się

Siema! Ostatnio troche siedzialem w necie zeby dowiedziec sie czegos wiecej o dietach i pojawilo mi sie kilka watpliwosci: 1. Czy uzywanie bialej maki jest ok? 2. Czy majonez w niewielkich ilosciach moze byc traktowany jako dobre zrodlo tluszczow? 3. Dlaczego w dietach ktore znalazlem w necie zalecany jest twarog chudy a nie np poltlusty? Czy ten [...]

Witam! Prosze o pomoc w sprawie mojej diety. Ułożył mi ją trener personalny i chciałbym się przekonać czy jest odpowiednia dla mnie , ponieważ wydaje mi się że zawiera za mało kalorii(1600kcal) a z moich wyliczeń zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 83,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

Witam. Ćwiczę już od 5 miesięcy i nie jestem pewien co dalej. Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu. Korzystałem wtedy z planu dla średnio zaawansowanych Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) Następnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i wykonywałem taki o to plan: PON (klata,barki,triceps): [...]

[...] ruszt po 60min aerobów jako ostatni posiłek konkretnie węglowodanowy na najbliższe kilka dni. Posiłek pyszny i tani ale bardo pożywny który w badzo dużej mierze przyczynił się do rozbudowy mojej mosy ciała a powiedział bym nawet że był on głównym daniem śniadaniowym przez bardzo długi okres rozbudowy masy ciała Proszę o nie pisanie niczego [...]

Witam! Doznałem urazu kolana. Mianowicie kolano jakby wyskoczylo i zaraz wskoczylo spowrotem. Przez pierwsze 10 min bardzo bolalo. Pozniej umialem normalnie zginac, ale towarzyszyl temu bol (nie byl on juz taki silny). W nocy kolano spuchlo i na drugi dzien poszedlem do lekarza. Lekarz sciagnol mi krwiaka i uznal naderwanie wiezadla pobocznego [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety. Mam 21 lat, 185cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłownię chodzę od około roku (w wakacje była 2 miesięczna przerwa), postanowiłem że w końcu wezmę się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. [...]

Niektórzy z Was nie czują się bezpieczni na naszym ukochanym Forum SFD, bo jak wiem ktoś ciągle nas tu inwigiluje, śledzi, starszy sądami i sratatata Jakieś śmieszna cenzury - co to kur..jest? Jeśli chcecie pisać w pełni swobodnie, zapraszam Was na nowe forum administrowane przeze mnie - Forum Sympatyków SFP, rejestrujcie się pod nickami z SFD i [...]

[...] dużą wagę do rozciągania (ok. 30 min, 4-6 razy w tygodniu, po rozgrzewce) a to dlatego, że w czasie intensywnego uprawiana jazdy rowerowej moje szczuplutkie nóżki zrobiły się.... bułowate. Chodzi mi tutaj przede wszystkim o łydki. Chcicałabym więc zrzucić w obwodzie ok. 2-3cm. Jedna z fitnesek powiedziała mi, że właśnie rozciąganie, joga i [...]

[...] Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem przechodzonym na następny. Czyli 4 różne treningi. Dzisiaj plecy: ściąganie [...]

Witam koledzy chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń, trenuje od ok 2miesięcy poniedziałek, środa piątek generalnie to chce zrzucić brzuch no i trochę dopakować nie wiem jaki wpływ na to wszytko ma trening trzymam się ogólnej zasady że każda partia mięśni raz w tygodniu dobrze wymęczona po kazdym treningu 25-30min aerobów poniedziałek klatka i [...]

[...] Bowe,to może buty czyścić. Co nie zmienia faktu,że Thompson,tej walki nie wygra.Podobno w pierwszej walce miał kontuzję(wyszedł z kontuzją),ale kontuzjami tłumaczą się tylko leszcze. Polecam pierwszą walke na YT.To się nazywa warunki fizyczne.Pomachał łapami. Szanuję Tonego,bo zrobił,to co powinien,zamiast szczekać,wciskać ludziom kit o [...]

Witam serdecznie wszystkich! Chciałem się podzielić z wami moimi "osiągnięciami", które uzyskałem dzięki mega chaotycznej pracy. Od jakichś 2 miesięcy po prostu nie obżeram się jak świnia i zastosowałem się do zasady "NIE JEM PO 18". Moje treningi skupione były wyłącznie na bieganiu. Jestem zawsze ok 2 miesiące poza domem i co jakiś czas spinam [...]

[...] ale także w trakcie trwania aktywności fizycznej. Endurancje Gel dostarcza: - łatwo przyswajalnych węglowodanów w postaci maltodekstryny (która przez to, że charakteryzuje się wyższą masą cząsteczkową niż glukoza nie wykazuje tendencji do zalegania na żołądku) i fruktozy (która znakomicie uzupełnia straty glikogenu wątrobowego). - beta-alaniny [...]

Witam wszystkich mam 29 lat z kulturystyka jestem zwiazany od debiutów 2013 w kat.klasyczna z mizernym wynikiem.Ogólnie z ciezarami bawie się juz od 2008 z małymi przerwami.W 2012 stanąłem pewnego dnia przed lustrem stwierdzajac jedno ze zrobione 95kg z 61 jest jedną wielką kupą tluszczu.Postanowiłem prowadzic diete cos z tego zaczęło się [...]

[...] walki. Rozpocząłem przygodę z testosteronem enan ponieważ byłem i jestem zafiksowany na sztukach walki od dłuższego czasu a w tym środowisku bardzo często człowiek opiera się o temat sterydów. Do tego personalne obiekcje - miałem bardzo niski testosteron naturalnie i bardzo wysoki estradiol. Przez pierwsze 7 miesięcy dawkę brałem 250mg po [...]

Witam prosze o pomoc w ułozeniu diety redukcyjnej.Probowalem pobawic sie w to sam ale klikajac w ten link: dieta - uluz to sam(a) by qaz wyskakuje okienko pisania tematow:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109-113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom [...]

[...] mieć ścisłą dietę " ??? .Ja sam po sobie mogę powiedzieć ze trzymanie diety na 100% wyliczeń i co do grama nie jest możliwe bo by człowiek musiał by nie pracować ani się nie uczyć i mieć przynajmniej 2 tyś miesięcznie na dietę + suplementy , w normalnych realiach na siłowniach 99% w ogóle nie ma diety i jakoś te przyrosty idą [...]

Witam chciał bym a byś cie ocenili moją dietę i pomogli w wyborze treningu po powrocie na siłownie po przerwie dwu miesięcznej spowodowanej zabiegiem operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co [...]

[...] tak: B: 2,5 g/ kg T:1,2g / kg W: 08 - 1g / kg kcal: 1500 Co jem?: Chleb razowy, ryż brazowy,płatki owsiane, kasze chociaz jej nie lubie, warzywa, mięsa róznego typu staram się wybierać te z niższa zawartoscią tluszczu, masło pradziwe, jaja, oliwe z oliwek. Czego nie jem : ostatnio wyeleminowalam nabial. Do czego mam slabosc:do slodyczy... Mój [...]

[...] - 100 martwy ciąg - 100 wyciskanie leżąc - 100 wyciskanie stojąc - nie sprawdzałem wiosłowanie sztangą - tutaj też nie pamiętam podciąganie na drążku (ilość) - 9 kipping w jednej serii (tu by się poprawa przydała :P ) Zdjęcia z dzisiaj (po ponad 2 miesiącach przerwy od siłowni) :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af112eb7482f4f7cb7e23ed7b61afc3b.jpg