się

[...] a pomiędzy ćwiczeniami 1,5 min. Czy może lepiej wykonywać wszystkie ćwiczenia po jednej serii i po prostu zrobić 4 obwody? (co prawda właśnie tego wole uniknąć, ale może się okazać, że to gorszy i mniej skuteczny pomysł). Oto plan treningowy : A Klatka piersiowa -Wyciskanie hantelek na ławce/ziemi 3x12 (oczywiscie jesli sie uda to wiecej, [...]

chciałbym sprawdzić jak bardzo różnią się treningi na ITF`ie u mnie jest tak.. początek.. rozgrzewka (taka po której ledwo zipie hehe) czyli truchty, skipy, bieg bokserski, bieg bokserski tyłem.. skakanie na jednej nodze przez cała salę.. podskoki z uderzaniem(rękami) do przodu i do tyłu.. sprinty.. czasami robimy takie różne ćwiczenia jak np. w [...]

Witam. Jakieś 2 tyg. temu postanowiłem wziąć się ze siebie pod względem fizycznym. 2 miesiące temu mając 177cm wzrostu, ważyłem 80kg. Była to dla mnie ostateczna granica, więc postanowiłem odłożyć na bok podjadanie, czy jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. [...]

Witam! Jestem tu świeżakiem jak i w kwestii dopingu! Ankietka wypelniona w miare mozliwosci sumiennie! Prosze o porade: -zabawki: Testosteron depo galeniki x 10szt Jestem po pierwszym strzale (sam robilem:) pierwszy moj w zyciu - temat z forum sie przydal). Moj dil mowil e5d czyli jutro drugi strzal... pytanie: co dalej dodac? Cos blizej konca [...]

[...] do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej konsekwencji. Wówczas moja waga utrzymywała się na poziomie 90/95 kg, przy wzroście 1,85 m. Od około 2 lat przestałem zupełnie trenować, a także uzależniłem się od napojów gazowanych i słodyczy. Waga skoczyła mi do 125 [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tyg- niski zakres powtórzeń, 4-6 serii, dopięty w 100% + 5 razy w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU: zbliżenie się do maksymalnego „naturalnego” potencjału organizmu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] temu w szkole średniej. Bywało różnie, długie przerwy, ostre powroty. W Październiku 2017 ważyłem około 101kg. Praca siedząca, komputer, i ciągły fastfood. Postanowiłem się wziąć za siebie. Przez pierwszy tydzień liczyłem kcal. Później mi się zwyczajnie odechciało. Moja dieta polegała, dalej polega na czystym, umiarkowanym i zdrowym [...]

Wskazówki Mistrzów Jarosław Dymek: „Wszechstronny rozwój" Uprawiając sporty siłowe nie powinno się zaniedbywać zajęć ogólnorozwojowych. Bardzo ważne jest, by utrzymywać na wysokim poziomie skoczność, dynamikę, gibkość, wytrzymałość, kondycję ogólną. Stąd polecam każdemu wplatanie do planów treningowych takich ćwiczeń, jak bieganie, sprinty, [...]

Witam. Ponieważ to moj pierwszy post prosze o wyrozumiałość. Od kilku godzin przeglądam to forum i wydaje mi się, że na mój problem nie znalazłem tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Mam 180 cm wzrostu i 103 kg wagi. Budowa grubokoścista, co nie zmienia faktu, że mam ok 15 kg nadwagi. Niestety zapuściłem się przez ostatnie lata. Największe [...]

[...] dobrą dawką? 4. Sprawa odbloku, kiedy wrzucić HCG i w jakich dawkach? 24tabsy cloma stykną do tego cyklu? 5. Pytanie które mnie nurtyje to czy Tad 600/ Glutation nadaje się on jako osłonka wątroby? Czy jednak trzeba ładować Heperageny itp? Bo wiadome oczyszcza organizm/wątrobę to można zastąpić nim heperagen/eseliw ? Prosił bym o wypowiedź i [...]

[...] sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]

[...] owoce pomiędzy posiłkami, mleko lepiej 0,5% czy 2,0%? olej lniany może jeszcze gdzieś wcisnąć? i nie wiem co z odżywkami. Mam amino, kreatyne, jeszcze jakieś białko by się chyba przydało i jakaś dobra odżywa żeby złapać parę kilo fajnego mięsa.Zero jakiegokolwiek syfu typu chipsy, batoniki, ffoody, jedyne od czego nie mogę się odzwyczaić [...]

[...] ekstrakt z zielonej kawy - Idealny dla kobiet - Pomaga w regulacji apetytu i metabolizmu węglowodanów ISOBURN ™ jest unikalnym produktem 2 w 1 składającym się z 100% izolat białka serwatki w proszku i składników pobudzających spalanie tłuszczu. Supelement korzystanie będzie wspierać twój metabolizm a także wspomagać wzrost [...]

Witam od grudnia jestem na cyklu masowym enan + deka dieta rozpisana przez fabrykę siły, od miesiąca mam problem waga jak stanęła tak stoi po redukcji dobiłem do 78kg przy wzroście 176 i teraz nie drgnie, dieta dopilnowana, regeneracie 8godz (sen) trening 4 x w tydniu, w dni treningowe dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od [...]

[...] mistrz świata ważący 147 kg i mierzący 215 cm jest posiadaczem pasa federacji WBA (World Boxing Association), a tytuł wywalczył po zwycięstwie nad Johnem Ruizem. - Bić się z Walujewem, to jak bić się z górą. Z drugiej strony każdy jest lepszy od Ruiza, a słyszałem, że zwycięstwo w Berlinie Walujew dostał w prezencie. Zobaczymy - powiedział [...]

WAGA: 80kg :) WZROST: 189:) RESZTA W PROFILU Podzielilem posilki na 3x WW+B i 3x B+T i staram sie ograniczac WW do sniadan /przed/potreningowych . Na calokssztalt diety wychodzi jakies 4,6gWWkgmc.2,5gB (2g zwierzece reszta z platkow,kasz warzyw. Blonnika jest okkolo 30-40g I mam problem gdyz zauwazylem ze zadziej chodze na kibelek . Kiedys gdy [...]

[...] lub inne formy aktywności : basen x1 w tygodniu, 2x w tygodniu wf, 4x w tygodniu bieganie na bieżni po 1h. Odżywianie : Do tej pory jadłem co było pod ręką, teraz napewno się odżywiam lepiej Cel : szybka redukcja, ~15kg w 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : musi być niedrogo, prawdopodobnie posiadam nietolerancje laktozy albo mam uczulenie [...]

Witam, planuje zapisać się na siłownię, bo nie mogę znieść swojego wyglądu. ok 58-60kg wagi przy ponad 180cm wzrostu. Wiek 17 lat. Czytałem trochę i doszedłem do wniosku, że jestem ektomorfikiem. Obwód nadgarstka 16-17 cm. Kiedys wyjechałem do Anglii na wakacje 5-6 klasa podstawówki będąc wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w [...]

[...] mam 13 lat, 174cm wzrostu i waże 80kg, chciałbym juz zacząć ćwiczyć, na razie używam obciążenia 4,5kg na sztangielke, zeby nie było za duże. A mój trening przedstawia się tak PON Plecy: 20xWiosłowanie 20x wiosłowanie w leżeniu 20x wznosy barków Podciąganie nachwytem/uchwytem naturalnym Brzuch: 20xBrzuszki z podkurczonymi nogami 10xłokeic [...]

Witam W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, [...]