sily

Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]

I po pracy . Dzis znow ciezki dzien, od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. [...]

28.08 czwartek (2t,3d + 1t) Wczoraj był czit, a dziś troszke więcej energii, chociaż nie tak jak poprzednim razem ;-) Oczywiście mimo porządnej kolacji i tak obudziłam sie głodna %-) TRENING * Rano: bieg z przysiadami 20 min. + 30 min. rower * Po południu: rower 25 min. Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 6+2 /8+2 /4+2+1 /3+2+1 8 [...]

zrobilem kolejny depeletion... ledwo bo ledwo ale zrobilem te yebane 8 obwodów po 12p. czuje sie tak wypompowany ze masakra, na nic siły, wypiłem kawe i ide zaraz w kime na godzine... (wiem, wiem jak to brzmi)

Witam ! Pisze ze sprawą dość ważną jak dla mnie. Pracuję od godziny 7 rano do 20/22 codziennie poza niedzielą. Czasu na jedzenie bardzo mało z racji zajęć które się wykonuje. Jadam około 4 razy dziennie różne posiłki zależy od nakładu pracy w danym dniu. Potrzebuję troszkę przybrać na wadze . Nie mięśnie, po prostu potrzebuję przybrać ciałka. [...]

Witam. Mam 18 lat mam 167 cm wzrostu i ważę 68 kg i mam półroczne doświadczenie na siłowni. (Miałem przerwe na wakacje). W tym okresie przez 2 miesiące trenowałem na sucho, potem kupiłem UNS a potem znowu trenowałem na sucho. Nie stosowałem żadnej diety. Od września planuje znowu zacząć ćwiczyć. Chciałbym też zrzucić pare kilogramów z brzucha. [...]

Cześć! Wczoraj rano poszły plecy, po których nie mogłem spać w nocy... Rozgrzewka: Podciąganie podchwytem szeroko+ Pull Over 4s 20p+20p 1.Nachwyt cc+20kg 3s 10p cc+40kg 1s 5p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 10p W ostatnich dwóch 4 dropy, ok 40p... 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 3s 12-8+20p 4.Przyciaganie [...]

Hehe pompki to zapomniane ćwiczenie.. dużo ludzi o nim zapomina jak idą do siłowni ja jak skończe PHAt to będe robił w dzień klaty pompeczki z obciążeniem xD Ja zuaważyłem że jak w dniu siły poruszysz troche mięsień to póxniej jak podchodzisz do treningu hipertroficzneog tje samej partii to pompa jesta zayebista !

WITAM Jako że udało mi się wykończyć ostatni dziennik ( http://www.sfd.pl/Gwid__powolny_progres__podsumowanie_18_m._str._223-t972411.html ) z zaskakującym wynikiem 3001 postów ( nie wiedziałem że to możliwe) postanowiłem kontynuować go tutaj w celu weryfikacji moich dalszych metod treningowych oraz pogłębiania małej wiedzy. Poprzedni dziennik [...]

Witam :) Uprawiam sport który wymaga niskiej wagi ok 52 kg ale i dużej siły a zwłaszcza w górnych partiach ciała. Mój problem polega na tym że gdy próbuję utrzymać niską wagę od razu spada mi wydajność mięśni i na odwrót gdy moje mięśnie stają się coraz bardziej wydajne waga wzrasta . Wiem że mięśnie są cięższe ale jak to wyrównać ? Mój wzrost [...]

po przeczytaniu ze sily opadly i robisz to co najbardziej lubisz pomyslalem ze jakis relaks bedzie odnowa hahah

owszem dobrze zbilansowany split też jest ok, ale jest dużo niepotrzebnych ćwiczeń, Split jest ukierunkowany na kulturystykę, nie na poprawę innych parametrów( mówię ciągle o splicie ( duża partia + mała partia ) jniesprzyjających sprawności a sprzyjający hipertrofii sarkoplazmatycznej, czego w FBW nie ma. Zawsze będzie progres gdyż jest to [...]

5 x 5 FBW też bardzo lubię :) owszem, ja zawsze mówię w kontekście ogółu ludzi początkujących i średnio-zaawansowanych, każdy kto ma jakiś większy staż niech sobie dobiera to co na Niego działa najlepiej. Ja też teraz robię split, bo inaczej nie dałbym rady trafić z nadkompensacją, HIITAMI itp. Nie ma lepszego treningu na priorytet, czy [...]

po co kombinować i robić jakieś phaty sraty jak można robić zwykły split/ppl/fbw i manipulować intensywnością, ciężarem, ilością powtórzeń i tak będzie wg. mnie git phat to akurat trening o chyba najlepszym podłożu treningowym, gdyż uwzględnia nie tylko hipetrofię, ale i wzrost siły funkcjonalnej, względnej , coś pomiędzy specjalistycznym splitem [...]

Nie przesadzalbym ze numero uno. I nie. Cel byl inny. Ale skoro sily byly to jechalem dalej aby wyciagnac maxa. A chlopaki na BF skorygowali conieco wiec ciagne ile sie da.

Na zdjęciu widać ułożenie w celu zwiększania siły nadgarstka , gdy rozłożymy palce obejmując kule po bokach ,pracują wszystkie ścięgna palców .Trenujemy prze powtórzenia albo trzymamy na czas kilka serii . Na mniejszych dogach trenujemy nachwytem obejmując kule .Wyglada banalnie ale ... jest zawsze jakies ale :))

Siły pod koniec tygodnia trochę opadły ... także dziś robię to co lubię najbardziej :) 100 pistols 5 min rest 100 thruster 50 kg 5 min rest 100 push ups 5 min rest 100 ttb 5 min rest 100 ketlebell snatch 32 kg na koniec stanie plus chodzenie na rękach . Powodzenia, jutro odpoczywam także dziś pełna moc .

Dziękuję serdecznie za bardzo ciepłe przywitanie :-D Iron, hej! Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała [...]

[...] idealnie wycisk 30st. 50kg x14 (poprawnie technicznie) wiosłowanie sztangą 55kg x15 dobrze ostatnie powtozenie trochę rwane wyciskanie sztangi w gore 31.5kg x15 ( tu mialem sily jeszcze na max 2-3 pow) unoszenie hantli bokiem 14.5kg x15 idealnie uginanie hantlami stojąc 14x5 x15 (w miare lekko) 17kg x15 (ostatnie 2 a ogromnym oporem) francuskie [...]

27.08.2014 Dziś bardzo skromnie, bo po wczorajszym treningu nie mam siły :-P Basen 1800m tylko.