Heja, pisalam sobie posta gdzieindziej i przyslali mnie tutaj, bo niby potrzebuje poprawek w diecie. Jak na razie ja czuje sie na niej ok, nie lece z wagi i terz nie przybieram. Jedyne na czym mi zalezy, to utrzymac obecna wage, spalic tluszczyk i rozbudowac miesnie. A oto moja dieta: 6:30 platki owsiane z mlekiem, lub chleb pelnoziarnisty z [...]
Hej !mam 13 lat i po świętach troche mi sie przytyło postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe (kiedyś jadłam duzo słodyczy i chipsów) i troche spalić tłuszczyk. Przez 3 tyg zrzuciłam 4,5 kilo .Nie moge teraz wrócić do starych nawyków bo znowu przytyje.więc opisze pare rzeczy i prosze o opinie i ewentualne poprawki mojego jadłospisu: 1 [...]
Witam, to moje drugie podejście w galerii, ponieważ za pierwszym razem miałem zbyt krótki staż. Liczę, że teraz obędzie się bez kłopotów ;-) Informacje na mój temat w profilu. Brakuje tylko wyników siłowych: ławka płaska 135kg martwy ciąg 160kg przysiad 140kg 8razy, reszty nie sprawdzałem. Zapraszam do oceny zdjęć;-) [...]
Witam , chciabym zrobić taki mały (duży ) ranking odnoście najlepiej sprzedających się suplementów i odżywek.Interesuje mnie jedynie to co najczęściej , zwykle kupujecie... Nie chce wyodrebnić najlepszych jakościowo supli , najtańszych ...itd...TYLKO NAJCZĘSCIEJ KUPOWANYCH. Dla ułatwienia prosilbym o skopiowanie poniższych punktów do swojej [...]
Mam nadzieję, że mi pomożecie i wytłumaczycie, być może nie ma się o co martwić. Otóż mojej dziewczynie spóźniał się okres od jakiegoś czasu, ciążę wykluczyliśmy, a dziś po powrocie z USG okazało się że ma CYSTĘ na lewym jajniku wielkości 33mm na 36 mm. Bardzo się wystraszyłem, bo to jakoś tak poważnie brzmi i się martwię, na internecie znalazłem [...]
Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]
Witam wszystkich ! ;) Planuje od przyszłego tygodnia ( 17.06.2013r. ) zacząć ćwiczyć 4 x split z partią raz w tygodniu . Dotąd ćwiczyłem 3 x tydzień . Robi mi się to już mało . Czuje , że potrzeba czegoś więcej . No ale po co ten cały dziennik ? Ćwiczyć można ' po cichu ' . Owszem , ale zakładam go jako element motywacji i czegoś w stylu [...]
Witam po krotkiej przerwie. Skonczylem wlasnie cykl kreatynowy i wraz z tym chcialbym zmienic swoj trening. Ten ktory robilem do tej pory juz mi sie troche przejadl :) Wyglada on tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie-4 serii --8 powtórzeń 2.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniową? 2. Kiedy jest najlepiej robić interwały? Słyszałem, że dobrze jest robić po ćwiczeniach siłowych, gdyż wtedy jest mniejszy zapas glikogenu i tłuszcz szybciej się spala, ale czy wtedy organizm nie spala mięśni zamiast tłuszczu? Słyszałem, że właśnie po to jest chociażby BCAA. 3. Czy zakwasy to naprawdę wyznacznik dobrego treningu? [...]
[...] po prostu to mieć !!! CALLAN METHOD - najnowsza metoda nauki języka angielskiego sposobem bezpośrednim - słuchasz i powtarzasz za lektorem. Metoda oparta na porozumiewaniu się w języku angielskim bez poszukiwania w głowie polskich odpowiedników tylko od razu myśleniu i mówieniu po angielsku. Płyty zawierają 175 lekcje od poziomu 1 do 11 w [...]
[...] na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 Wzrost:169,5 Cel:MASA - Ektomorfik :/ Staż:7-8 miesięcy Aktywność Fizyczna: 3-5x w tygodniu. TRENING Aktualnie ćwiczę w [...]
[...] czasu próbuję różnego rodzaju treningu zaczepnego dla mojego organizmu jak i diet. Wciąż nie jestem w stanie znaleźć złotego środka a wśród różnych terminów zacząłęm się już gubić. chciałbym zdobyć posturę atletyczną z ładnie zarysowanymi partiami mięśni. Nie chcę tego dzielić na okres masowania i redukcji gdyż aż tak dużych mięśni nie [...]
Witam, W paru słowach o sobie nazywam się Marcin i mam 24 lata ;) z siłownią mam styczność od liceum, niestety zmarnowałem ten czas na głupie przewalanie ciężarów(oczywiście nóg nie muskałem) jedząc kebaby, pizze i zapijając toną piwa, z czasem jak bywało źle kupowałem spalacze i wciskałem w siebie z nadzieją zrobienia formy...Diety wyglądała [...]
[...] 1 1. podciaganie jednoracz lezac 3x6 2. pompki w staniu na rekach 3x10 3. przysiad na 1 nodze(noga z tylu) 2x10 4. Pompki z nogami w gorze 3x10-15 5. sprint z lezenia (Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym odpocznij przez 30 s. Powtórz 10 razy.) 6. pompki z przeskokiem 3x20 7. [...]
[...] Wasze forum od wczoraj i znalazłem tu wiele inspiracji dla swoich posiłków. Po tygodniu jedzenia ryżu i mięsa pod każdą możliwą suchą postacią.. Chciałbym podzielić się z Wami przepisem na schab w sosie cebulowo-pomidorowym zapiekanym pod serem. Najlepiej zastosować mozzarelle z dodatkiem parmezanu. (Użyłem Edamskiego ale jak się makro [...]
[...] sezonowo zawsze była - 1 miesiac zawsze sie pocwiczyło w maju, czerwiecu i wrzesniu ;) Kondycja dobra - półmaraton 2h:17min Od początku roku pierwszy raz na poważnie wziąłem się za treningi na siłowni: -Dieta 2700 kcal, -Plan bill-star 5x5. Doszedłem do 110kg na płaskiej. -Zszedłem z masą ciała z 110kg na 104kg. Urosłem wizualnie, brzuch spadł [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-4-grafika.jpg W sobotę, 16-go sierpnia odbędzie się kolejna edycja gali Fight Exclusive Night. Tym razem po niesamowitym sukcesie gali we Wrocławiu, FEN 4 „Summer Edition”, odbędzie się w letniej stolicy Polski, czyli w Sopocie. Areną zmagań będzie Hala 100-lecia Sopotu im. Haffnera przy ulicy ul. Goyki 7. [...]
Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]
Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]
[...] podjadania, kcal liczone, rzeczy ważone, dobre jakościowo ale bez jakiejś strategii. Waga dzisiaj to 77,3 kg :-) czyli zleciało około 17 kg ale im dalej w las to chce się więcej, obecna podaż kcal jest na poziomie 2400 kcal. Dwa tygodnie temu spadek wagi spowolnił i wprowadziłem zmiany w diecie tj. w DNT węgle bardzo nisko do 30 gr a w [...]
"Wally20"
