się

[...] Nie badam teraz Panowie - po długiej przerwie (8, 10? lat) postanowiłem wrócić na siłownię(i dać cykl jakiś). W tym celu w sierpniu zrobiłem sobie badania i zapisałem się na siłownię żeby zrzucić trochę tłuszczu. Właśnie na dniach mam/miałem zamiar ruszyć z następującym, lajtowym cyklem: 1-5 meta 30g 1-14 enan 250 e4d (wiem, ciągle jest [...]

[...] 1. podparty kolanem o ławkę unosze hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach unosze łopatki w górę 3.nogami do pasa na łóżku (leżąc twarzą do ziemi) opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami [...]

[...] problemem są kolana. Nigdy nie miałem (odpukać) żadnej kontuzji kolan ale od dwóch lat czuję, że wysiadają, szczególnie prawe (to którym kopię piłkę). Wysiadanie objawiało się kłuciem w kolanie, lekkim bólem po meczu a ostatnio doszła niepewność w jego obciążaniu, coś jakby uciekanie. Ból i kłucie jest zlokalizowane nad i pod rzepką. Zanim [...]

Witajcie koledzy, postanowiłem zabrać się za siebie... Trzeba coś w życiu zmienić czasem, padło jak na razie na wygląd. Dość porządnie się zapuściłem. I mam nadzieję na poprawę wyglądu jak i kondycji. Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel [...]

Hej :] Chciałbym pozbyć się paru kilogramów ( jakies 5-6) dlatego prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Mam dosyć sporo ograniczenia jak chodzi o gotowanie, ale zrobie co w mojej mocy. Oto ja: płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 172-3 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? [...]

[...] posiekaną w drobne paski podsmażamy na odrobinie osełki. http://lh5.googleusercontent.com/-Lr_LdrNmKeM/UA7GTJhC1NI/AAAAAAAAH9M/OsxYDI-RSDs/s640/DSC01504.jpg Po zarumienieniu się cebulki dodajemy posiekane kurki oraz doprawiamy papryka i czosnkiem. http://lh6.googleusercontent.com/-YrnxTiFB9ZE/UA7GTl2lmYI/AAAAAAAAH9U/LobkzZjeHog/s640/DSC01505.jpg [...]

[...] Trenuję od początku lutego. Mam dietę. Zrzuciłam 21 kg. W tej chwili przy wzroście 168 cm ważę 126 kg. Mam plan treningowy ale na siłowni ile ludzi tyle opinii i zaczynam się przejmować, że faktycznie robię coś nie tak. Bardzo proszę o opinię o planie i co w nim zmienić? Może Inaczej rozłożyć partie mięśniowe na dni treningowe? Pomóżcie... To [...]

Mam 17lat, wazę 79kg i mam 184 wzrostu.Trenuję judo od 11 lat i od 2 lat trenuję na siłownie gdy niemam treningów judo.W tym czasie chciałbym zaczać cykl na masę mięśniową.Chciałbym tu zaprezentowac mój trening na masę mięśniową.Bardzo bym prosił o poprawę treningu i o porady.Mam nadzieje ze trening ułozyłem w miare dobze.Bardzo bym prosił o [...]

No i w końcu już w ten weekend odbędzie się święto NBA czyli ALL STAR WEEKEND PIĄTEK: T-MOBILE ROOKIE CHALLENGE & YOUTH JAM Skład Rookie: Andrea Bargnani - Toronto Jordan Farmar - L.A. Lakers Randy Foye - Minnesota Jorge Garbajosa - Toronto Rudy Gay - Memphis Paul Millsap - [...]

[...] 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. Nie chcę zajmować się tym teraz na poważnie, jedynie chciałbym polepszyć stan mojego ciała/sylwetki, abym nabrał większych mięśni. W przyszłości na pewno będę uczęszczał na siłownie, dlatego [...]

[...] wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w zawodach. Codziennie staram się być lepszą wersją siebie, trening na siłowni to moja pasja, a także sposób na radzenie sobie ze stresem. Dziennik ma być dla mnie motywacją i miejscem, w którym będę [...]

Definicję dla „żywego pożywienia" pół wieku temu podał dr McCullum z John Hopkins University: „Do jedzenia nadaje się wszystko, co podlega zepsuciu i gniciu, ale jeszcze zanim to nastąpi". Przykładowo, oczyszczona biała mąka nie zepsuje się w przeciwieństwie do świeżo zmielonego pełnego ziarna. Szczury karmione białą mąka a nie ziarnem, szybko [...]

[...] WAKACYJA FOTKE na ktorej bedziecie wy i suplement/y activlaba:-)) Regulamin: 1.uczestnikami w konkursie mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów a będą starały się wziąć udział otrzymają bana na 14 dni na dzial JuniorSFD 3. zdjecia majstrowane czyli z [...]

[...] trening powiedzmy "ogólnorozwojowy" z naciskiem na wyskok, budowa (rzeźba) i kondycje. Zależy mi na zrobieniu paczki na koszu 3,05 metra (standard), ogólnym wzmocnieniu się, mam bardzo słabe ręce (przynajmniej tak mi sie wydaje). Ostatnio przeszedłem się na siłownie pierwszy raz w życiu i troszke się zdziwiłem bo na ławeczce ledwo dźwigne [...]

[...] ręki w opadzie o kolano 3 x 15 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 spięcia 3 x 20 6 dzień wolne 7 dzień wolne Rozpisałem taki plan gdyż chcę przetestować jak sprawdzi się takie połączenie partii. Moim celem jest podbudowanie siły oraz przybrania masy zwłaszcza jeżeli chodzi o ramiona. Jestem zdania aby najpierw wykonać ćwiczenia złożone [...]

Witam ponownie Wszystkich co mnie znają i nie znają:-) Przerwa w prowadzeniu dziennika trwała 10 miesięcy, ale nie obijałam się :-) Były sumienne treningi i micha jak na Ladies przystało:-) Foty zrobię na dniach Nie umiem się rozpisywać więc konkrety: Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : ? Obwód pod biustem : ? Obwód talii [...]

[...] dzieląc właściwie jeden zestaw na dwa zestawy. Chcę ćwiczyć tymi zestawami na zmianę, co drugi dzień, systemem A-B-A-B. Ponieważ w trakcie przerwy od siłowni w pełni oddałem się bieganiu średnio i długodystansowemu więć teraz po ponownym nawróceniu chcę się skupić na budowaniu masy mięśniowej za pomocą podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. [...]

[...] porcji zostawiłem 1 kapsułkę - teraz biorę więc 3 dziennie. Mam kilka pytań w ziąaku z moimi obserwacjami: 1) czy reakcją prawidłową jest to, że znacznie "wzmocniła mi się" erekcja, natomiast samo llibido - to jest sama ochota na wykorzystanie owej poprawionej erekcji - zmalało. Krótko mówiąc: staje nawet po lekkim podmuchu wiaterku, ale co [...]

[...] 2011. Na początku ważyłem ok 63kg, dziś ważę 70kg. Musze zdobyć min. 8-10kg czystej masy mięśniowej. Taki mam cel. Mam z tym olbrzymie problemy. Waga stoi od niemal 2 miesięcy. Jestem Endomorfikiem. Momentalnie zalewa mnie tłuszcz, wystarczą 3-4 dni z większą ilością węgli i już brzuch rośnie, a przy tym oblewa klatkę i szczególnie biodra. [...]

[...] w fitness sylwetkowym Jestem kobietą, która w pewnym momencie życia postanowiła coś zmienić i spróbować swoich sił w sporcie, który pod względem poświęcenia może wydawać się elitarny. Chcę udowdnić, że jestem w stanie wznieść się ponad własne słabości. Zapraszam wszystkich do oceniania stanu mojej formy, oraz komentarzy. Chciałbym aby [...]