size power

Dzięki Yiampu };-) na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie :-) DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg [...]

Kotów nie muszę od sąsiadek znosić, jak któraś ma to same przychodzą %-). Dotarłam dzisiaj na trening :-D. Moje: 4 rundy12kg A1. Podciąganie nachwytem 5/5/4/4 A2. Pompki na poręczach 5 3 rundy B1. Wiosłowanie hantlem z rotacją 17,5kg 8 B2. Pompki diamentowe 8 3 rundy C1. HSPU z deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg [...]

21.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 [...]

22.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 1T: http://iv.pl/images/92347663885438025833.png I. [...]

04.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety [...]

11.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg 4T:cc/cc/cc/6kg/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 4T:55kg/60/60/60/60 Ściąganie [...]

VI Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/19/44d0ff502be14ddd98f80379577afb42.jpg Przecież to miała być redukcja wtf }:-( A tak na serio, między pomiarami jest 10 dni różnicy... z czego 3 dni to było ostre ładowanie na urlopie... a poprzedni pomiar był w trakcie choroby, gdzie apetyt był mierny.... Ten tydzień jechałem już z uciętymi węglami: DT = [...]

Delts + triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (30kg/32,5/34/32,5/34/36) (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7kg) (6kg) 3b. Cable rope face pull 4x20 (3 sztabki) (?) 4. DB supported kickback 4x20 (5kg) (4kg) [...]

17/04 DT rano 30 min power walk, lekko pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ [...]

Zaległe wypiski: 13.04. Tydzień 5, dzień 17 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50 kg x 2 / 60 kg x 2 / 65 kg x2 --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie [...]

22.08 Pospałem, zrobiłem jakieś zakupy, dorwałem ser piórko, także przetestuje, później łuskałem orzechy i tak zleciał dzień Jutro nogi power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 16:30-22:30 /SFD/2016/8/22/7ba0db0e09d14c4ab4517fac3a5cb51f.jpg [...]

23.08 Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, [...]

24.08 Całkiem przyjemny dzień, byłem dziś odwiedzić uczelnię, poszedłem po zaświadczenie i po wdzianko na praktyki bo zostawiłem w szafce po ostatnich zajęciach praktycznych w czerwcu %-) Potem skoczyłem na małe zakupy bo się między innymi potreningowe smakołyki pokończyły %-) /SFD/2016/8/24/3337c10df18c40199cb1d407a46e7c5a.jpg Znowu zrobiłem [...]

30.08 Dziś dość wcześnie wstałem, ale się wyspałem bo w miarę poszedłem wczoraj spać, ale to dobrze bo muszę się przestawić bo od piątku praktyki od 7 także nie można dać plamy %-) Trening dobry, jestem zadowolony. Przed treningiem wpadł baton Scitec Choco Pro i dobry, ale Proteinisimo lepszy ;) Micha odkąd uciąłem to białko wchodzi bardzo [...]

31.08 Dzień bez większej historii Sprawę z batonami załatwiłem najprościej jak się dało czyli ww - błonnik %-) Wpadł smak vanilla chocolate fudge bardzo dobry, nie czuć było w nim wanilii ale dla mnie to akurat na plus, środeczek fajny, karmelowy, ciągnący :-D Jutro góra power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

25.08 Rano kontrolnie się zważyłem i początkowo myślałem że waga niższa niż w sobotę, ale mi się pomyliło %-) ale tylko 0.2 kg więcej więc od dziś nie wliczam warzyw/sosów. Dzisiaj może jeszcze tego tak nie odczułem, ale pewnie jutro gdy tych węgli jest tylko 50 g znacznie odczuję tą różnicę Ogólnie poszalałem trochę w kuchni, zrobiłem kurczaka w [...]

8.09 Cały dzień zapełniony co do minuty. Nic nie dały ani węgle przed treningiem, ani ta przedtreningówka bo dziś wziąłem jeszcze te pół porcji co mi zostało, myślałem że dziś coś zadziała, trening na dwa razy, płaska całkiem ok, ale poręcze już słabo, wiosło spoko, drążek w miarę, ohp i łapy git, ale dziwnie mi się trenowało, mam wrażenie, że [...]

13.09 Dziś na praktykach, zwłaszcza popołudniu mega zapierdziel. Na trening poszedłem dość zmęczony, ale trening poszedł zgodnie z planem. Micha w porządku. Pewnie zasnę na drugich połowach meczy, rano wstaję pozałatwiać parę spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

Roksanna, ja również zaglądam do Ciebie };-) Z tym zaawansowaniem, to ciut nad wyrost, bo ja również się ciągle uczę :-)) Na koniec września miną dwa lata jak ćwiczę regularnie, z maksymalnie 2-tyg przerwami na rege, i trochę przez ten czas poznałam. Bardzo dużo dał mi konkurs, bardzo, nie jestem nawet w stanie tego opisać (kiedyś może spróbuję, [...]