Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]
Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] na siłownię popatrzyłem na graty . . . i pomyślałem "a niech mnie*****". Jutro , jutro zacznę , ale tak już było w mojej „karierze" 2 razy , przerwy były katastrofalne tak się zbierałem i z 85 - 90 kilowego przecinaka ( oj miałem kondycję ) zrobił się knur 113 kilowy , zasapany , spasły i rozlazły , taka breja , jestem tylko silniejszy , ale to [...]
Witam. Od jakiś 2 tygodni utrzymują się u mnie częste stolce, rozrzedzone w formie papki z dużą domieszką tłuszczu, wydające okropny zapach. Przeważnie stolec jest w jasnym kolorze podchodzącym pod beż. Ciężko jest go potem spłukać z muszli. Biegunki zdarzają mi się czasem 2 razy dziennie, a czasem prawie po każdym posiłku. Generalnie nie odczuwam [...]
Witam. Na poczatku wypadaloby sie przywitac. Wiec czesc wszytskim. Wiem, ze podobnych tematow bylo tutaj wiele, ale moj pewnie sie troske rozni od innych, dlatego postanowilem zalozyc nowy temat. Zdaje sobie sprawe, ze wiele osob bedzie pisalo, zebym poczytal inne tematy itd. Zrobilem to. Oczywiscie nie czytalem wszystkich i wszystkiego, ale juz [...]
[...] Już w sobotę, 6 maja, na gali American Championship Fighting (AFC) dojdzie do pierwszej w historii tej organizacji walki o mistrzostwo wagi ciężkiej, w której zmierzą się powracający do MMA Mark Kerr i Wes Sims. Będzie to oczywiście walka wieczoru, a oprócz niego zobaczymy jeszcze 7 walk z udziałem profesjonalnych fighterów i mnóstwo [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i moja przygoda z siłownią zaczyna się właśnie teraz :) Potrzebowałbym kilka wskazówek dotyczących treningu, regeneracji, diety oraz suplementacji (najlepiej ułożony cały plan ćwiczeń oraz dieta, byłbym wdzięczny). A więc moim celem jest zyskanie czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia Cel : redukcja tłuszczu do 9-10% Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść [...]
Witam. Proszę o opinie i skorygowanie błędów w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego. Mój cel redukcja tłuszczu z korpusu. Budowę bam dość dziwną ektomorfik zalewający się tylko na korpusie. Ręce szczupłe nogi też, tłuszcz odłożyłem przez dobre kilka-kilkanaście lat na brzuchu i plecki. Do tej pory udało mi się spalić z 90kg na 80kg zszedłem z [...]
Witam mam kilka pytan mieszkam w Angli mianowicie dzisiaj u nas w fabryce dokonywali testow na narkotyki, u kilku osob wykryto no i przyszla kolej na mojego znajomego, jest aktualnie na kuracji i niestety wykrylo u niego obecnosc sterydow troche dziwne, gdyz chyba testy narkotykowe nie maja nic wspolnego ze sterydami, niestety zostal zawieszony w [...]
Siema sorry za glupi topic, staram sie udowodnic mojej kochanej mamusi ze preparat ktory kupila i tak goraco poleca cioci (naczytala sie komentarzy "po 2 butelkach schudlam 15 kilo !")o wdziecznej i profesjonalnej nazwie "Fisio Diur" jest gowno warty i tylko wyrzuca pieniadze. Mysli ze bedzie siedziec przed TV popijac te ziolka i schudnie w 5 dni [...]
Nie wiem co to jest, jest na mojej dłoni od dłuższego czassssuuu, nie zwracalem uwagi bo na początku wygladalo jak mała czerwona kropka, pozniej zaczęlo rosnąc, wiec ścisnąlem to i zaczęla sie lać krew dość nieźle, ciężko było zatamować! Później olałem sprawę, i teraz jest na obkoło różowe a na srodku jest czarny punkt, nie mam pojecia co to jest [...]
Witam! Kombinuję ostatnio z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w [...]
[...] Overeema i go szanuje, ale nie ma dla niego miejsca w UFC. Dla niego umieszczanie go w czołowej dziesiątce HW jest niedorzeczne. "- Co on takiego dokonał w MMA, by znaleźć się w top10?? Może mi ktoś to wytłumaczy?" Podkreśla, że Overeem nigdy nie pokonał znaczącego zawodnika, a także że jego obecne obijanie średniaków w K-1 ma się nijak do [...]
[...] nieoficjalny tytuł mistrza Po pokonaniu Anthony'ego Pettisa przez jednogłośną decyzję na UFC 241, Nate Diaz postawił sobie za cel walkę z Jorge Masvidalem. A Masvidal wydaje się być otwarty na tę walkę. Podczas gdy w tym potencjalnym starciu stawką nie będzie mistrzowski pas UFC, Diaz stwierdził, że będzie walczył z Masvidalem o nieoficjalny [...]
Nie było jeszcze tego pana. Joe Bucci - właściwie nie był on kulturystą w pełnym tego słowa znaczeniu, raczej modelem pozującym dla Muscle&Fitness oraz aktorem grajacym w mniej znanych produkcjach. Jednak, jako że jego sylwetka była raczej nieprzeciętna - oczym się przekonacie za chwilę, postanowiłem dać tu trochę zdjęć tego pana.
Cześć, może ktoś miał podobną przypadłość lub słyszał o takiej i będzie mógł mi pomóc. Od przeszło 6 lat borykam się z problemem objawów jak w temacie po intensywnym treningu. Nie ma żadnej zasady, ten sam trening jednego dnia ścina mnie z nóg ( ale dopiero po około 3 godzinach po ) ,innego dnia nie robi na mnie wrażenia. Kilka słów w temacie [...]
[...] a gdyby były problemy z motywacją przed treningiem 2g. tyrozyny z pewnością pomogą Do tego rano 600mg. a wieczorem 1200mg. wapnia.. Tylko nie wiem jak to rozłożyć żeby nic się nie "gryzło " Nie wiem czy ten wapń to do śniadania, czy może w te dni w które robie aeroby to przed aerobami razem z kofeiną i BCAA No i wieczorem tak samo czy mam brać [...]
Joe Bucci
