się

[...] przeciągu roku zrzuciłem 30 kg, 120 do 90, ćwiczę 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni wiec mam dostęp do wszystkich urządzeń, niestety nie wiem jak najlepiej pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha i klatki piersiowej staram się trzymać dietę aczkolwiek w moim zawodzie (kucharz)nie zawsze to wychodzi tzn.nieregularny tryb pracy itp. mój [...]

[...] z obciążeniem na ławce skośnej. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie po maks 12 powtórzeń co drugi dzień, a raz w tygodniu robię dwa dni przerwy. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli bez blokowania stawów. Od dwóch tygodni oprócz diety używam suplementacji: Trec Saw i Trec BCAA. Przyjmuję to tylko w dni treningowe. Moja prośba do was [...]

[...] druga dla bardziej majętnych a trzecia dla ludzi, dla których pieniądze nie grają roli . Oczywiście są to plany dla początkujących. Proszę o chwilowe nie wpisywanie się, aż wyśle wszystkie tabele. Produkty które podałem w tabelach można zamieniać z innymi o podobnych składach, tabele te nie są reklamą danych odżywek tylko przykładowym [...]

[...] góra a nie na odwrót jak jest teraz), zgubić brzuch i pomyśleć nad kaloryferkiem, poprawić kondycję, elastyczność oraz siłę, popracować nad koordynacją itd. Problem pojawił się gdy zacząłem rozmawiać na ten temat ze znajomymi. Każdy ma inne zdanie i zgłupiałem. I tak: -szwagier(były bokser) twierdzi, że:najpierw dieta i trochę siłowni, oraz [...]

Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]

Witam. Skończyłem 5 tygodniowy cykl na tych suplementach. Nie wiem czy dobry dział ,ale chciałbym się podzielić swoją opinia:) 1. Mono Universal - cóż mogę powiedzieć smak - bez smaku -ok:) działanie: Podczas cyklu bardzo widocznie skoczyła wytrzyamłość. Widać było już po tygodniu:) Nie robiłem jeszcze maxa np. na płaskiej,ale w seri wyglądało to [...]

Siema. Nie bede sie rozpisywal, pytam tylko o opinie kogos kto sie na tym zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami) -kawka bez cukru Posilek 1 - 8:00-8:30 - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366 - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117 - jajka [...]

Witam. Na samym początku chciałabym wyjaśnić, że stosowałam się do wielu zaleceń, opinii, rad w sprawie odchudzania itd... nic na mnie nie działa :( Zaznaczam, że nie jestem osobą która myśli, że nic nie robiąc samo sie schudnie. Wręcz przeciwnie. Jestem osobą preferującą zdrowe odżywianie i ruch. Choć sama już nie wiem co robię źle, że schudnąć [...]

Witam Mam 23 lata waże 102 kg mam 187 cm Ćwiczyłem juz kiedyś ok 1 roku i wczesniej z przerwami tak z 4 razy po 2-3 miesiace ( jakoś brakowało motywacji) chce wznowic swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie. ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki [...]

Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię [...]

http://www.sfd.pl/Niebezpieczne_aminokwasy%3A_-t921621.html Temat został zamknięty, bo to wykopalisko ale nie mogłem się powstrzymać. Gość gada bzdury. Pojedyncze aminokwasy nie są słodkie, bo niby czemu miałby by być. Tak jak same białko nie jest słodkie tak i aminoKWASY nie są słodkie. Kto próbował samej leucyny ten wie. "rzustka jest [...]

[...] ogarniętych o pomoc. Słuchając rad znajomego z większym doświadczeniem po ostatnim cyklu tren+test 5 lat temu wziąłem na oblok 2x5tys HCG oraz 20tab clomid. Wydaje mi się że organizm nie został poprawnie odblokowany, stopniowo traciłem libido oraz pogarszał się problem z erekcją + lekka atrofia jąder. Mieszkam na totalnym zadupiu UK i [...]

[...] L-Glutamine Plus pozwala również na lepsze wykorzystywanie różnych substancji o działaniu anabolicznym, takich jak np. kreatyna. L-Glutamine Plus charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością - nie obciąża układu pokarmowego i nie powoduje niepożądanych skutków ubocznych. Jedna kapsułka zawiera: l-glutamina - 500g tauryna - 200g [...]

[...] - Ogólnie rower, piłka nożna itd... Dostęp do sprzętu - Hantle, Ławeczka z rozpiętkami i tym czymś na nogi :D (sztangi itd.) Dieta : Nie korzystam. Prośba nie napinajcie się, wiem że jestem żółtodziobem i według nie których sezonowcem jak to mówią ale ja chcę się porządnie zabrać za to g**** i przy tym nie zrobić z siebie kaleki. Mam zamiar i [...]

Niecały rok temu, wiosną, miałam robioną koronę na jedynce (jedynka złamała mi się 8 lat temu). Ostatnio zaczęła mi się chwiać, miałam przykry posmak w ustach aż w końcu w sobotę korona mi się obsunęła. Przestraszyłam się i szybciutko docisnęłam ją do zęba, ale wiadomo, trzeba lecieć do dentysty, który mi ją zrobił. Myślałam, że dzisiaj rano [...]

Spróbuję ruszyć bicepsy dla odmiany siłowo .Do tej pory dominował trening siłowo - wytrzymałościowy tricepsów ( WW , Pompki ). Ale że szykuje się fajna impreza Puchar Świata w Strict Curl w 2024 w Czechach i znana "Bestia Bica " Goldi zaprasza do drużyny to czemu nie :-) Do tej pory biceps trenowałem po łepkach bo w WW za mocny by tylko [...]

[...] GRZBIETU (GŁÓWNY) -BARKI(DRUGI) -UDA(W NAJMNIEJSZYM STOPNIU CHCE POPRAWIC O 5 CM) Powinien dać plan do sprawdzenie w dziale Tr. w dom. Warunkach, ale tam nie doczekałbym się odpowedzi. Mawashi nalegał bym pociągnał ACT 3 miesiące, ale ACT niestety już mnie nudzi, a lubie czerpać przyjemność z ćwiczeń. Gdy plan zostanie poprawnie porawiony, [...]

[...] Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez [...]

[...] 12 oz przy wadze 85 kg, 180 cm wzrostu i mam kilka pytań dot. dobrania rękawic. Otóż na swoją budowę ciała mam małe i drobne rączki (nie aż tak, ale małe) i jakoś trochę się nie czuje w tych rękawicach, nie wiem czy to tylko takie odczucie, bo zaczynam przygodę z boksem czy coś jest nie tak. Dodam, że rękawice to z tego materiału bardziej [...]