/SFD/Images/2016/7/9/a7ed9a321ad340a7929d1b42f1a62f53.jpg 9 lipiec DT miały byc trening z chetnymi nad jeziorem jednak pogoda spowodowała ze brak ludzi , ale wizałem udział w zajeciach z jogi ;) pojechalem na siłke zawiesc sprzet wiec przy okazji wpadł trening na spontanie i cardio :-) Zdjecie z pracy ;) feel the power ..... [...]
29.08.2014 Powrót do podstaw - i życie jest piękniejsze \-) W przyszłym tygodniu będę miał mega problem z treningami, bo klasa maturalna i korki ze wszystkiego codziennie w godzinach, które nie do końca mi odpowiadają... Trening 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (16x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 3. [...]
dzien 1 W zasadzie powinnam napisać :)) i na tym zakończyć wszelkie komentarze ale dla własnej pamięci będzie cos wiecej TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg na początku wydawało mi sie,ze to za mały ciężar ale szybko sie przekonałam,ze ledwo [...]
Dzien 28 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg [...]
Trochę przegiąłem z argumentacją w 1 stronę- MCT w formie suplementu mają swoje plusy, zwłaszcza, gdy ktoś planuje podaż rzędu 40-100 gramów dziennie. Chodziło mi o to, że tego typu mydlące oczy i spłycające sens wypowiedzi są na porządku dziennym. Tutaj Binio jako wcielenie Wujka Złota Rada: http://www.sfd.pl/Pro_Long_Protein.-t852750.html W [...]
Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]
Niedziela- opyerdoling (basen zamknęli na 4 tygodnie, także muszę sobie coś wymyślić) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3cea744048a46e19deb274b676f426a.png Trochę za dużo kofeiny/stresu/głodu, ale nie mogłem zasnąć prawie do szóstej rano. W nocy mnie tak kurefsko ssało w brzuchu, że myślałem czy nie pójść oszamać jakiegoś banana czy coś, żeby zasnąć. [...]
Dzień XXII, Tydzień IV Saida Ja myślę, że Ty to wszystko dla mojej radości robisz %-) Szepnę Ci na uszko że NIENAWIDZĘ aerobów na siłowni, ale że cel uświęca środki to będę zapitalać :-D Zakręciłam się i nie zrobiłam pomiarów , jutro będą :-) DT Przyszły Suple! Podziękowania dla sponsora, firmy Trec Nutrition [...]
Nie wiem, chyba do końca tygodnia mają wrzucić listy startowe. Dzisiaj było super, WODy drużynowe są bardzo spoko: In teams of two: AFAP: 50x Power Clean 40/60kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 30x Power Clean 50/80kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 20x Power Clean 60/100kg 20x Synchro Bar-facing Burpee 3 RFT: 20x Synchro Toes To Bar 20x Squat Snatch [...]
17.1 z jednym hantlem. 17.2 z dwoma. Obstawiam więc 17.3 z trzema %-). 17.2 AMRAP 12': 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Toes To Bar 8x Power Clean with Dumbbells 15/22,5kg 2 rounds of: 50ft Walking Lunge with Dumbbells 15/22,5kg 16x Bar Muscle-Up 8x Power Clean with Dumbbells Na totalnej wyyebce dzisiaj było. [...]
To faktycznie na box jumpach uważaj. Teams of 4: For time: A&B handstand hold C&D 30x Strict pull-up then A&B 60x Pull-up (anyhow) C&D handstand hold 2' rest 35/50kg A&B 50x Power snatch you go I go C&D Synchro burpees over the bar then A&B Synchro burpees over the bar C&D 50x Power clean you go I go Około 12 minut, około 70 burpee (ja i kolega [...]
czaj_nik};-) czas i tak upłynie ;-) zaglądaj czasem do spamu jak kiedyś Bieganie - 30 min sprinty - nawet fajnie:-) Tricepsy mnie od tego bolały%-) Miska Smalec przed kolacją został mi dany, więc trochę nie teges. Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/25/0a9feed68911417596263a5336d3a551.jpg [...]
nightingal przepraszam\-) ale coś w tym jest, bo jak mi lepiej to w koło wszystkich rozkłada :-} jeszcze do pełni szczęścia mi brakuje, ale da się żyć i coś robić uff Dzień 33 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 8x 3x 42,5kg 1x 3x 50kg (bez gumy) 3x 3x 37,5kg 3x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 2x 3x 42,5kg 1x 2x 42,5kg [...]