W zwiazku z bolami plecow poszedlem do lekarza, potem na przeswietlenie i wynik byl taki jak w temacie: splycenie lordozy ledzwiowej. Pani lekarz odrazu wyskoczyla mi ze musze ograniczyc sport bo mam przeciazone miesnie plecow i powoduje to ich skurcze przez co przyciagaja do siebie kregoslup i to powoduje bol. Taka diagnoza srednio mnie [...]
Chciałbym zapisać się na treningi kung fu i mam pytanie jaka szkoła w Krakowie jest czegoś warta - w internecie przewijają się głownie szkoła Grzegorza Ciembroniewicza i szkoła Andrzeja Szuszkiewicza , która z nich jest lepsza a może jest jeszcze inna do której warto się zapisać ?
Witam! Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka [...]
Temat do informowania co nowego, ciekawego i wartego zainteresowania dzieje się u nas. Nowy design produktów Iron Horse Series http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/301126_4192835713583_326922673_n.jpg Aby być na bieżąco zachęcamy do śledzenia tematu, oraz : http://ironhorseseries.com/ http://www.facebook.com/IRON.HORSE.SERIES [...]
Dobry, wykonuję ABS... Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie [...]
Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 [...]
Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]
[...] zawodników Mistrzostw Siłowni Terminatusa - Powołanie kadry Terminatusa w celu przygotowania do startu w V Mistrzostwach Śląska Juniorów do lat 18, które odbędą się w dniu 07.06.2009r.w Knurowie oraz Mistrzostw Polski Juniorów do lat 18, które odbędą się w dniach 19-21.06.2008r.w Grajewie. II ORGANIZATORZY: -Siłownia [...]
Hejka. Po dość długawej przerwie, 2 czy 3 miesiące, znów powracam do treningów. Urządziłem swoje miejsce w nowym domu i na spokojnie mogę się zabrać do ćwiczeń. Zacząłem w tym samym dniu co zacząłem nową pracę, a mianowicie 1 sierpnia 2016 roku. Teraz pracuję od 6 rano do 14 w południe i jestem bardzo zadowolony, posiłki przyjmuję przed pracą, w [...]
Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]
[...] 4. Od praktycznie 16 roku życie regularnie trenuję: a) siłownia - zmienne plany (HST, FBW, itd.) 3x w tygodniu b) aeroby/hiit - 4x w tygodniu, również zmienne 5. Staram się od 16 roku życia odżywiać zdrowo - przestrzegać wskazówek żywieniowych, dokładnie układać diety itp. a) nie piję w ogóle piwa b) z żadnych używek nie korzystam c) [...]
[...] w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a czasami nawet na inny dzień. a teraz konkrety: CEL: masa, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i miałem problemy ) - rozpiętki 4x12 - młotki 4x12 - zginanie rąk ze sztangą podchwytem 4x12 -uginanie rąk ze sztangą opierając się o kolano 4x12 - uginanie rąk przy wyciągu dolnym nachwytem 4x12 ( może i to ćwiczenie jest kompletnie nie pasujące, i nie widziałem żeby jakaś osoba to robiła, ale to [...]
/SFD/Images/2016/9/24/06628bd0634c4126aa234e6bdcf25e51.jpg Fukoksantyna z pewnością nie należy do substancji cieszących się u nas dużą popularnością. Suplementy zawierające ją w składzie to absolutna nisza na rynku, a szkoda. Związek ten posiada bowiem szereg ciekawych walorów, związanych m.in. z wpływem na funkcjonowanie gospodarki [...]
Mam nadzieję, że nie zmieniły się zasady na forum i nadal można wklejać plany do oceny ;) Po splitcie i przerwie regeneracyjnej podczas której ćwiczyłem tylko zachowawczo, leciutki trening, czas na FBW: Prosiłbym o ocenę planu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek płasko 3s Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 3 lub 4s -----> jak lepiej? [...]
witam rok temu miałem cykl z 100 mety i 13 omki bez odbloku bo powiedziano mi ze to zbędne...po cyklu były problemy z libido i wzwodem ale wydaje mi się ze jako tako wróciło już wszystko do normy choć pewne wydaje mi się po przeczytaniu paru artykułów ze nikłe szanse że w 100% wszystko się unormowało...chciałbym teraz zrobić sobie badanie na [...]
Cześc ćwicze od roku poniższym planem (na mase) i ogólnie jestem zadowolony ale rok to o wiele za długo i może ktoś pomógł by mi zrobić nowy.Prosze o propozycje na 3 i 4 dni bo jeszcze nie wiem jak bedzie z czasem u mnie.Zgóry dzięki. --------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: *Klata: [...]
Witam, mam do Was prosbe o ulozenie planu treningowego. Staralem, sie przygotowac do tego tematu i podaje dane, ktore moga sie Wam, drodzy grupowicze przydac. A wiec mam teraz 21 lat. Trenowalem okolo 1,5 roku 3 dni w tygodniu. Niestety przez ostatni rok mialem przerwe (brak czasu, lenistwo, pozniej klopoty zdrowotne i tak sie roczek zrobil ;)) [...]
Kung fu w Krakowie
