się

[...] miesiąca chodzę ok. 3-4 razy na basen (bardziej do zabawy niż do treningu, ale myślę, że w pewnym stopniu odciążyło to moje stawy kolanowe). Co do siłowni to zastanawiałem się, żeby trening robić na wysokim zakresie powtórzeń 20-30 z małym ciężarem, faza negatywna ok. 4-5s, treningi przez 2 miesiące miałyby być lekkie, później zobaczyłoby się [...]

[...] -makro: w-38% 152g, tł-33% 59g, b-29% 116g -piję 1,5 l wody dziennie -suple: wcp80, kazeina, l-karnityna Stosuję raz w tygodniu tzw. cheat meal. Chociaż przeważnie staram się go wliczać w kalorie niż jesć ponad wyznaczoną ilość. Traktuje to jako małe odstępstwo od diety-żeby nie zwariować :) są to przeważnie lody, pizza, sery typu brie itd, [...]

[...] , białka jest ponad 2g/kg, tłuszczy ok 1.5g, reszta ww. Oczywiście zamierzam kontrolować wagę co tydzień i ewentualnie pozmieniać, chodzi mi głównie o to czy makroskładników się zgadza. edit: Wklejam zdjęcia. Jw. napisałem , wszystko będę dodawał na bieżąco , przykładowo dałem tu 60g orzechów arachidowych, jednak nigdzie nie wpisywałem takich [...]

Witam, na wstępie przeproszę o nie wypelnienie obwodów, nie mam niestety u siebie centymetra żeby się zmierzyć. Moje pytanie brzmi , co byście polecili na pierwszy cykl. przez pierwsze 5 lat 3 lata jako małolat bez odżywek w domowej siłowni, od dwóch lat pełna suplementacja na profesjonalnej siłowni. Wyniki jak bez dopingu nawet niezłe, sporo [...]

[...] dla mnie to dużo czasu, ale muszę osiągnąć maksymalnie wysoki efekt w domowych warunkach, gdyż jeśli w ogóle siłownia będzie dla mnie opcją, to dopiero od stycznia (pojawi się więcej wolnego czasu). Mój plan: PON/CZW: 90min treningu Krav-Maga WT/PT: klatka: wyciskanie hantli nad glowe siedzac wyciskanie na lezaco prosto pompki z nogami na [...]

czesc, od stycznia zamierzam sie redukowac i wlasnie skonczylem ogolny plan, prosilbym zeby ktos z doswiadczeniem go skomentowal/ poprawil/ doradzil - z gory dzieki :) Czas redukcji to 10 tyg czyli od 5.01 do polowy marca cel - zejscie z 18% bf do 11-12% i waga okolo 5-7 kg w dol Ogolne informacje: student lat 20 waga - 94,50 kg [...]

Witam, jako że wakacje dobiegają końca, wyjazdy się kończą, mam więcej czasu dla siebie i dlatego postanowiłem przybrać trochę na masie. 60kg przy 175cm wzrostu, to trochę mało jak na 19-sto latka. Miła pani w sklepie doradziła mi gainera + kreatynę i twierdzi, że bez ćwiczeń też będzie widać efekty, trochę nie chce mi się wierzyć dlatego piszę do [...]

Prośba o pomoc do ludzi ogarniętych w tym boju ;P Chciałem zaczac swoj pierwszy cykl od Winstrolu i Propa przydałoby sie aby ktos mi to dobrze rozpisał(jakie dawki i jak czesto ) bo z tego co wiem cykl na winie powinien trwac 4-6 tyg No i czy to dobry wybór ? POZDRO 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: [...]

[...] OPIS Znakomity Smak 24 % Białek Wartościowe Źródła Białek BCAA, Glutamina, Witaminy Bez glutenu Protein Bar charakteryzuje się wysoką zawartością białka i niezwykle dopracowanym smakiem. Idealna przekąska między posiłkami, która może pełnić rolę posiłku zastępczego ze względu na swój [...]

Witam.Mój brat ma poważny problem z którym boryka się juz kilka lat.Mamy takich wspaniałych specjalistów że szkoda gadać 2-3 lata a oni nie potrafili zdiagnozowac choroby dziecka.Brak i tak wiekszość dowiedział sie z netu i to dzięki tym informacją z zagranicznych stron dowiedział sie na co choruje jego syn.Sorry ale zapomniałem dokładnej nazwy [...]

pytanie tylko do czołowki: prosze o łopatologiczne wyjasnienie poparte wywodami z zakresu biochemmi, czy i dlaczego zwiazek ***lczanu kreatyny, cytryniany kreatyny oraz innych kreatynowych "cudów " jest lepszy niz nonowodzian ? "młodziez " prosze nie odpowiadac lkoniczne "bo nie ciagnie wody" bo to z miejsca wysmieje i uznam za niewystarczajace ! [...]

PROSZE ADMINA O NIE ZMIENIANIE TEMATU MOJEJ WYPOWIEDZI!!! DZIĘKUJĘ człowiek jest człowiekiem i w jego naturze lezy popelnianie błędów... ostatnio byłęm na imprezie, troche sie wypiło, poznałem jakąś panne... a teraz mój żołondź swędzi i jest czerowny cały... na początku były tylko trzy małe czerwone plamki, a teraz plamki sie rozlały na całą [...]

Witam, 2 tygodnie temu byłem u dermatologa i zapisał mi lek podany w temacie. Od tego czasu zdarzalo sie ze zle sie czulem, ale teraz to masakra. Nie przespałem nocy ponieważ czułem jakbym miał w żoładku masę powietrza, cała klatka piersiowa jakby mnie mrowiła, a w gardle jakbym coś miał, mam drobne problemy z przełykaniem. Czuje sie ogolnie [...]

Dostalem wysypki na dloniach, wewnetrznej stronie przedramienia, wewnetrzne strony ud oraz na stopach, sa to takie czaerwone plamki i lekko swedza. Tego czegos dostalem w sobote rano. (w piatek wzialem glutamine, animal pak, bcaa) i wypilem theraflu zatoki bo mam katar, nastepnie poszedlem na trening, po treningu na solarium 10 minut i o 20 na [...]

Siema 15.05.2011 Pijany że ledwo na nogach stałem, przewróciłem się i zerwałem więzadło obojczykowo-barkowe,prawdopodobnie 3 stopnia, ciężko coś było mi się dokładnie dowiedzieć co się stało. Lekarz powiedział że całkowicie przerwałem jakaś torebkę i więzadło. 16.05.2011 miałem robioną juz operacje na ten bark wstawili mi jakieś druty (zespolenie [...]

[...] to za sprawą najlepszych dawek zarówno cynku, magnezu, jak i witaminy B6. To właśnie suplement firmy MEX Nutrition sprawi, że Twój organizm będzie nieustannie znajdować się w wysokim stanie anabolicznym, a także zostanie zabezpieczony przed zbędnym katabolizmem! Oprócz tego ZMAA z całą pewnością wprowadzi Cię w głęboki, relaksujący sen, [...]

[...] złapałam trochę mięśni i tłuszczu. Siła też trochę poszła. Mój facet dał mi trening oparty na wolnych ciężarach. Przez ten czas złapałam bakcyla i postanowiłam zarejestrować się na forum, żeby zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych kobiet, bo jednak facet to tylko facet %-) Mam problem z obiektywną oceną swojej sylwetki i obraniem celu [...]

[...] jestem Kamil mam 17 lat (rocznik 1999), uczeń 2 klasy liceum. Ćwiczę już ponad 2 lata, na siłowni 1.5 roku, a od 11 lat trenuję pływanie, ale teraz bardziej skupiam się na ciężarach. Wcześniej dużo cwiczylem Street workout , ale teraz to głównie ćwiczenia pod trojboj (nadal zrobię np flagę i muscle up). Założyłem ten dziennik, jako [...]

[...] 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna ,siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet oprocz maszyn!! ;p Dieta: Staram się jeść duzo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brałem kreatyne

Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]