sily

Denver- nie ciskaj się kolego...kulturą więcej zdziałasz. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

on te 250 z jakegos podestu ugina jednoracza jesli juz mowisz e 2 rekami ugina 250 a jedna 125 to to jest polowa i mowisz o 3x, wiec oburocz bralby napewno wiecej bo sily si e nie pokrywaja lecz kumuluja w pewien sposob oczywiscie owe "kumuluja" jest to wyolbrzymione ale na tej zasadzie.

Ja w sumie nie mam się kim wk*****ć bo ćwicze praktycznie non stop u siebie, albo u kumpla. Miałem coś w stylu "opanowanej agresji" - byłem bardziej skupiony i miałem samoświadomość własnej siły, ale łeb mnie bolał - jak nigdy nie boli. Dobry środek - tak czy siak. A jeszcze może przytocze przyklad znajomego,ktorego dopadla biegunka [...]

z tego co się orientuje i słysze od znajomych nano jest najlepsze w sensie pompy na trenignu i ,,rozrywania" skóry. sam mam zamiar je przetestowac. jak na mnie xpand zadziałał bardzo dobrze pod wzgledem siły(masa też poszła) a nitro ząś był bardzo przedtrenignowych dodtakiem..dawałem energie i niexle pompował mięsnie ale niestety tylko na [...]

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

Nie mydląc Ci oczu wróciłem na siłownie na początku września a 21 grudnia robiłem ostatni raz klate na 82 kg 8 razy ( dla sprawdzenia siły na koniec klaty 90 kg 3 razy i dwa razy mi koleżka pomagał :-D ) Oczywiście już słyszałem docinki że sie szprycuje sterydami , ale zlewam takie teksty , robię swoje . i tu sprawdza się popularny tekst -- [...]

Nie mydląc Ci oczu wróciłem na siłownie na początku września a 21 grudnia robiłem ostatni raz klate na 82 kg 8 razy ( dla sprawdzenia siły na koniec klaty 90 kg 3 razy i dwa razy mi koleżka pomagał :-D ) Oczywiście już słyszałem docinki że sie szprycuje sterydami To ma być powód, dla których posądzają Cie o sterydy? To boję się na jaką siłownię [...]

Uuuu chcesz 8,80 skakać to jest naprawde masakryczny wynik, znam wielu znakomitych skoczków, ale w 4-5lat robili progresje z 6,20 na 7,20-50 ale nie więcej... Jednak życzę powodzenia... Choć kto trenował choć rok lekkoatletyke ten sam wie, ze zrobić postępy nie jest łatwo... Ale w końcu "Kto nie ma odwagi do marzeń nie będzie mial siły do [...]

wg ABS wszystkie to ćwicznie wytrzymałości mięśni brzucha oraz siły fukcjonalnej mięśnie brzucha zbudujesz tak jak inne partie czyli dodając ciężar - crunche z obciążeniem - allahy - oraz izometryka np. plank

[...] odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne [...]

kreatyne chce wziasc glownie po to by cos sily nabrac,6 x w tygodniu ciezki trening wiec czasem kiepsko sie czuje.a jak mam dawkowac kretke?normalnie jak producent na opakowaniu,czy mniejsze ilosci bo redukcja w toku?

nom tak jak kolega wyżej napisal bierz i mozesz robic jeszcze trening pod kątem sily on pomaga spalic tluszcz tzn. spala kcal

Bo nie przynosi rezultatow a jest poprostu drogi. Na sen lepiej na mnie dziala 3mg melatoniny a przyrostow sily badz masy na tym srodku solo nie uswiadczylem w ciagu 3m stosowania

Pentryt - na głowę upadłeś? Wiem, że chciałeś dobrze, ale gość jest jak po ciężkiej chorobie, kiedyś po dłuższym chorowaniu jak przeszedłem 2 kilometry to zasłabłem - a ty mu dowaliłeś zestaw, który by go posłał na reanimację. Gościowi, który ma zero siły i kondycji zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 [...]

heh to zależy od twojego organizmu i siły a nie książkowej regule.

Interesują mnie zwiększenie wytrzymałości i siły poprzez wybrane suplementy, bo resztę zrobię dietą i treningiem:) Ogólny cel, w którym jestem jest rekompozycja i idzie mi dobrze, ale jak wiadomo wolno. Miałem w planach połączenie: Beta Alaniny, Nac, Nag, Alc, Pea, Cytryniec Chiński oraz kompleksu kofeiny z geranium i tyrozyną. w minimalnej dawce. [...]

fatalny pomysł! boks to niezły wycisk fizyczny treningi po 2,5h a Ty jeszcze dorzuciłeś sobie siłkę w dni treningów boksu. po samym boksie będziesz przemęczony jak pójdziesz na siłkę nie będziesz miał energii na ćwiczenia później nie będziesz miał ani siły ani czasu na regeneracje, tylko sobie zaszkodzisz, przemęczysz się co na dłuższą metę [...]

zmienić plan należy gdy nie daje on nam już efektów ale jeżeli czujesz że plan nadal daje efekty możesz śmiało go kontynuować. A gdy na przykład plan nie daje już efektów i czas go zmienić ale masz jeszcze siły i nie potrzeba ci regeneracji możesz go zmienić z dnia na dzień.

Oczywiście chodziło mi o miesiące. Z tego co mówili mi chłopaki na siłce to waga po kreatynie powinna nieźle skończyć, a co za tym idzie siła. Raczej większych skoków siły też nie było...

Mam dietę oraz plan treningowy - wszystko zostało sprawdzone przez userów tego forum oraz ludzi, którzy się na tym znają. Dzięki diecie rosnę ponieważ w 5 miesięcy zrobiłem 10 KG czystej masy. Z tego co mi wiadomo to kreatyna jest suplementem wspoma-gającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową, a u mnie raczej tego nie wywołała.