[...] temu skoczyłem do bloku (siatkówka) i spadłem krzywo na stope (kostke). Ból był ogromny, powrót do domu, noga do lodu i tak miesiąc odpoczynku. Przeszło. Od miesiąca borykam się z bólem obu kolan. Na wstępie dodam iż trenuję cięzko, ALE zawsze dobrze się rozciągam/rozgrzewam. Wrócę do bólu kolan, otóż najpierw zaczęło mnie boleć lewe kolano, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : wytrzymalosc miesniowa, ogolne zwiekszenie wydolnosci organizmu, rowniez pod katem Muay Thai; oczywiscie nie pogardzilbym masa Staż treningowy na słowni : od grudnia 2009, od swiat 1,5 miesiaca przerwy spowodowanej nadwyrezeniem nadgarstka. Uprawiane inne sporty : [...]
Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]
Oto mój trening którym jechałem przez ostatnie 2 miesiące a wcześniej miałem przerwe 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a [...]
[...] 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6 WT:plecy+bic Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6 (podciagać się nie umiem) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max Bic: 1.UGINANIE [...]
[...] jakby w stylu "napięcia". Lewe kolano nie daje mi nic o sobie znać, a w prawym coś czuję. Często jest tak, że noga jest ciągle napięta. Dopiero jak zwrócę na to uwagę noga się rozluźnia, a rzepka opada. Po kilku tygodniach to zazwyczaj przechodzi. Zacząłem się zastanawiać, czy może to być efektem słabiej rozwiniętego mięśnia czworogłowego. [...]
[...] wysokiej zawartości w aminokwasy egzogenne, wpłynie pozytywnie na anabolizm oraz katabolizm organizmu. Mieszanka trzech rodzajów białek serwatkowych, idealnie sprawdzi się jako uzupełnienie diety w białko (po przez różny czas wchłaniania poszczególnych frakcji serwatkowych). Skład: Koncentrat białek serwatkowych WPC 80 (mleko), Izolat [...]
[...] Poniedziałek 80% mc x 2 6 serii Środa 95% mc x 3 3 serie Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień Poniedziałek 100% mc x 2 2 serie Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach *mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.
Witam. Nie wiem czy dobrze wybrałem dział, jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania informacji. Ćwiczę już sobie w domu około 2 miesięcy. Dokładniej, ćwiczę zawsze w poniedziałki, środy, piątki. Najpierw biegam, ok. 5km (ważyłem 82kg przy 182cm wzrostu, obecnie 75kg). Następnie podnoszę się na drążku podchwytem, zaczynałem [...]
[...] 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę [...]
[...] była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już miesiąc, oczywiście spadło dużo, jednak czytając dopiero forum doszło do mnie, że ilość kalorii spożywana [...]
Celem diety i trenignow jest pozbycie sie wakacyjnej nadwagi (10 KG !!) oraz poprawa wytrzymalosci pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami [...]
Witam!!! Waze 70kg i mam 176cm wzrostu, chodzilem wczesniej na silownie, ale zlikwidowali ja i mialem przerwe, teraz postanowilem cwiczyc w domu, niestety nie mam zbyt duzo sprzetu dlatego nie jest mi latwo ulozyc plan treningowy. Posiadam 2 hantelki do tego obciazenie(4x5kg, 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, [...]
Prosze...zwracam sie z uprzejma...ja nizej podpisany...towarzysze..obywatele..ludu cwiczacy..i wy sekretarze zarzadzajacy.. chcialbym..mialem sen..oki, dosc zartow.. Czy jest szansa stworzenia osobnego dzialu w Inne Dyscypliny - PLYWANIE Trudno znalezc bardziej opiniotworcze i miarodajne forum sportowe jak SFD, a biorac pod uwage,iz plywanie to [...]
Moze teraz ktos odpowie na moje pytania gdy umiescilem to w nowym temacie -mam 18lat ; 189cm wzrostu a moja waga wynosi 90kg moj staz na silowni wynosi ok 1 roku -Czy taki zestaw moze dac jakies pozytywne skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do [...]
[...] zeby bylo na zawsze.W czym jest problem? Robię regularnie pompki ze zmiennym rozstawem rąk, podciągania itp. jednak to nie za bardzo na tą część ciała działa. A teraz czymś się pochwale xD widziałem na allegro powerballe, jednak są dość drogie, a podobno działają dobrze na ręce. W związku z tym zrobiłem sobie podróbe, wziąłem opakowanie po [...]
[...] diecie optymalnej, biegam 3 x w tygodniu, w weekend choodze takze na basen, zrywami także - na siłownię. Ostatnio jednak postanowiłem wrócić do treningów walki i zapisałem się na BJJ. Problemem jednak u mnie jest kondycja, której nie jestem w stanie nadrobić, podejrzewam że to przez brak węglowodanów. Tzn o ile biegać mógłbym bez końca, to w [...]
/SFD/Images/2015/12/2/5f27bdb7b60c4950a68c177d79f1bbeb.jpg O witaminie K2 zrobiło się w ostatnim czasie bardzo głośno. Związkowi temu przypisuje się szereg unikalnych właściwości coraz częściej sugerując, że warto na stałe włączyć go do diety w formie suplementu. Aktualnie stało się łączenie witaminy K2 i witaminy D w pakiecie, co ma pewne [...]
Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W [...]
