[...] podmianki ćwiczeń (doświadczenie w HST większe będzie no i stop monotonii) *************************************** *************************************** Treningi będą się odbywać wtorek, czwartek, sobota *************************************** *************************************** Przerwy pomiędzy każdą serią i ćwiczeniem - tak aby [...]
Cwicze juz okolo 2 lata (z tego rok regularnie), zawsze robilem typowe ruchy 12/10/8/6 postawnowilem teraz dodac do swojego treningu jakas wielka zmiane, bo nie widze juz niestety przyrostow heh, zrobilem nawet ten test: i wyszlo mi ze powinienem cwiczyc ruchami 12-15 bo jestem dlugodystansowcem czy jakos tak, wiec wzorujac sie na wypowiedziach [...]
[...] Dostarczone kcal: ~2500 Białka: 2,3g/kgmc Węgle: 3g/kgmc Tłuszcze: 1,3g/kgmc Pytania: 1. Czy mam liczyć jakiś tłuszcz z obiadu, bo mama smaży to mięso, ale chociaż ja staram się je ,,osuszać" w ręcznikach papierowych, zawsze trochę zostanie? 2. Czy coś zmienić? (proszę wziąć pod uwagę ograniczony budżet) Uwagi: 1. Jak mam dzień nietreningowy to [...]
WARSAW SKIM JAM VOL.2 Otwarcie Sezonu Skimboardowego w Warszawie 22.maja w warszawskim skimparku „Figlowisko" odbędzie się impreza Warsaw Skim Jam Vol.2 inaugurująca rozpoczęcie sezonu skimboardowego w stolicy. Będzie to już druga edycja imprezy, która co roku rozpoczyna działanie stołecznego skimparku „Figlowisko". Na specjalnie przygotowanym [...]
[...] dla trenujących sztuki walki) TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> DWA_DNI_PRZERWY Oczywiście zanim zacznę ten trening, przygotuję się z jego "lżejszym" wariantem. Miał to być plan NA MASĘ jednak z racji pory roku, a także częstych wysiłków związanych z bieganiem, grą w piłkę i innymi sportami, nie uda [...]
Siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Robert-Whittaker-17-1024x683.jpg Esther Lin, MMA Fighting Robert Whittaker był pod wrażeniem walki Darrena Tilla i spodziewa się, że będzie to jego kolejny przeciwnik Robert Whittaker uważa, że jego następnym wyzwaniem może być walka z nowy zawodnikiem wagi średniej UFC, Darrenem Tillem. Były mistrz wagi średniej [...]
[...] wcześniej diety : zbilansowana/masowa Chciałbym zrzucić ok. 10 kg (może więcej), tak żeby bf spadł do ok. 10-15%. Aktywność 4 razy w tygodniu siłownia, split. Zastanawiam się nad czymś bardziej „wyczerpującym" w stylu FBW, push/pull. Nienawidzę aerobów - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może [...]
[...] dotyczącej dyscyplin sportowych o charakterze wytrzymałościowym. Zarówno zawodnik o dużym potencjale aerobowym (tlenowym), jak i anaerobowym (beztlenowym) charakteryzować się będzie dobrze wytrenowaną wytrzymałością. Jest to jednak wytrzymałość znacząco ich różniąca, a przede wszystkim różnią się metody treningu ją kształtujące. (...) Pojawia [...]
[...] w doł siedząc 15/12/10/10/10/10 hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie [...]
[...] samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna redukcja Taki był wstępny mój plan, który niestety się nie powiódł z różnych przyczyn ( praca, sesja, prawko i sprawy prywatne) Tylko pierwszy etap mojego planu zrealizowałem gdzie dieta była trzymana, jak miałem ochotę na [...]
[...] sporo medali. Wyglądałem typowo jakbym wyszedł z obozu. Zmasowałem do prawie 85kg i jakoś w styczniu skończyłem redukcję. Teraz planuje pierwszy raz wbić igłe bez bawienia się w krótkie cykle, min. pół roku, jak będzie okej, to dłużej. Enan 250mg e5d, jeśli po czasie będzie potrzeba e4d. HCG co 6-8tyg 5000iu (jak wg Was najlepszej przybijać). [...]
Witajcie, Niestety z powodow finansowych musze zrezygnowac ze wspolpracy z trenerem z ktorym pracowalismy ponad pol roku. Najpierw 3 miesiace redukcji z 73 na 61 czyli 12kg, od tamtego momentu masa. Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien [...]
Nie bede raczej wrzucac wielu fot :) czasem tylko cos wkleje jak mnie za ostro nie zrypiecie Obecnie jestem na mocnych redukcjach i trace sporo na wadze :) co bylo moim celem... Powoli brzuchola sie rzezbi.. Staz treningowy to tak z 1 rok i 7 miesiecy Jako doradca w "naszych zdjeciach" w koncu trzeba sie pokazac :)) Bo Cichy-Pleyboj sie [...]
Niniejszym zapoczątkowuje cykl "Osobliwości MMA i K-1" w którym znajdziecie tych zawodników ,którzy znaleźli się w w/w federacjach nie za sprawą niesamowitych umiejętności technicznych,a głównie wyglądu lub kontrowersyjnego sposobu zachowania."Fighterzy" ;P o których będzie tu mowa to swego rodzaju "maskotki"- ulubieńcy publiczności ,ktorzy [...]
W tym temacie będziemy (o ile się rozkręci ) wklejać swoje testy sprzętu jaki zakupiliśmy, pisać swoje uwagi na temat produktów i oceniać ich pod względem wytrzymałości, ceny i zasłużenia . Oczywiście nie musi to być sprzęt właśnie zakupiony - wystarczy, że macie go we własnej siłowni. Poprawna recenzja powinna zawierać kilka wad, zalet i przede [...]
witam, moj problem wyglada nastepujaco: na calym ciele wystepuja krosty i wypryski, niesamowicie swedzi i miejscami boli. Bylem u lekarza dermatologa, ktory stwierdzil ze jest to objaw alergii i po leczeniu (zaleczaniu objawow) wyslal do lekarza alergologa, ten dal mi kolejne zestawy drogich lekow (atopin do kapieli, triderm, itd) co pomagalo [...]
[...] Biceps i Uda Czwartek Priorytetowo Klatka Dodatkowo kilka ćwiczeń na triceps Piątek Priorytetowo Plecy Dodatkowo kilka ćwiczeń na biceps Mięśnie brzucha staram się robić w każdej wolnej chwil aktualnie jest to a6w, na którego osobiście nie narzekam. Dodam, że nie chodzi mi o konkretne ćwiczenia bo te zmieniam odpowiednio tak aby [...]
[...] podam jak zmierzę Mam zamiar brać po dwie tabsy dziennie 20mg (2x10mg)jdną rano podczas śniadania i następną z posiłkiem przedtreningowym. (słyszałem że jeżeli bierze się zamą mete to lepiej 2x diennie bo wtedy jest większe stężenie i nie blokuje tak mocno własnego testosteronu). Oczywiście do tego osłonki też czytałem na ten temat wiele [...]
raz kozie smierc :) nowe foty str 5 i 7
