size

Marta, ja to i tak trochę taka Twoja przybłęda jestem \-) W sumie, z moich 13 miesięcy treningowych, tak z 10 dumnie wykonuję Twoje treningi :-D};-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-30 11:26:46

DZIEŃ 21. - 28.10.2012 TRENING OFF Niedziela pod znakiem obolałych dwugłowych..masakra ! Udało się też w końcu posaunować. 10 min w parowej 40 C 10 min w suchej 100 C Widoki ;-): http://photoupload.pl/images/2012/10/30/6UCvZ.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/W92Q.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/aGH6N.jpg SUPLEMENTACJA BLACK [...]

DZIEŃ 22. - 29.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 7kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem węziej niż [...]

To STO LAT Mikosiu 8-) W zdrowiu, szczęściu, o masie, z kasą i na forum %-) };-)

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 30.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x118,5x118,5x118,14x92,13x87,12x82 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,10x50,12x48,14x46,14x44 - Poręcze x62,x53,x43,x35 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x9 - Wycisk zza karku sztanga [...]

88-O 88-O 88-O :)) Marta chcesz sie mnie pozbyc czy jak... @-| %-) Juz od samego czytania boli }:-( W kazdym razie... dziekuje %-) Musze sobie to na spokojnie przeczytac. Juz samo tempo i te 5x5 w kazdym cwiczeniu mnie przeraza 88-O Co do tempa - 6020 znaczy 6 sek opuszczania (czyli baaaardzo powoli), zero przytrzymania, 2 sekundy podnoszenia, [...]

ja z 5 lat nie byłam u dentysty, nic nie boli nic nie wychodzi, ja nigdy kanałowego nie miałam robionego, więc chyba mam dobre ząbki, ale pewnie do czasu %-) jak się ma takie szpary to nie mają prawa się psuć ;-] Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-30 20:55:16

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO ETAPU KONKRUSU Ogólnie przez te trzy miesiące przybyło parę kg masy, ale że był to okres lżejszego trzymania diety (dość często wpadały "czity") i odpoczynku po i przed redukcją to lekko podlało. Planem na następne miesiące jest kontynuacja redukcji. Waga: 84kg / 87,4kg (+3,4kg) Wzrost: 180cm / 180cm Kark ( szyja ): 39cm / [...]

30-10 Oczyszczanie dzień 4 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b0397cc1504b7981c37cf27f512428.png Ze względu na wysyp karków okupujących sprzęt kolejność była taka: 6,8,5,7. Dzisiaj w chałupie 15C, toteż rozgrzewałam się rosołkiem imbirowo-kurkumowym na kurzych serduchach. Pyszny kwach buraczano-czosnkowy zdołał się ukisić w tym zimnie, a jutro ma [...]

efekt finalny http://img22.imageshack.us/img22/6642/dsc00171og.jpg PYCHA 8-)

Miska czysta w 100%!! :-) Miska uległa lekkiej modyfikacji: Doleciało do mnie białko WHEY 100 - po treningu wypiłam 30g! i zwiększyłam nieco liczbe płatków owsianych w posiłku o 19.20:-) Wyszło na dzis: 2015kcal, 125g (25%) białko, 100g (45%) tłuszcze, 150g (30%) węglowodany Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek, szpinak, kiełki soczewicy, [...]

No niestety, w kwestii sprawności fizycznej dosyć łatwo jest mi wyznaczyć swój poziom zaawansowania }:-( Przemyślę jeszcze to jutrzejsze papu i ostateczną michę wkleję już pewnie jutro, po fakcie :-) Reszta zdjątków (bo wygląda na to, że poprzednich postów nie mogę edytować): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b4420573a59438d94366d4d86f9daad.JPG [...]

Wiesz jesteś wysoką dziewczyną, ciężko żebyś miała 90 w tyłku ;-) Dla przykładu ja jestem o 16cm niższa a mając 91cm w tyłku to płaskodoopie miałam ;-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-31 09:11:56

Witam mam taki nietypowy problem, otoż od paru dni mam lekie zawroty glowy, ktore zazwyczaj ustepuja po chwili, czuje sie wtedy jak bym byl ''nawalowy''. ............ Podczas treningu może się takie coś zdarzyć. Wówczas trzeba obniżyć intensywność i poprawić oddychanie. Ale PO treningu to nie jest normalne i wskazuje na problemy z układem [...]

30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]

30.10.2012 TRENING: MMA (gr. średnia) - rozgrzewka - uderzenia na tarcze z rękawic w parach - kombinacje bokserskie na tarcze w parach - sparingi: boks x3 ============================================ trening zabił mi całe ręce %-) za to przeszły mi zakwasy w karku ;-)

Po pierwsze dieta do poprawki, tłuszczy wcale, białka przymało - to tak na pierwszy rzut oka. Czy warto brać BCAA i glutaminę skoro jest ona zawarta w mass freak? - bcaa tak, glutaminę, nie. To co innego. Jakie porcje mass freaka brać? Myślałem o 300g w DT i 150g w DNT. - wedle braków w odżywianiu, to przecież jedzenie w proszku... Mój pomysł [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.11.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Arsenal 2. Fulham - Everton 3. Liverpool - Newcastle 4. Ajaccio - Marseille 5. Bordeaux - Toulouse 6. Valencia - Atletico 7. Sevilla - Levante 8. Hamburger SV - Bayern 9. Nurnberg - Wolfsburg 10. Werder Brema - Mainz 11. Lechia - Legia 12. [...]

31.10.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 100g chleb słonecznikowy,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50g ryż biały 5. porcja hi-anabol 6. 300g makrela wędzona Warzywa - ogórasy,pomidory Owoce - winogrona modyfikowana genetycznie%-) Tłuszcze - masło [...]

Dawaj dziennik tutaj ;-) młodziaki w innych działach cię wykończą ,a tutaj można ponarzekać na SKS ;-) Jak nie wiesz co to SKS to -Starości ku.. Starości Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-31 17:47:32