[...] 2. Przez pierwszy rok cwiczylem fbw , teraz split robie . Efekty czuje , natomiast co moge jeszscze poprawic ? Ponadto mam problem z siłą , w stosunku do innych wydaje mi się , że stosunkowo malymi obciazeniami sie posluguje. I nie to ze nie chce mi sie , tylko przy wiekszych poprostu wymiekam . Cwiczac hantelkami na plaskiej - max 22 kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przejdźmy do sedna.. Otóż mój problem polega na tym, że jestem skrajnym ektomorfikiem i nie mogę przytyć. Przy wzroście 183 ważę jedynie 61kg. Jakoś bardzo nie przykładam się do tego co jem, generalnie mój plan jedzenia, jako, że jestem studentem jest ubogi, rano parę tostów, na obiad jakiś makaron, na kolacje resztki obiadu no i w [...]
Mój znajomy czytelnik tego Forum (ale nie zarejestrowany), nieźle orientujący się w realiach wrestlingu i MMA poprosił mnie o zamieszczenie tych kilku newsów: 1) Jak poinformowały mnie moje eurosportowe źródła :), ostatnio w siedzibie w Paryżu gościł szef polskiego Eurosportu. Zapytano się go co chciałby, żeby pojawiło się na antenie i wspomniał [...]
Witam, właśnie rozpisałem sobie plan treningowy. cel:siła staż:7 miesięcy wiek 15 lat Pon: klatka ,biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15,12,8,4 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(dół) 4x 12,12,6,6 3.rozpiętki na bramie 4x12 4.rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
[...] swingi, TGU, przysiady, wypady z kettlami, podrzuty, rwanie, pompki, burpee... - w różnych kombinacjach) - ćwiczę z kolegą i to on obmyśla każdorazowo plan i znęca się nade mną oraz pilnuje techniki * 1 raz w tygodniu kompleks ze sztangą - słynny The Bear Complex - robię przed treningiem SW * 2 razy w tygodniu klasyczny trening na [...]
[...] coś źle to przepraszam. Pisze na forum bo już nie wiem co jest może miał ktoś coś podobnego i mi pomoże oto problem: 19 czerwca grając w piłkę nożną źle stanąłem i od razu się przewróciłem poczułem straszliwy ból normalnie był to ból nie do opisania masakra. Pojechałem do szpitala zrobiono mi punkcje bo kolano strasznie było spuchnięte, [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: staram się jeść dużo białka... a tak poza tym nic. jak ktoś ma coś ciekawego do nie pogardzę Przeciwskaznania medyczne: brak ))) Zażywane suplementy: brak :////// czas od [...]
[...] pod budowanie sylwetki, również nie jestem całkiem początkujący. Ćwiczyłem rok na siłowni, miałem wtedy jednak 14-15 lat, byłem zbyt leniwy, aby poczytać, dowiedzieć się czegoś istotnego, dlatego trenowałem według zasady " im więcej tym lepiej ". Można się spodziewać jakie osiągnąłem efekty. Na siłowni trenowałbym do dzisiaj, jednak [...]
http://www.jkd.pl/news/RAT.jpg System stworzony w celu szybkiego wyszkolenia operatorów Navy Seals Team Six. RAT, bo tak w skrócie jest nazywany, stał się podstawą dla wielu systemów RBSD. Lee Morisson Urban Combatives ma takie zdanie na temat Paul Vunaka i RAT-u: To that end the best instructor that I have come across is with out doubt one of [...]
Witam Mam ponad 16 lat i sprawa wyglada tak ze bardzo kocham pilke nozna no i zeby dac szanse marzeniom w lutym planuje pojsc na testy do klubu z ekstraklasy jakiegos. Jest to raczej wiek ostateczny, dlatego przygotowuje sie jak moge, z dnai na dzien dodaje sobie coraz nowsze zajecia oby tylko nie marnowac wolnego czasu... Chodze na silownie, [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu mineło 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] 86kg, Wzrost 189cm, dieta intuicyjnie, ale według pewnych założeń. Wymiary jakie znam to Pas- 87cm (aktualnie masuje, + wysoki wzrost + bf na średnim poziomie, więc nie ma się co dziwić, choć nie uważam, że to dużo.) Udo- 65cm Ramie- 38 Klatka 110cm. Staż można powiedzieć, że rok. Wyniki siłowe: Military press- 55kg x 7, Martwy ciąg * nie [...]
[...] suwnicy : 2 serie min. 20 powtórzeń -Wspięcia siedząc na maszynie : 2serie min. 20 powtórzeń. Pull 1 zamiennie Pull 2 Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jak jest problem z podciagnięciami można podłożyc pod stopy ławke i opierając stopy odciążać ciężar) zamiennie z ściaganiem drążka wyciągu [...]
Cze All. Od kilku miesięcy jestem stałym klikaczem SFD i odnalazłem się tu świetnie. Zacząłem ćwiczyć w wieku 38 lat (luty 2002) gdy przeraziły mnie moje zdjęcia z działki - w kąpielówkach. Tragedia. Zrzuciłem wagę z 83 kg sadła do 62,5 kilo od września 2001 do stycznia 2002. Ćwiczę od lutego tego roku (nigdy wcześniej nie wiedziałem co to jest [...]
[...] MATRIX™ (glikcojamina, glukoronolakton, l-cytrullina, GPA, olej MCT, Winpocetyna 99%, Winkamina 99%, siarczek krzemu) - 3,0g Opakowanie 240 tab. (50 porcji) na 25 dni CENA: 177,oo PLN yyyyyyyyyyyyyy i co wybrać ? Mnie osobiście jako najbardziej wypasiony skład wydaje się NOZ i Dymatize Xpand ??? Co sądzicie niech głos zabiorą eXperci !!!
[...] niepelny) Mówi, ze jak jest mu zimno to wracają do narmalnych rozmiarów, lub jak je pomasuje .... I tu moja prośba a zarazem jego UWAGA cytuję .. Witek Kolt 20:25:13 te weź się spytaj na tym twoim forum, co to moze byc dokladnie, lub bardziej na perwere niech ktoś kto nie ma zobaczy czy nie ma tych takich pierscieni bo che sie tego gowna pozbyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glutamina, kreatyna, hmb, l-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : około dwa lata temu stosowałem „dietę” opierającą się na niejedzeniu, co prawda schudłem 29 kg lecz pół roku treningu na siłowni wziął szlag. Mam chęci zrzucić boczki które mi pozostały z czasów gdy do szkoły nosiłem 3 [...]
Witam Od miesiąca jestem na diecie (bez słodyczy i pieczywa), ale dopiero parę dni temu trafiłam tutaj i zaczynam modyfikować jadłospis. Efekt miesięcznych wyrzeczeń to 2-3 kilogramy mniej i zmniejszenie obwodów, co widzę po ubraniach. Martwię się jednak, że może jem za mało i tracę nie to, co trzeba (czyli tłuszcz). Mam niską temperaturę, poniżej [...]
[...] i wymaga sporej odporności na dużą objętość treningową. Jest tu dużo ćwiczeń, sporo serii i krótki czas odpoczynku między seriami. Przerwy są tak dobrane, żeby zregenerował się układ nerwowy (mała liczba powtórzeń) i żeby w pewnym stopniu zregenerowały się mięśnie (metabolicznie - większa liczba powtórzeń). Na rozpisce jest podział na 4 [...]