Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

Bling, ja tam własciwie po za barkami wszystko mam tak zajechane, że nie mogę spać i łapia mnie skórcze :D


Dzisiaj poleciały barki+biceps Podkręcam śróbki, tempo na maxa.
1.Odwrócony butterfly+wyciskanie na maszynie 4s 21+21p
2.Unoszenie bokiem siedząc (proste ręce) 4s 12p drop 12p drop 12p 14kg/10kg/6kg
3.Podciąganie drązka wzdłóż ciała do brody+Podciąganie na drążku podchwytem wąsko(praca głównie bicepsem)+Brzuszki w zwisie 3s 12p+8p+16p
4.Modlitewnik 3s 12p
5.Uginanie z hantlami, chwyt młotkowy 3s 24kgx 16p drop 10kgx10p
łapy ibarki nabite jak PKS do Lichenia :P

Cześć!
Wczoraj rano poszły plecy, po których nie mogłem spać w nocy...
Rozgrzewka:
Podciąganie podchwytem szeroko+ Pull Over 4s 20p+20p
1.Nachwyt cc+20kg 3s 10p
cc+40kg 1s 5p
2.Wiosłowanie półsztangą 4s 10p
W ostatnich dwóch 4 dropy, ok 40p...
3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 3s 12-8+20p
4.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny Fst7
Na koniec poszły 3s brzuchów w zwisie ... Nie miałem siły jechać na rowerze do pracy, a w nocy z bolu nie mogłem spać- totalnie zniszczony...

Dzisiaj rano poleciala klatka z tricepsem
1.Wyciskanie skos 30st 5s 20-6p w ostatniej 120kg
2.Wyciskanie hantli na skosie 60st 2x40kg 4s 10p
3.Wyciskanie na maszynie dół klatki 3s 12p
4. Butterfly FST7
Triceps
1.Wyciskanie zza głowy jednorącz 18kg 3s 9p
2.Wyciąg górny podchwyt szeroko+ nachwyt 4s 12+12p
Na koniec łydka siedząc 3s 30p
Foto Podków ;)

Cześć!
Dzisiaj rano poleciały nogi, przedostatnie przed Strzegomiem.
1.Siady 4s 10p ostatnia drop 10p
2.Wypychanie na suwnicy+Uginanie siedząc 4s 12p+12p
3.Wykroki z talerzem 20kg + Good morning 3s 30p+10p
4.Wyprosty FST-7
Na koniec 20 min kardio

Powodzenia Ma byc pudło

Zaklepuję sobie foto z Tobą w Strzegomiu

Hahaha Panowie :)
Klasyk seniorów open :D
Top 6 to mój cel, troche fatu na dupie siedzi i na dole plecow, własciwe boczkach. do mpj wyrobie się ;)

Znow miałem problemy ze snem przez bardzo intensywny trening pleców :)
1.Nachwyt cc+15kg + Pull over 4s 10p+10p
2.Wiosłowanie półsztangą+ Odwrócony butterfly 4s 6-8p w ostatniej dropy + 20p
3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 4s 10+20p
4.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny Fst-7
masy na redukcji nie poprawię, ale jakość i gęstość jak najbardziej :)
A tego typu trningi sa najlepsze :)
zapraszam
https://www.facebook.com/pawelkujawafiresnake 

Mimo sporych problemow zdrowotnych, nosi mnie strasznie i wczoraj poleciały plecy, dzisiaj klatka i triceps.
Wczorajsze plecy:
1. Podciaganie na drążku+Pull over 4s 10p+15p
2. Wiosłowanie siedziąc + Ściąganie uchwytów z góry do brzucha 4s 15-10p+ 8-6p
3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 15p
4. Ściąganie uchwytu V do klatki FST-7
30min aero
Pompa była tak niesamowita, ze nie mogłem umyć twarzy i karku <3
Dzisiaj klatka z tricepsem i z myciem, tez był problem :D
1. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 5s Pierwsza 30p Później 12-8p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12p
3. Wyciskanie na półmaszynie na dół klatki 3s 15p
Triceps:
Triset: Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt+warkocz+nachwyt 3s 12p+12p+12p
30 min aero :)
Dzisiaj wieczorem druga sesja aero 1h.
Robię wsyzstko co w mojej mocy, aby ruszyć metabolizm ;)

Wczoraj poleciał trening pleców + brzuch i aeroby, niestety cały czas mam problemy zdrowotne :/ po ostatnim starcie Do tego niesprzyjająca aura, spowodowala, że mam stan zapalny gardła, stan podgoraczkowy, kaszel i katar. Podejmuje ostatnie proby walki o formę w tym sezonie jesiennym, ale po za walecznym sercem, cała reszta odmawia posłuszeństwa. Jak by nie było, jako jedny junior w przeciągu 2 lat zaliczyłem 3 sezony startowe, 2 wiosenne i 1 jesienny. Po 2 latach walki z żelastwem, jak zaprogramowana maszyna walczyłem o każdy gram masy mięsniowej... Ale niestety, nawet maszyny potrzebują serwisowania :/ Cały moj organizm mówi dość, ja jednak brnę twardo, walcząc całym swoim sercem.
Wracając do wczorajszego treningu:
1. Podciąganie na drązku+ Pull over 4s 10p+15 Polecam taki początek hardkorowcom :) najszerszy tak zajchanny, że mam później problemy z resztą treningu :D
2. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką 5s 15-12p
3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, n

Wczoraj poleciał trening pleców + brzuch i aeroby, niestety cały czas mam problemy zdrowotne :/ po ostatnim starcie Do tego niesprzyjająca aura, spowodowala, że mam stan zapalny gardła, stan podgoraczkowy, kaszel i katar. Podejmuje ostatnie proby walki o formę w tym sezonie jesiennym, ale po za walecznym sercem, cała reszta odmawia posłuszeństwa. Jak by nie było, jako jedny junior w przeciągu 2 lat zaliczyłem 3 sezony startowe, 2 wiosenne i 1 jesienny. Po 2 latach walki z żelastwem, jak zaprogramowana maszyna walczyłem o każdy gram masy mięsniowej... Ale niestety, nawet maszyny potrzebują serwisowania :/ Cały moj organizm mówi dość, ja jednak brnę twardo, walcząc całym swoim sercem.
Wracając do wczorajszego treningu:
1. Podciąganie na drązku+ Pull over 4s 10p+15 Polecam taki początek hardkorowcom :) najszerszy tak zajchanny, że mam później problemy z resztą treningu :D
2. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką 5s 15-12p
3.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski, neutralny 4s 8p
4. Wyprosty tłowia na ławce + Unoszenie nog w zwisie 3s 12p+15p
Na koniec 30min aero na steperze +30 min na rowerze
Dzisiaj chce zrobić klatkę z bicepsem, tylko tutaj tez sie problem pojawił, bo ostatnio Pani pobierala mi krew i nieumiejetnie wyciągnąła igłe ma krwiaka i nie moge reki wyprostować :(