Poprawcie mnie jesli cos zle zaplanowalem. moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna [...]
[...] podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Niedawno skonczone opakowanie spalacza Thyroburn Extreme - Białko muscletech - NitroTech - witaminy Vita - min Pierwszy miesiąc na siłowni jadlem 2000 kcal. Od 2 miesięcy podniosłem do 2200-2300 poniewaz mowili ze to za mało. Przygode z siłownią + dietą zaczynałem przy 93 kilogramach kiedy to skonczylem ostatnie opakowanie koktajlu z [...]
hej mmm calkiem niedawno wyszla rewolucyjna forma kreatyny ktora stosuje sie pod jezykowo moj kolega ktory mieszka w usa juz ja probowal (cwiczy triathlon) i powiedzial ze produkt jest rewelacyjny duzy wzrost sily i nie nawadnia tak jak zwykla ale zreszta sami przeczytajcie i powiedzcie co o tym myslicie For all athletes: Original "no-loading, [...]
[...] na forum sfd, o spalacz. Ale od początku. Przez stres, ciągłe zabieganie- dość sporo mnie ubyło- jednak było to poprzez prawie głodówkę (niezamierzoną oczywiście ) Zajęłam się dość intensywnie ćwiczeniami (od miesiąca), ale mam problem z dietą, wiem że nie mogę wrócić tak po prostu do normalnego odżywiania- bo będzie efekt jojo, a niestety [...]
Dzień Dobry to jest mój pierwszy post na tym forum odwiedzałem je przez długi czas i czerpałem wiedzę ale takiego tematu coś nie mogłem znaleźć. Noto Lecimy. Chciałbym się dowiedzieć czy jak na mój pierwszy cykl wezmę Metanabol + omadren 250 ( 150 metki i 10 amp omki przez 5 tyg) to później dalej będę mógł ciągnąc normalnie na suplementach? I czy [...]
[...] Lek ten regeneruje i przywraca możliwości rozwoju prawidłowej flory jelitowej, obniża pH w przewodzie pokarmowym przez produkcją kwasu mlekowego i zapobiega osiedlaniu się i rozwojowi drobnoustrojów chorobotwórczych. Skład bakterii w Trilacu został starannie dobrany. Lactobacillus acidophilus kolonizuje i rozmnaża się w jelicie cienkim i [...]
[...] : najpierw delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa do wagi 75kg i ciagla poprawa sylwetki, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na słowni : 8-9 miesięcy treningów masowych z dietą Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2x w tyg. po 1,5h Przeciwwskaznania medyczne : skłonność do trądziku, cera źle reaguje na zwiększone ilości [...]
Witam, niedługo kończe 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć regularnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem tylko mma(2 lata). Sprawiłem sobie sprzęt i chce trenować takim planem: Cytat: W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 3x8 [...]
[...] planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych ciągów, przysiadów i w większym zakresie martwy ciąg na prostych udach, przysiad [...]
Od około roku ćwiczę, wcześniej nie robiłem za dużo, dlatego ważyłem prawie 100kg przy wzroście 180cm. Na początku chciałem zrzucić kg, co mi się udało i w ciągu 3 miesięcy pozbyłem się 20kg dzięki wysiłkowi fizycznemu. W kwestii diety, to zmniejszyłem jedynie wielkość spożywanych posiłków, lecz nie ilość. Ponadto niejedzenie po 18. W chwili [...]
Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % [...]
[...] - działa przeciwutleniająco L-karnityna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie ludzkim, syntetyzowanym z metioniny i lizyny. Niedobory tej substancji objawiają się zwiększoną tendencją do gromadzenia tkanki tłuszczowej, otyłością , problemami z krążeniem i sercem, a także brakiem energii do działania. Dawkowanie: Stosować 2 - 4 [...]
[...] ok. 7 dni, tj. do czasu zdjęcia szwów lub specjalną elastyczną bieliznę. Blizny pooperacyjne są mało widoczne, a skóra w miejscu po usuniętym gruczole zazwyczaj obkurcza się w ciągu kilku miesięcy. ------------- I mam pytanie co do pogrubionego punktu. Może wiecie jakie są kryteria ceny w takich klinikach ??? Na stronie Damiana w cenniku cena [...]
[...] usuną (ale to za jakiś czas). Tyle tytułem wstępu. O co chodzi. Mianowicie , mam lat dwadzieścia kilka. Zawsze sobie coś tam ćwiczyłem. Od jakiegoś czasu tak jakoś bardziej się staram. Sylwetka, szczupła. Lekko ponad 180cm wzrostu, 77 kg wagi. Kupiłem HMB Olimpu. Jestem zadowolony. Dużo się naczytałem się pochlebnego o tym suplemencie, ale [...]
Cześć, mam nadzieję, że tu uda mi się uzyskać pomoc przy zrzuceniu nadmiarowych kg Oto ja: Wiek :24 Waga :85 Wzrost :155 Obwód w biuście(1) :106 Obwód pod biustem :83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):87 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):109 Obwód uda w najszerszym miejscu:70 Obwód łydki :43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Liczę na opinie i wskazówki co do zamieszczonego przeze mnie planu treningowego, póki co nóg nie rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie [...]
[...] kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Dotychczas robiliśmy tak np. [...]
Witam! Mam problem z wzrostem wagi. Ćwiczę intensywnie ponad 5 miesięcy, początkowo waga poszła w 3 miesiące z 86 na 95 jednak teraz nie chce drgnąć. Zmieniałem już kilka razy dietę oraz niedawno zmieniłem trening i nadal to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje. Moja dieta: Po [...]
[...] 2 kromki chleba żytniego plaster szynki i sera żółtego + owoc + 30g białka. W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 5 kg jednak zauważyłem że brzuch mi przystopował i nie zmienijsza się. Do tego na ćwiczeniach na klatkę osłabła mi siła a zaś na inne partie z treningu na trening idzie w górę czemu?? Od poniedziałku chce zacząc brać kreatyne z Amixa [...]
