[...] ale nie wiem własnie czy nie zacząć już, a raz tygodniowo... doradźcie Mam 18 lat, 69 kg, 185 cm wzrostu. Ćwiczę pół roku. Jak narazie miałem następujący plan (od jakiś 2 miesięcy) : Poniedziałek: Klata + bic wtorek : Barki + plecy Czwartek : klata + bic piatek : barki + plecy ;/ Wiem że troche pokiereszowany. Właśnie wydaje mi się [...]
Witam. moim celem jest generalnie zwiększenie sily mięsni, ich masy i kształtu czyli wszystko naraz Chodzi mi o to że chociaż wyglądam bardzo chudo w ubraniach to jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 8-12 Uginanie sztangi/hantli na modlitewniku 4 serie 8-12 Środa Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewkowe i z 5-6 roboczych (wydaje mi się to dużo jednak tak się kiedyś nauczylem od kolegi i to działało siła szła) Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-12 Rozpiętki poziomo 4 serie 8-12 Triceps: Francuskie [...]
[...] herbata do nasączenia (może być z rumem, jeśli brak wiśni z alkoholu) -Oddziel żółtka od białek, -żółtka ukręć z ksylitolem na kogel-mogel, -dodaj tarte migdały - mi się masa zbiła w bryłę więc na wyczucie dodawałam po troszku wody by uzyskać konsystencję ciasta ucieranego. -białka ubij ze szczyptą soli, porcjami dodawaj do ciasta [...]
[...] min.Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy. 1 trening: Plecy: -Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej negatywnie z pauzami u góry). -Wiosłowanie sztangielką na a`la ławeczce 4s -Przenoszenie [...]
[...] i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokość barków 5s 5,5,5,4,4 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 5s 10,10,10,8,6 Triceps Wycisnanie francuskie leżąc [...]
[...] to jest w porządku i gdzie wcisnąć te dwa dodatkowe partie do ćwiczenia. Wszystkie te cwiczenia mogę spokojnie wykonywać na moim domowym sprzęcie, przywiozę jeszcze dodatkowe obciążniki i zaczynam piąć się w górę. Mam w pokoju drążek do podciągania, więc i te cwiczenia pleców mogę wykonywać. Zmieniony przez - xanadan w dniu 2005-07-27 22:12:45
Witam wszystkich zainteresowanych!!! Poniżej załączam listę zapachów, które znajdują sie w ofercie. Oczywiście wszystkie są 100% orginalne. MĘSKIE Boss szary 100ml Boss zielony 100ml Boss czarny 100ml Boss srebrny (kulka) 100ml Boss soul 100ml Boss dark blue 75ml Davidoff deep 100ml Armani mania 100ml Armiani black code 50ml Giorgio armani 200ml [...]
[...] 3 dzien lece na Alphamine, i przed bieganiem na czczo dorzucam jeszcze 5mg joszki. Do tego BCAA, z rana przed treningiem na czczo i po silce/przed aerobami. Rozpisałem się, ale tak wygląda sytuacja. Ktoś ma jakieś pomysły jak to uporządkować wsyztsko razem do kupy zeby bylo fajnie i zayebiście ? :) ps. troche juz siedze w tym , czy innym [...]
[...] zmusiło osobnika do zaprzestania łamania prawa :) "...Wizerunku tego zniesławiacza Tsunami z wioski pod Puławami nie prezentujemy, bo naprawdę nie ma czego, a on sam wstydzi się go tak, że nawet gdy nie opublikowaliśmy jego wizerunku, to on już napisał donos do GIODO, że rzekomo ten jego wizerunek opublikowaliśmy..." Ciekawe czy to go czegoś [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu. Celem jest nabranie masy mięsniowej. Treningi obywają się około godz. 18.30. Dodatkwo chodze na basen raz albo 2 razy w tygodniu.Przedstawiam wam tutaj dietę, która ułożyłem. Proszę o korekty i porady. Zakupiłem również ostatnio kreatyne i l-glutamine w kapsułkach. Jakbyście mogli mi doradzić bazując na mojej diecie, [...]
Witam, przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć: Śniadanie (06:30): Jajecznica lub jajka na [...]
Witajcie. Od grudnia 2012r. staram się schudnąć. Minęły już dwa miesiące jednak moja waga ani drgnęła. Jestem już załamana i zmęczona tym. Ćwiczę codziennie bez wymówek, myślę pozytywnie, nie poddaję się , jednak waga nie chce ruszyć :( Chciałabym zrzucić 20 kg do lipca 2013r. Czy to jest w ogóle możliwe? :( Proszę o pomoc co robię źle, bardzo [...]
[...] chcial juz miec krate na wierzchu etc xD Wiec jak mozecie to doradźcie mi czy wszystko okej, czy ewentualnie zainwestować w bialko i/lub spalacz :) Bo do czerwca chciałoby się wygladac sporo lepiej :p Chodzi mi glownie o usuniecie tego zbędnego i uciazliwego fatu z brzucha :) Ogólnie wzrost: 184 dieta: LC Trening: silownia i bieznia30 min ( 3x [...]
[...] podobne próby z estrogenem. Byliśmy zaskoczeni, ale wygląda na to, że estrogen wykazuje w stosunku do neuronów działanie ochronne. W obecności estrogenu odnotowuje się mniej przypadków śmierci komórek . Na łamach Journal of Biological Chemistry Ehrlich i jej zespół przestrzegają przed zażywaniem steroidów. Może to pomóc w zbudowaniu [...]
[...] więc w wieku ok 15-16lat zacząłem uczęszczać na siłownie. Mimo operacji nie miałem żadnych problemów (ból klatki, itp). Obecnie jestem po drugiej operacji -> dokładnie 5miesięcy (wymiana zastawki aortalnej na mechaniczną i wstawienie homografu płucnego wraz z zastawką płucną) Mówiono mi w szpitalu, że mostek całkowicie zrasta się w czasię od 3 [...]
[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Plan na 4 dni: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Ogólnie serie rozkładają się tak: Nogi: 15 serii + łydki Plecy: 15 serii Klata: 12 serii Barki: 12 serii Biceps: 10 serii Triceps: 10 serii Starałem się wybrać 2 dobre ćwiczenia na każdą partię i [...]
Dobry wieczór! Mam pytanie dotyczące treningów. Od 2 lat studiuję i odkąd wyjechałam na studia moja aktywność fizyczna znacznie się zmniejszyła i tak przytyłam kilka kilogramów. Od miesiąca chodzę do klubu sportowego, na początku dla rozruszania chodziłam na Zumbę, TBC, później stopniowo zwiększałam ilość ćwiczeń, doszła godzinka schwinn cyclingu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem w trakcie cyklu na masę, ale wydaje mi się, że się trochę zapędziłem - 1,5 miesiąca - skok z 71-72kg do 80 kg. Obwody poszły, tłuszczyk też. Tragedii nie ma - jak zwykle zalało mi brzuch i wyszły boczki. Chcę poprawić sylwetkę żeby swoje morale podnieść ;) i następnie znowu masa, ale tym razem trochę rozsądniej. ANKIETA Zdjęcie [...]
Markos gratuluję zwycięstwa :)
