się

[...] 3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec 3 serie brzuszków po 20 "5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. " [...]

[...] do końca marca/kwietnia schudnąć i poprawić siłę i wytrzymałość nóg, żebym mógł biegać (jeżeli wrócę do biegania i dalej będę odczuwał ból to oczywistym jest to, że udam się do lekarza - ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo [...]

witam,chcialem podrzucic trening do oceny.Wczesniej trenowalem 3-4 razy w tyg a moj trening skladal sie z 3 serii po 12 powtorzen,z reguly 4-5 cwiczen na dana partie.Ogolny moja przygoda z silownia zaczela sie 9 lat temu,na samym poczatku mialem nastawienie na jak najwiekszy wymiar itd. teraz mam nastawienie bardziej na dobra sylwetke [...]

Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]

[...] wytrzymałość. Działa niezwykle szybko i skutecznie, umożliwiając zintensyfikowanie treningu zarówno pod względem siłowym, jak i wytrzymałościowym oraz znacznie przyczynia się do wzrostu siły i rozwoju tkanki mięśniowej. Dodatkowo, skład został wzbogacony o składniki, które powodują silne skupienie i motywacje na treningu oraz dostarczają [...]

[...] ze zniczami, dlatego zwiekszam tez ilosc kalorii i moje posiłki miedzy głównymi są bogatsze w kalorie niz te na zrzucie, dodaje wicej orzechów, bo daja mi siłę. Staram się pic 1,5l wody dziennie, ale czesto jest tak ze wypijam 2,5 l roznych plynów ( kawa, herbaty ziolowe, zielona, roiiboos). Jedynym minusem jest to, ze przerwy miedzy [...]

[...] opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. NAJLEPIEJ SPOŻYĆ PRZED KOŃCEM: Data przydatności i numerem partii znajduję się na spodzie opakowania. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Produkt nie powinien być [...]

[...] czytać i notować odpowiedzi do swojego "kajetu". 1.W sklepie sfd są 2 kategorie mianowicie: "Odżywki białkowe" oraz "Odżywki na masę" Może mi ktoś powiedzieć czym one się różnią i kiedy jakie brać? Pytanie dość idiotyczne, a moje wątpliwości wynikają stąd, że w obu tych kategoriach oraz wybranych produktach ludzie chwalą się praktycznie [...]

[...] w preparacie dzięki zwiększaniu ilości ATP wzmacnia siłę i wspomaga budowanie masy (ATP jest związkiem energetycznym i anabolicznym, który podczas procesu odłączania się reszt fosforowych "wyzwala" energię z wiązań). Nasz preparat wzbogaciliśmy o witaminę C i naturalny wyciąg z różańca górskiego, który jest inhibitorem wydzielania [...]

[...] tyle,że w trakcje tego nie chciałbym za bardzo obrosnąć :) Mam 17 lat więc stwierdziłem, że nie mam co sobie układać jakiejś bardzo rygorystycznej diety bo jeszcze się rozwijam więc z niczym nie chce przesadzać...:). Bardzo łatwo jest mi złapać dużą wagę, więc musze trochę uważać z jedzeniem. Obecnie ważę 71 kg przy wzroście 179 cm . [...]

[...] B; 30 / tl. 31/ ww0 Kolacja Twarog 250 g B; 50 g / tl 1.25/ ww 9 Ogółem 164 g bialka / 151 g tluszczu 29 g ww W tym jadłospisie nie uwzględniłem otrębów , będę staral się spożywać ich około 10-15 g. Moim zdaniem 2 sniadanie to dosyc kiepski posiłek ale nie wiem w jaki sposób go zastąpić bo w tym czasie będę w szkole , jakies propozycje ? [...]

hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

Zdaje się, że nie ma tematu Silvio, więc zakładam ../../buziaki/1.gif Aktualna forma. ../../1/images2008/20080205185346.jpg ../../1/images2008/20080205185332.jpg Udział w zawodach: 2002 - World Championships, NAC, 1 miejsce + overall 2003 - Universe, NAC, M, 1 miejsce + overall 2004 - World Championships, NAC - 1 miejsce 2005 - World [...]

Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Mój obecny staż na siłowni to 5 miesięcy. Jest to powrót po długiej ponad rocznej przerwie. Stażu razem będę miał jakieś 2 może 2.5roku. Mój problem dotyczy braku chęci do ćwiczeń, braku mocy i zmęczenie. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 4 miesiące siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli [...]

[...] czasu podglądam to forum i z uznaniem patrzę na efekty waszej pracy. Nie ukrywam, że mam problem z własnym ciałem, z psychiką pewnie też, bo ilekroć pomyślę, że trzeba się wziąć za siebie wpadam w ciąg śmieciowego jedzenia {{:-(, powtarzając sobie, że to ostatni raz @@-). Próbowałam nie raz ułożyć sobie jadłospis inspirując się waszymi [...]

[...] osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna [...]

Witam, Nie będę pisał, że jestem nowy, że już szukałem podobnych tematów itp. Każdy ma tego po wyżej dziurek w nosie. Przejdę do konkretów. Sytuacja przedstawia się w ten sposób, że potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki. Nie jestem totalnym świeżakiem w temacie, 4 lata temu przestałem ćwiczyć z powody choroby. Mój staż [...]

[...] ale na pytania w różnych działach i czasie padały zupełnie inne odpowiedzi więc chciała byum żeby ktoś mi dobitnie wyjaśnił: 1) przy djecie redukcyjnej nie powinno jeść się ziemniaków, ryżu, spotkałam sie też z opiniami że nie wolno jeść płatków kukurydzianych a w kilku dietach do sprawdzenia były one podane jako posiłek na śniadanie i [...]

W dniach od 25 września 2010 do 10 października we Włoszech odbywać się będą Mistrzostwa Świata siatkarzy 2010. Głównymi pretendentami do złota z pewnością będą wciąż aktulani mistrzowie świata Brazylijczycy, wicemistrzowie świata Polacy, oraz Rosjanie. Kolejnymi zespołami, które mogą powalczyć o 'czwórke' są gospodarze Włosi, wiecznie młody i o [...]