się

Mam pytanie... Trenuję dopiero od 2 miesięcy i nie jestem do końca zorientowany w pewnych rzeczach.... a mianowicie : Dlaczego wszędzie pisze się ,że kreatyna nie powoduje żadnych skutkow ubocznych i jest bezpieczna a na każdym opakowaniu psize ,że nie ejst to produkt dla dzieci i MŁODZIEŻY .... jeżeli to ejst bezpieczne to [...]

[...] pieczarki, cebulę i czosnek (cała zawartość patelni). Dodaj całą puszkę pomidorów, pokrojone oliwki, 700 ml wody i dwa serki topione. Mieszaj i gotuj, aż serki rozpuszczą się. 5. Dopraw zupę oregano, tymiankiem, ostrą papryką i bazylią, gotuj na wolnym ogniu ok. 35- 40 min. Cała porcja: 1375 kcal B 108 g, T 95 g, W 22 g Możemy spokojnie [...]

[...] a witamina B12 wspiera przemiany metaboliczne oraz syntezę czerwonych krwinek. Miedź chroni DNA białek i lipidów przed działaniem oksydacyjnym. Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie 3 tabletek dziennie, po posiłku. Wartości odżywcze Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90tabs SKŁADNIKI AKTYWNE Vitamin Series [...]

WITAJCIE. NIECO SPÓŹNIONE, ALE PRZY MOIM SPRZĘCIE TRZEBA SIĘ CIESZYĆ, ŻE WOGÓLE SIĘ UDAŁO ZACZYNAMY OD FOTOGRAFII Z WAGI OTO ANIA - NARZECZONA RADKA SŁODKIEWICZA, KTÓRA ZAJĘŁA 2 MIESJCE W P.P TO WSCHODZĄCA GWIAZGA POLSKIEGO FITNESS I PRZYSZŁOROCZNA MEDALISTKA MISTRZOSTW EUROPY ORAZ POLSKI JA WAM TO MÓWIĘ

Po kilku latach walenia w siebie masy weglowodanow postanowilem cos zmienic. Powodem bylo coraz wieksze odkladanie sie fatu w brzuchu (w formie pol roku temu przy 187cm i 100kg mialem w pasie 85cm - duzo biegalem, obecnie po kontuzji kostki i pol roku niebiegania mam ok 91cm), a chce trzymac forme (tzn miec maly %bf) przez caly rok. Doszedlem do [...]

Witam, Wzrost : 172 cm Waga : 82 kg Od pewnego czasu jestem na diecie, staram się jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania : 1 Śniadania : - 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie) - twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + [...]

dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi [...]

witam, interesuje mnie wplyw alkoholu na osoby cwiczace. Szukalem ale nic nie znalazlem, moze zly dzial. Nie jestem zawodowym kulturysta i nie bede, okres fascynacji mam za soba (8 miesiecy, cykle na kreatynie) - przez 8 miesiecy wypilem z 5 browarow lacznie bojac sie spadkow . Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) to jaki wplyw bedzie [...]

Czy ktoś z doświadczeniem może się wypowiedzieć jaka minimalna dawka testosteronu (enantanu) i przez ile tygodni( dla osoby która pierwszy raz bierze sterydy) będzie skuteczna. Rozumiem , że każdy ma inny organizm, ale tak uśredniając ?. Co myślicie o 250mg przez 8 tygodni? dzięki i pozdrawiam!!! Płeć: [...]

Witam, niecałe 2 tygodnie temu stuknęła mi 19, a zarazem mija roczek odkąd zacząłem ćwiczyć dość poważnie na siłowni. Początkowo przez 8 miesięcy w domu, ogarniałem zasady treningu i diety metodą prób i błędów, od wakacji już na porządnej siłowni. Pod koniec września zacząłem cykl masowy (planowany był na sierpień, ale niestety przez 5tyg nie [...]

Dzień dobry. Zdecydowałem się napisać ten temat gdyż już kompletnie nie wiem co mam robić. Śledzę to forum od dłuższego czasu i wiem, że potraficie drodzy Forumowicze pomóc. Opiszę swój problem. 4 lipca 2009r. podczas występu akrobatycznego, chcąc wylądować w szpagacie - za słabo rozszerzyłem nogi i "trzasło mi w kolanie". 2 tygodnie czekania do [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

Siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

[...] chodzi) Kaptury: -wznosy barków "szrugsy" sztangą: 4 serie x 12 powtórzeń -wznosy barków "szrugsy" hantlami: 2 serie x 10 powtórzeń Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE -podciągnei się na drążu przed klatkę: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -wiosłowanie: 4 serie x 10 powtórzeń -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 4 serie x 10 [...]

Nie pisać nic zanim nie skończę! Dziś przeniesiemy się w okres lat osiemdziesiątych, bo ostatnio trochę od tego odstąpiłem. Przedstawię wam zawodnika, który i może w najpoważniejszych zawodach nie pokazywał się często, ale był całkiem popularny ze względu na dość imponujące warunki fizyczne. Niestety nie udało mi się znaleźć zbut wiele zdjęć, ale [...]

Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]

1. olej mct olimp 400ml x 2 nieotwierany, nieodkrecany, przechowywany zgodnie z zaleceniem z etykiety najlepiej spozyc przed : 29.06.2011 cena : 40zl bez dodatkowych oplat (wliczona juz przesylka) 2. bialko ostrowia smak naturalny 900g x 2 tutaj troche bardziej skomplikowanie hehe:) jedna 'torba' nieotwierania, nieuzywana, nierozpieczetowana ani [...]

Witam . Mam prawie 17 lat ( skończę za 3 tyg . ) w związku ze zbliżającymi się wakacjami chciałbym zacząć trenować , aby zwiększyć swoją siłę i wyrzeźbić trochę sylwetkę .Jestem w tych sprawach zielony .Może dzięki temu zdobędę siłę i urosnę . Nie mówię tu o jakimś profesionalnym treningu , ale o prostym i amatorskim z użyciem niedużej liczby [...]

[...] sytuację idę sobie przez miasto patrze wołają mnie starzy znajomi jest dość spora grupka 10 może 15, czułem w tym jakiś postęp ale dobra idę. Gdy podchodzę słyszę chcesz się na******lać, spojrzałem się ilu ich jest i mówię dajcie se siana, i potem kolejni się pytają idziemy się na******lać itd. odmawiałem nie chciałem dostać zbiorowego [...]