się

Witam, Jako że lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim sezon plażowy, wypadałoby pokazać swój kaloryfer, który wypracowałem podczas 6 miesięcznej masy z głową, ale problem polega na tym, że zanim zacząłem się zdrowo odżywiać, odżywiałem się tragicznie, czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako [...]

[...] miesiące. Za pierwszym razem zrobiłem 4x10 pompek ze średnim rozstawem rąk i przerwą dwuminutową, a potem jeszcze 4 po których skończyłem bo nie byłem już w stanie podnosić się. Tricepsy mnie potem strasznie bolały, dlatego zrobiłem przerwę pięciodniową, ale od tego momentu robiłem już je prawie codziennie, czasem dwa razy dziennie. Generalnie [...]

[...] leząc o ciężarze 12 kg. Teraz zaczynam od 25 kg a kończę na 35 kg. Progres zrobił swoje;) Nie chciałbym wyrzucić kasy w błoto. Do tego różnie jest u mnie z dietą. Staram się jak mogę, co widać na zdjęciu. Odstawiłem już gainera bo mi się skończył. Teraz biorę tylko BCAA. Myślałem nad kupnem zwykłego monohydrantu z olimu w tabletkach + [...]

Witam, mam od pewnego czasu taki problem zdrowotny, post może być długi, ale chcę jak najlepiej przedstawić sprawę. Otóż w ostatnich miesiącach bardzo często budząc się czuję takie jakby przeszywające całe ciało zimno. Czasem bywa tak, że już pod kołdrą czuję się po prostu źle i każdy ruch powoduje gęsią skórkę. Jeżeli już wstanę dochodzi [...]

[...] wskoczyć na propa na 10 tygodni. Cykl pod sporty walki głównie, w planach trochę masy, lepsza regeneracja, większa siła. Miska mocno dopięta, celem jakość, a nie zalanie się wodą. Zrobione wszystkie badania - mocz, morfologia, nerki, wątroba, lipidogram - wszystko idealnie. Hormony: Testosteron 4,36 ng/mL 1,75 - 7,81 Wolny testosteron [...]

Poniewaz zauwazylem potrzebe takiego tematu i mialem troche wolnego czasu postanowilem go napisac , tym razem scharakteryzowalem suplementy/odzywki o ktore najczesciej padaja pytania. Jest to moja opinia o danych produktach dlatego nie wszyscy musza sie z nia zgadzac. W pisaniu artykulu korzystalem z wlasnej wiedzy jak i informacji zawartych w [...]

[...] szansę.Waże około77-78 kg(nie wiem dokładnie bo mi sie waga zepsuła) przy wzroście 171cm. Jeszcze miesiąc temu ważyłęm 73.460kg(dokładna waga z zawodów) nie przypilnowałem się i jadłem jak szalony a oto efekty. Teraz przedstawię swoją dietę skłąda się ona z trzech lub czterech posiłków : 1 śniadanie około 630 4 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

[...] 12-10-10-8 powt +łydki Myślę, że czas najwyższy zmienić plan tylko nie wiem które ćwiczenia zmienić. Chodzi mi o to żebym nie doszedł do momentu kiedy mięśnie przyzwyczają się do tych ćwiczeń i nie będzie efektów. Przed napisaniem tematu przeglądając forum, zauważyłem tematy o FBW, czy to byłoby dobre w mojej sytuaacji? Ogólnie zdjęcia [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana(2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczu reszta węgle) Ćwiczę 2,5 roku. Pierwsze 1,5 było takie nijakie, do treningów się przykładałem, nie omijałem ich, lecz diety nie trzymałem. Zanim zacząłem ćwiczyć byłem trochę podlany więc tego fatu przez te 1,5 roku jeszcze więcej się zebrało. [...]

Witam wszystkich.Postaram się w skrocie opisać problem.Kiedyś tzn. 3 lata temu ważyłem 155 kg ale sie otrząsnałem i wziąłem się za siebie byłem około 3 lata na diecie , która polegała na obcieciu z zapotrzebowania około 25 do 30% kalorii nietsety popełniłem błąd i w tym czasie nie ćwiczyłem (głównie z braku sił) i mimo tego, że chudłem powoli moja [...]

WITAM,WCZORAJ,JAKO,ZE SKONCZYL MI SIE TRAN LYSI WPADLEM DO APTEKI PO NOWY A TAM MOWIA ZE Z LYSI MAJA TYLKO NATURALNY KTOREGO NIELUBIE,ALE MIELI TEZ TRAN FIRMY NORWESKIEJ MOLLER'S W 250 ML BUTELKACH W PODOBNEJ CENIE O SMAKU CYTRYNOWYM,WIEC KUPILEM.PYTANIE,MOJE CZY TEN TRAN JEST ROWNIE DOBRY JAK TRAN LEYSI,BO NA TYM JEST NAPISANY NAWET SKLAD NA 5ML [...]

[...] 182cm... Wtedy dostałem wymagany impuls do działania... Zacząłem odchudzanie na partyzanta... diety cud... dziwne serie "oczyszczające" itd... w lutym tego roku wziąłem się za to w miarę konkretnie i do tej pory udało się zrzucić 34kg ćwicząc tylko luźne kardio na rowerku... ale... od przełomu sierpień/wrzesień waga nic się nie ruszyła i [...]

[...] żytniego+40g szynki z indyka W dni nietreningowe 30 minut po ostatnim posiłku wykonuję "domowe ćwiczenia": pompeczki, różne rodzaje brzuszków, w dni nietreningowe staram się mieścić w limicie 1960kcal, 245 węgli, 65g tłuszczy i 98g białka 2)W dni treningowe: a)Sniadanie: omlet (3 jajka, 100 g mleka, 20g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, [...]

[...] 3x max czas Mam pytanie odnośnie mojej diety, jadę tak ustawioną dietą jakieś 1,5 miesiąca i generalnie efektów nie widać. Nie zrozumcie mnie źle, nie spodziewam się szoescio paku po takim czasie ale spodziewałem się przynajmniej te 2-3 kg mniej, a tu nic. Nie wiem czyt to kwestia diety czy może treningu. Mam dylemat czy dodać [...]

/SFD/2018/4/28/52239aab2fc3482680a0ed21d01c2007.jpg W styczniu tego roku mieliśmy okazję spotkać się na Ustawce treningowej SFD w Poznaniu miedzy innymi z Łukaszem Kaźmierczakiem -mistrzem kulturystyki,wizjonerem tego sportu a także naszym forumowiczem,prawie od początku istnienia forum. Znany jest pod nickiem Futurebody [...]

Witam 03.12.2018 podczas treningu biegania skręciłem kostkę. Udałem się na SOR po prześwietleniu nie było widać złamania. Lekarz założył mi szyne gipsowa i przepisał leki: Fraxiparine 0.6, Cycki 3 fort i przeciwbólowe na tydzień. We wtorek poszedłem na wizytę umówioną lekarz rozciął gips i była strasznie spuchnięta po same palce. Stwierdził że [...]

[...] Nareszcie, "opłacony w całości", były tymczasowy mistrz wagi lekkiej UFC Dustin Poirier obiecuje, że wyjdzie do Oktagonu i zdobędzie swój „krwawy łup”. „Diament" podzielił się na Twitterze z fanami następującymi ekscytującymi wiadomościami: "Wyjdę tam i zdobędę to we krwi." "Opłacony w całości." [...]

Wogole to przywitam sie na wstepie, bo dawno mnie tu nie bylo z przyczyn takich iż nie mialem netu A wiec krotko: to ja And_Sport witam wszystkich "starych" i nowych. Orientuje sie ktos czy spozywanie alkoholu pod wszelkimi postaciami, osobno i razem wplywa jakos na kondycje ? Tzn domyslam sie, ze jej nie podnosci Chodzi mi raczej o to czy ją [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum. Mam zamiar pozbyc sie nadmiaru kochanego ciala. Obecnie warze 97kg. cel to 80kg. ( czyli jak by nie patrzyc trochę trzeba przyorać :) ) Po przekopaniu sie przez kilkaset postow i stron, o tematyce diety ulozylem sobie cos takiego. B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - 10:00 35 8 65 Posiłek 3 - 13:00 [...]

[...] w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6- 5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3- 2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe [...]