[...] odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :) Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni. Poniedziałek Klatka Ławeczka (ławka płaska) 4serie [...]
[...] z najznakomitszych mistrzów świata królewskiej kategorii ."The Greatest " ,bo taki przydomek nosił dawny mistrz słynął z tego że ,był wszechstronny.Potrafił dostosować się stylem pod rywala i dzięki temu pokonywał sluggerów,swarmerów czy też outsidefighterów. Ali poza ringiem był skandalistą i znakomicie promował swoją osobę . Media [...]
Witam Mam nastepujący problem. Udało mi się zrzucić jakieś 14-15 kg w okresie od września 2009 do marca 2010 ( zmiana nawyków zywieniowych + silownia przyniosly zaskakujacy dla mnie efekt, zawsze bylem grubasem a tu nagle sie okazalo ze zrzucenie fatu nie jest takie ciezkie i takie straszne). Następnie odpuściłem sobie troszke diete ( co nie [...]
[...] tyg chodzę pograć w kosza, piłkę nożną lub siatkówkę Dostęp do sprzętu: full siłownia (2 razy tygodniowo mam dostęp do takiej ciut uboższej ale raczej wszystko co potrzebne się znajdzie , 1x tygodniowo taka bogatsza w wyposażeniu :D ) Dieta: brak, staram się nie pić napojów gazowanych i nie jeść fastfood'ów (jem tylko okazyjnie) oprócz tego [...]
Witam! Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało [...]
Witam, przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć [...]
W kwietniu zapowiada się wspaniała impreza sportowa - wyciskanie sztangi leżąc. Info jest także na facebook https://www.facebook.com/events/1711290969115254/ Wyciskanie sztangi leżąc to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na świecie- każdy adept ćwiczeń siłowych bardzo się do wyniku w tym ćwiczeniu przykłada. Co zyskujemy? Dużą siłę [...]
[...] Łydki mam jak patyki ,więc trzeba poćwiczyć. Niestety na siłowni niemam za wiele możliwości do ćwiczenia łydek ,jak i niemam na to czasu :P Chciałbym robić w domu. Unoszenie się na wyprostowanych nogach na jakimś krawężniku z łazienki ;) 1. Moje ćwiczenia nie są intensywne (tylko 4 serie), więc ,czy mógłbym robić je codziennie? Na przykład [...]
Jestem nowy!!! Przedstawie sie: Tomek, lat 18, mieszkam na Slasku. To tyle o mnie. Macie tez moje zdjecie. Przejde do rzeczy... Bardzo chce zaczac cwiczyc Sztuki Walki, ale chodzi o to, ze nie wiem czy podolam temu przedsiewzieciu i do kogo zwrocic sie o pomoc. Byloby to dla mnie oczywiste, gdyby nie fakt, ze jestem niepelnosprawny! Otoz wypadek [...]
Witam! Mam 21 lat, moj staz odnosnie silowni - ponad rok. Biceps - 36cm w spoczynku, 38cm zaraz po treningu. Napisalem tylko wymiar bicepsu bo glownie o ten wlasnie miesien chodzi. Rok czasu cwiczylem na silowni i nie mialem z tym problemu, koledzy z wiekszym stazem jak to bywa na silowni "kierowali" moim poczynaniami podczas cwiczen. Problem [...]
Witam! chciałbym się zapytać o wasze zdanie czy taka wersja treningu HIIT przyniesie jakieś skutki. Jak wiadomo na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, krótkich przedziałów ćwiczeń, większość stosuje ten trening w formie biegu, na przemian sprint (np 20 s) i trucht (np 30 s). Ale o ile mi wiadomo to nie [...]
[...] zapobiega kryzysom energetycznym - można go stosować zarówno przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, jak również w jego trakcie. Dextro Speer plus zapobiega wyczerpaniu się zapasów energetycznych, a tym samym przeciwdziała powstawaniu objawów zmęczenia oraz zwiększa wytrzymałość organizmu na długotrwałe obciążenia fizyczne. Dextro Speer plus [...]
[...] czas 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie 3s Drązek podchwytem 3s max Do tego nieregularnie brzuch i łydki na koniec treningu po jednym cwiczeniu. Efekty tego planu zaczeły się wyczerpywac, wieć w poprzednim tygodniu skróciłem sobie serie do 2 we wszystkich ćwiczeniach i chcialbym od dzisiaj bądź jutra zacząć nowy plan i wziasc sie juz [...]
[...] u siebie kilka niepokojących objawów, po malym researchu okerśliłem problem jako niedobór pewnych składników. Sprawa daje do myślenia gdyż moja dieta w ostatnim czasie zdaje się być przynajmniej wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na nie. Oto źródła problemu: Witamina A: *Objawy: -ślepota zmierzchowa - od ok miesiąca słabo widzę przy [...]
W tym temacie chciałbym, abyście wrzucali ludzi, którzy pomimo wielu problemów zdrowotnych, nie poddali się przeciwnościom i dalej próbują aktywnie spędzać czas, a nawet więcej - osiągać sukcesy w tym sporcie. Daleko zresztą szukać nie trzeba, Bling na forum siedzi. Na zdjęciach m.in Nick Scott, Alexsey Obidennov. [...]
[...] oraz podrzucę badania znajomego wykonane też pomiędzy 6 a 7 tygodniem cyklu. Po moich badaniach pierwszym podejrzeniem było to, że sok jest conajmniej słaby.. ale wszystko się wyjasniło, po badaniach kolegi. Jest to mój jak i kolegi pierwszy cykl, wszystko staramy się robić z głową poprzedzając to badaniami, nie szaleć ze środkami jak i [...]
[...] rundzie w starciu z mistrzem wagi lekkiej Khabibem Nurmagomedovem na gali UFC 242. Była to najważniejsza walka w karierze Poiriera, a porażka zmusiła go do zastanowienia się, co chce robić dalej w swojej karierze. Na początku Poirier powiedział fanom, że rozważa przejście na emeryturę. Ale potem przyznał, że powiedział to pod wpływem emocji i [...]
[...] Niby waga w porządku, wszystkie kalkulatory podają mi około 14-16%bf, bmi w porządku a lutro mówi co innego . Na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego głównie będę starał się pozbyć. Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych [...]
[...] we krwi; a także pomaga promować efektywność lipolizy. Muscle Guard BCAA's stosowany systematycznie znacznie przyśpiesza skuteczność procesów niezbędnych do zregenerowania się mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym. Wykazano również, że aminokwasy o rozgałęzionych aminokwasach mogą stymulować aktywność typowych hormonów o działaniu [...]
Jastrowie 10 kwiecień 2016- SFD jedzie wyciskać sztangi na zawodach Grzegorza Peksy
