[...] z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było pozbyć się tych nieszczęsnych łopatek? Oto mój trening: Poniedziałek- Klata+triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi poziomo 12x3 2) Wyciskanie sztangi pod skosem 12x3 3) Przenoszenie [...]
[...] 19 i pół i właśnie do 20 chciałbym schudnąć. Mam 162 wzrostu i ważę 67. Jestem studentką i nie mam kasy ani na siłownie, ani na wymyślne diety. Tkanka tłuszczowa odkłada mi się głównie na brzuchu i o to zwalenie z brzucha własnie chodzi. Czasem podejmuje drastyczne próby odchudzania się , ale zawsze kończą się porażką. Jestem w stanie raz w [...]
Cześć. Chciałęm prosic o pomoc. Cwicze na silowni regularnei od 2 tygodni, wczesniej cwiczylem rekreacyjnie ale postanowilem wziac sie za to powaznie. Ulozylem sobie dietę ktora mozecie zobaczyc ponizej. I mam taka prosbe do was drodzy urzytkownicy (do ekspertów) chce byc wielki, chce w szybkim czasie osiagnac wiele - bardzo mi na tym zalezy i [...]
[...] do mięśni. Synergia tych niezwykle efektywnych, przebadanych klinicznie składników zapewni Ci niespotykany poziom energii, siły i wytrzymałości fizycznej oraz przyczyni się do przyspieszenia regeneracji pomiędzy treningami. Zalecane dawkowanie Spożywać 1-2 kapsułki rano i 1-2 kapsułki przed treningiem. Jeśli trenujesz rano, weź drugą porcję [...]
[...] z mięsem, zalać bulionem i dodać tymianek. Dusić przez około 2h ( do miękkości mięsa). W połowie dodać koncentrat pomidorowy i dolewać wody w razie potrzeby aby mięso miało się w czym dusić. Doprawić solą i pieprzem i gotowe. Placki: Ziemniaki i marchewkę odgotować(ale nie ugotować do całkowitej miękkości) w osolonej wodzie. Powinny być jeszcze [...]
Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]
[...] siedziska również nie jest równy. Mam jeszcze jedną uwagę co do skosu w dół. Niestety ale jest to prawie nie wykonalne ze wgledu na to ze element stelazu ławki wbija mi się w prostowniki, w plecy:( Wiec owy skos jest prawie bezuzyteczny:( Na pochwałe zasługuja sruby,wygladają na mocne. Fajnym elementem są gumy na stojakach, jak równierz [...]
[...] 190 cm wzrostu ,waga 102 kg ,budowa ogólna okej ( brzuszek do zrzucenia) . biceps - 51 cm obwód klatki -118 cm Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę na rowerze i pływam , pozatym staram się raz na czas biegać. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK - KLATKA+ KAPTURY 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 14X3 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 14X3 3.ROZPIĘTKI [...]
[...] - owszem nikt za mnie tego nie ułoży, zdaję sobie z tego sprawę, niemniej jednak miło by było, gdyby ktoś mi później doradził :). Staż na siłowni jaki posiadam to około 5 miesięcy, jednak to było rok temu i uważam, że powinienem zacząć od nowa. Na wstępie pozwolę zadać sobie kilka pytań. Czy jest różnica w treningu od rana, a popołudniowym? Mój [...]
[...] Kre-Alkalyn 100 % przyswajalności. Używanie różnego typu "wczorajszych" odmian kreatyny powoduje, że uzyskanie wymarzonego kształtu ciała staje trudne, ponieważ stajesz się opuchnięty jak balon, doświadczasz skurczy i dolegliwości żołądkowych. Oczywiście wiele z tych skutków ubocznych to cena, jaką musisz zapłacić za pozytywne rezultaty [...]
Różnego rodzaju media prześcigają się w informacjach na temat poza sportowego życia Mike Tyson, tak zresztą było zawsze, ale teraz sprawa jest jeszcze bardziej intrygująca bo chodzi o emeryturę, o emeryturę najbardziej fascynującego boksera (człowieka?) naszej ery - "Żelaznego" Mike'a. Osoby, której imię i nazwisko mogłoby spokojnie uchodzić za [...]
[...] 6-Uginanie rąk w łokciach za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8 WTOREK (Plecy + Biceps) 1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8 2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak [...]
[...] fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także drążek rozporowy ale narazie robie podciągnięcia negatywne więc drążka w planie nie [...]
[...] po nie wyniki itp. Żeby choć trochę było mniej takich pytań założyłem ten post. Prosiłbym każdego kto ma już za sobą cykl kreatynowy na monohydracie, żeby podzielił się swoimi wynikami A więc tak: 1)Kreatyna Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 4)Rezultaty po [...]
[...] odlicza do: 2009,04,22 12:00:00 http://www.sfd.pl/bedziegoraco/ Ciekawe o co chodzi, bo raczej nie o pogodę, ponieważ już ostatnio było gorąco Jakieś nowe promocje, darmowe próbki ? Dałem w tym dziale bo nie wiem, gdzie indziej to wsadzić Jak ktoś coś wie to chętnie się dowiem o co chodzi Zmieniony przez - Kanne w dniu 2009-04-15 09:15:21
[...] tułowia siedząc 8.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9.Wspięcia na palce 10.ABS II Teraz o co chodzi: po operacji kręgosłupa w której szczegóły nie ma chyba sensu się wdawać, wymagającej w każdym razie ingerencji w rdzeń (7 lat temu), mam zanik mięśnia w jednej nodze (z powodu uszkodzonych nerwów). Dysproporcja jest duża (6 cm w łydce [...]
[...] planu sam nie układałem, tylko chcę wypróbować ten który znalazłem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx i mam pytanie czy przy mojej budowie ektomorfika (chyba tak się to piszę ) mam szansę przybrać na masie ? plan którego zamierzam się podjąć wygląda nast: dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie [...]
Pare minut temu zamowiłem "byczą" paczke z produktami Hi-Tec'a. Zamawiałem bezposrednio od producenta, dzwonilem na ten numer podany na stronie www.hitec.pl. Zamówiłem: 1)Amino Proffesional - 200 kapsow 2)Buildup - 3kg 3)Whey Fusion - 2250g 4)HMB - 400 kaps (z tego co mi powiedziano dostane 200 kapsów extra za free) 5) Hi-Tech Amino 5700 - 150 [...]
[...] 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą otwartą w tygodniu), jest to zdecydowanie za [...]
MONOHYDRAT REZULTATY (wasze wyniki)
