Witam Wlasnie dolaczylam do forum i chcialam prosic o pomoc w rozpisaniu planu treningowego. Chodze na silownie od 2 miesiecy i jestem niezadowolona a wlasciwie nie widze zadnych efektow wrecz jest gorzej niz bylo. Zapisalam sie na silownie bo chyba jak wiekszosc kobiet chcialabym zmniejszyc swoje obwody Trener na silowni na poczatku obiecywal [...]
[...] większej ilości nacisk na nadgarstki jest bolesny). Ćwiczyłem głównie na wykładzinie i rozgrzewałem nadgarstki przed ćwiczeniem, aby zminimalizować ewentualny ból. Teraz się przeprowadziłem i pompki robię na parkiecie, a tego nadgarstki już nie wytrzymują, przez co ćwiczenia są niewykonalne i nie sprawiają żadnej radości. Pytanie jest takie: [...]
[...] z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było pozbyć się tych nieszczęsnych łopatek? Oto mój trening: Poniedziałek- Klata+triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi poziomo 12x3 2) Wyciskanie sztangi pod skosem 12x3 3) Przenoszenie [...]
[...] was wszystkich.Od tygodnia jestem na redukcji, plan ułożony miałem już od dawna ale jestem ciekawy co wy powiecie na temat tego,może podsuniecie jakieś sugestie, chętnie się dowiem co zmienić, lub zrobić aby trening był jeszcze lepszy.Sam plan jest typowo masowy, z resztą sami zobaczcie ;) Wiek: 21 lat Staż treningowy: 15 miesięcy [...]
[...] jest to, że jest tu wiele cudownych ludzi, którzy wiedzą b. dużo o kulturystyce, fitnessie i ogólnie o gym'ie i głupota by było nie być wśród WAS . Po za tym poznałam się już z kilkoma osobami z UNS'a (Doris K, Amber, wwianek, Tomasz UNS) <3 i brakuję mi rozmów o kurczaku . Dobra do rzeczy .. Ostatnio przeszłam jakieś załamanie- fuj .. [...]
Witam Przeczytałem już kilka tematów traktora gdzie wypowiadał się na temat FBW. Generalnie co tu dużo mówić, po takim łopatologicznych tłumaczeniu ciężko tego nie ogarnąć. Jednak w moim przpadku istnieją 2 problemu. 1. Jestem początkujący - nie do końca ogarniam technikę niektórych ćwiczeń co może prowadzić do kontuzji. 2. Moja siłownia ( a [...]
Cześć. Chciałęm prosic o pomoc. Cwicze na silowni regularnei od 2 tygodni, wczesniej cwiczylem rekreacyjnie ale postanowilem wziac sie za to powaznie. Ulozylem sobie dietę ktora mozecie zobaczyc ponizej. I mam taka prosbe do was drodzy urzytkownicy (do ekspertów) chce byc wielki, chce w szybkim czasie osiagnac wiele - bardzo mi na tym zalezy i [...]
Fotki tego co mialem w reku . Słaba jakość zdjęć bo wykonane były komórką . Co do jakości towaru to byl on mega see w każdej amp włosek idealne białe mleczko kolorystyka na pudelku OK , pudło składane a nie sklejane tak wiec jestem pewny ze bylo ok bo sam biłem wraz z fake propem do tych 3 wyzej jestem pewien bo testowalem ale do tego nizej [...]
[...] na terenie Polski (rodzina, znajomi). Jak powinna wyglądać praca i co powinna zawierać? Praca przedewszystkim będzie musiała zawierać w sobie treść następującą : zrzekam się praw autorskich na rzecz SFD . Filmik nie powinien przekraczać 5min, powinna zawierać najlepsze akcje zawodnika, mile widziane treningi, lub życie prywatne? Praca [...]
Witam i proszę o pomoc nie wiem co mi jest ale wyskoczyły mi czerwone plamy na ciele, złuszczają sie i swedzi mnie to. Najpierw pojawiła sie jedna myslalem ze to przejdzie ale teraz pojawiaja sie kolejna. Jedne sa mniejsze inne wieksze. prosze o pomoc. poniżej zamieściłem zdjęcia http://lovehurts.w.interia.pl/Picture1.jpg [...]
[...] siedziska również nie jest równy. Mam jeszcze jedną uwagę co do skosu w dół. Niestety ale jest to prawie nie wykonalne ze wgledu na to ze element stelazu ławki wbija mi się w prostowniki, w plecy:( Wiec owy skos jest prawie bezuzyteczny:( Na pochwałe zasługuja sruby,wygladają na mocne. Fajnym elementem są gumy na stojakach, jak równierz [...]
[...] 19 i pół i właśnie do 20 chciałbym schudnąć. Mam 162 wzrostu i ważę 67. Jestem studentką i nie mam kasy ani na siłownie, ani na wymyślne diety. Tkanka tłuszczowa odkłada mi się głównie na brzuchu i o to zwalenie z brzucha własnie chodzi. Czasem podejmuje drastyczne próby odchudzania się , ale zawsze kończą się porażką. Jestem w stanie raz w [...]
[...] 190 cm wzrostu ,waga 102 kg ,budowa ogólna okej ( brzuszek do zrzucenia) . biceps - 51 cm obwód klatki -118 cm Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę na rowerze i pływam , pozatym staram się raz na czas biegać. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK - KLATKA+ KAPTURY 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 14X3 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 14X3 3.ROZPIĘTKI [...]
[...] za punkt honoru wyglądać na nim dobrze ;) Co do szczegółów: kiedyś chodziłem trochę na siłownie, był to jedynie trening ogólny, 2-3 razy w tygodniu, jednak obecnie dość się zapuściłem. Nie jestem gruby, ale widoczna oponka, efekt dobrego piwa i dobrego jedzenia, jednak jest. Dodatkowo choć mam klatę, a nie piersi, to jednak nieco obrosła już [...]
[...] z mięsem, zalać bulionem i dodać tymianek. Dusić przez około 2h ( do miękkości mięsa). W połowie dodać koncentrat pomidorowy i dolewać wody w razie potrzeby aby mięso miało się w czym dusić. Doprawić solą i pieprzem i gotowe. Placki: Ziemniaki i marchewkę odgotować(ale nie ugotować do całkowitej miękkości) w osolonej wodzie. Powinny być jeszcze [...]
[...] tułowia siedząc 8.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9.Wspięcia na palce 10.ABS II Teraz o co chodzi: po operacji kręgosłupa w której szczegóły nie ma chyba sensu się wdawać, wymagającej w każdym razie ingerencji w rdzeń (7 lat temu), mam zanik mięśnia w jednej nodze (z powodu uszkodzonych nerwów). Dysproporcja jest duża (6 cm w łydce [...]
[...] - owszem nikt za mnie tego nie ułoży, zdaję sobie z tego sprawę, niemniej jednak miło by było, gdyby ktoś mi później doradził :). Staż na siłowni jaki posiadam to około 5 miesięcy, jednak to było rok temu i uważam, że powinienem zacząć od nowa. Na wstępie pozwolę zadać sobie kilka pytań. Czy jest różnica w treningu od rana, a popołudniowym? Mój [...]
[...] Kre-Alkalyn 100 % przyswajalności. Używanie różnego typu "wczorajszych" odmian kreatyny powoduje, że uzyskanie wymarzonego kształtu ciała staje trudne, ponieważ stajesz się opuchnięty jak balon, doświadczasz skurczy i dolegliwości żołądkowych. Oczywiście wiele z tych skutków ubocznych to cena, jaką musisz zapłacić za pozytywne rezultaty [...]
[...] do mięśni. Synergia tych niezwykle efektywnych, przebadanych klinicznie składników zapewni Ci niespotykany poziom energii, siły i wytrzymałości fizycznej oraz przyczyni się do przyspieszenia regeneracji pomiędzy treningami. Zalecane dawkowanie Spożywać 1-2 kapsułki rano i 1-2 kapsułki przed treningiem. Jeśli trenujesz rano, weź drugą porcję [...]
Moja podróż po idealną sylwetkę - DT Issany
