wzrost; 170cm Typ budowy; Ektomorfik Cel; Nabranie masy Dieta i ćwiczenia trzymane były regularnie Problemy; Głównie problemy z nabraniem kilogramów, przeszedłem przez 3diety i [...]
[...] Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. [...]
[...] sie może z 4 miesiące więc nie wiele. Teraz wznowiłem treningi i chcę zacząć ćwiczyć poważnie. Troche czytałem i wyszło mi że jestem mezomorfikiem przez co jeszcze bardziej się podjarałem Cos o mnie: mam 17 lat, ważę 78/79kg i mam 185cm wzrostu. Wymiary (miezone przed chwilą) pas: 82cm, klata 111cm, biceps 39cm na płaskiej wycisnę bez problemu [...]
[...] nog na maszynie 12/10/8/8 Prostowanie nog (lydki) 12/10/8/8 Wspiecia na palce 10/10/10 Przysiady 12/10/8 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% nie liczyłem ale nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] 107% 105% 109% 108% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 1,1 4,1 33,8 Mam nadzieje ze dane są przejrzyste Moim celem jest utrzymanie stałej wagi i wyrzeżbienie się z tego co już mam planuje dołączyć do tego Leviathana jako spalacz tłuszczu by zredukowac go z brzucha. Podkresłam ze nie chce stracic znacznie na wadze gdyz jest mi ona [...]
[...] O tym, że wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na wrażliwość insulinową wiadomo od dawna. Szczególny w tej materii okazuje się wpływ systematycznych treningów o wysokiej intensywności, choć również i sesje mniej intensywne niosą za sobą spore korzyści. Kwestią sporną w tym aspekcie jest [...]
[...] za wasze odpowiedzi co do taekwon-do , ale niestety najbliższy klub jest 100 km. od mojej miejscowości , to nie na moją kieszeń i czas . Proszę pomóżcie mi , jak mam nauczyć się walczyć . Chcę być rozciągnięty , wywijać nogami "nad głowami", a co najważniejsze , chcę chodzić pewnie po ulicy . Kiedy sobie pomysle , że mógłbym iść z dziewczyną po [...]
W "odżywkach i suplach" nie za bardzo mi pomogli, więc może tutaj będzie lepiej... Sprawa przedstawia się następująco: Mieszałem ostrowię z mlekiem, łyżeczką kakao i zalewałem płatki owsiane, do tego dodawałem słonecznik, orzechy i rodzynki (super śniadanko), później do posiłku przedtreningowego 20-30g z wodą i ostatni raz przed snem 30g z wodą. [...]
[...] organizmu. - Szukaliśmy czegoś prostego, co mogłoby wzmocnić odporność organizmu - mówi Kate Edwards, autor badań z Uniwersytetu w Birmingham. Tym czymś okazały się ćwiczenia na biceps. Już wcześniej było wiadomo, że ćwiczenia powodują zwiększenie w organizmie ludzkim produkcji przeciwciał, co wielu naukowców uważa za jednoznaczne z [...]
Witam was. Po raz pierwszy w tym dziale. Tak sobie czytam i przegladam zachodnie i nasze fora.. nigdy nie stosowalem saa ani ph. . Bardzo lubie (i chwale sobie)za to tribulusy i ewentualnie ich jakies mixy cos jak testostro grow 2hp, extreme mens formula itd.. od jakiegos czasu chodzi mi po glowie temat anty aromatyzerow - ale nie jako [...]
[...] w koszykówkę, gdzie głównie prawa ręka jest obciążana. I naprawdę nie wiem, w czym może być problem. Nie jest to raczej problem źle wykonywanych ćwiczeń. Zastanawiam się, czy ktoś miał kiedyś podobny przypadek, że miał aż tak dużą różnicę w obwodzie i czuł różnicę w pompie/treningu głównie na jednej ręce. Nie wiem, czy nie iść z tym do [...]
Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]
No więc tak.. Niedługo zabieram się za robienie rzeźby.. Właściwie wiele do zrobienia nie mam, główny cel to ekstremalnie płaski brzuch Z różnych względów nie mogę skorzystać w tym momencie z dobrodziejstw np. CKD dlatego chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na [...]
Witam! Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za siebie, głównie bieganie (staram się co 2gi dzień), nieraz basen (1-2 razy w tyg, niekiedy wcale). W końcu trzeba zgubić trochę tłuszczyku a i kondycja lepsza by się przydała. Tak od dwóch miesięcy coś działam ale wychodzi to strasznie chaotycznie bez żadnego usystematyzowania. Mam 21 lat, waga 79,5 [...]
Aminokwasy: podział i rola. Jak powszechnie wiadomo, mięśnie składają się z aminokwasów. Tak więc można powiedzieć, że aminokwasy stanowią rodzaj budulca, coś jakby cegiełek z których powstaje tkanka. Nie można jednak wszystkich aminokwasów traktować tak samo. Wśród związków tych wyróżniamy bowiem endogenne - czyli te, które organizm umie sobie [...]
witam tak jak napisalem w temacie, chcialbym zrzucic ok 7 do 10 kg. jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich [...]
[...] jest też HCG mniejsze niż 5000 j.m. Jeśli możecie to napiszcie jakie są mniejsze opakowania HCG, czy to jest 2000j.m czy może są 1500j.m?? Jeśli to co wyżej jest napisane się w ogóle nie nadaje to napiszcie cos innego najlepiej opartego na tych środkach. Najlepiej żeby byłyu dobrane tak by retencja wody była jak najmniejsza, żeby mięsień szedł [...]
