TRENING Najpierw rano była silownia a wieczorem pocwicze z moja grupa , na zajeciach, ktore prowadze :-) 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Przysiad przedni 5 x 10 3. Hip thrust 4 x 15 4. Zakrok 4 x 20 5. Uginanie maszyna 4x 12 + wieczorem 10 min : 10 x american swing 10 x pompka 10 x jumping lunge 2 min przprzerwa 10 min: 15 x martwy ciąg kb 15 x sit up 15 [...]
sporo tej aktywności u Ciebie ;-) jaki rozkłąd teraz trzymasz? liczysz? Aktywnoaci duzo jest tylko w wyjatkowe dni, w 9p% dni albo tylko silownia albo bieganie ok 30 min albo nic ;-) Licze mniej więcej, tez nie zawsze, bo mam jakies tam schematy, na dnt 180/110/270 dt 180/120/290-300 i dni kiedy jest wlasnie wiecej aktywności 180/130-140/320-340 [...]
Cześć. Najpierw co tam dzisiaj robiłem: wycisk.stojąc 45 x 5 50 x 3 57,5 x 3 Siady: 65 x 5 x 5 MC: 105 x 5 120 x 3 132,5 x 3 140 x 1 Dzień dobry: 40 x 10,10,10,10,10 A teraz do rzeczy ;-) Z racji wyjazdu, polazłem na siłownię publiczną....strasznie dziwne rzeczy tam widziałem 8-) Po pierwsze, nikt nie robi przysiadów. Nie wiem, może wszyscy maja [...]
Kurde dziewczyny na prawdę dzięki wielkie że jesteście! };-) :-) ---------------------------------------------------------------------------------------- DT 23/03/17 Trening A Troche dłużej mi zeszło niż zwykle bo musiałam pokominować jak sprawić by zrobić swój trening i nie biegać między trzema piętrami %-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A [...]
Wczoraj biegałam, wyszło 10 km w 58 min :-) A dzis siłownia i trening plecy grubość, piszę na szybko w biegu, woec dam spokój z wypiska dokładna ;-) Dieta podobna w oba dni, wiec wypisze raz ;-) caly czas sporo czytam na ten temat, woec eksperyment trwa :-P 1. Jablka, pomarancze, banan 2. Banany, mango 3. Pomarancze, gruszka 4. Saltka z papryki, [...]
10.07.17 Ławka 20 x 15 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 7 95 x 4 Ponieważ w czasie rozgrzewki, czyli serii samą sztangą doznałem jakiejś kontuzji prawego cycka, docisku nie zrobiłem, zamiast tego trzymanie 120 3 x 10s Boli cały czas...zobaczymy. Oziębiłem, do piątku może przejdzie. Wiosłowanie hantlą 35 x 22 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 6 [...]
ubytki w pasie...a w udach? to chyba interesuje kobiety.No nic silownia powinna byc ok. Wiecie,ze pan na silowni mi powiedzial,ze trening obwodowy sie rzadko stosuje,ale moze mi cos pokazac,wiec sie wybieram na inna silownie:)
koks, przyznam się, ze nie bardzo rozumiem o co Ci biega. To w końcu chcesz robić tą CKD czy nie? Moje zdanie jest takie: jeżeli nie czujesz się na siłach (tzn. nie masz odpowiedniej wiedzy, cierpliwości i samozaparcia) to daj se na razie spokój z CKD. Poza tym młody jesteś, Twój organizm stale się rozwija i potrzebuje dużo witamin, minerałów, a [...]
Witam, pisze tu bo nie chce już Qazarowi głowy zawracać:))))) na CKD jestem od 14dni i ćwicząc na siłowni po prostu nie mam siły czuje się fatalnie chodze też rzecz jasna na zajęcia aerobowe ale jak wyczytałam należy by zmaksymalizować wyniki dołożyć 3xtyg. siłownie więc pytanie brzmi czy nie lepiej przejść na TKD gdy brak sił na siłowni i przed [...]
Corum wrzucam planka. Aparat trochę się przekrzywił i dlatego nie widać całości. https://www.youtube.com/watch?v=BX0K9f3E_pk&feature=youtu.be Hetavel, jasne, że tak. Im wcześniej tym lepiej. Zgadzam się. Zostało mi jeszcze trochę zapasów w szafce typu właśnie kuskus czy kotlety sojowe. Dodaje je w minimalnych ilościach tak aby to wykorzystać a [...]
ta siłownia to polski Oxygen Gym, że wszyscy tak korzystnie wychodzą :)) nie no świruję, super to wygląda, już powoli wszyscy zapominali jak wygląda docięty Karp ;-)
[...] rozwiązanie, które udało mi ske wymyślić, zeby calkiem nie rezygnować z tych zajęć ;-) Dzis na 16 ide na taki trening pierwszy raz :-) Oprocz tego w poniedziałek byla silownia, wczoraj crossfit. :-) Dietę trzymam jakąś tam, zdrowo, czysto, ale jem dużo, bo i aktywności dużo i pracy, muszę byc ciągle w pelni sil i w dobrym nastroju, nie [...]
CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]
Witam, zapraszam do udziału w konkursie: OSTRY TRENING W OBIEKTYWIE. Nagrodami są suplementy, pula nagród jest zależna od liczby zgłoszeń, jednak wyniesie przynajmniej 400 zł. Ogólna zasada konkursu: Robicie zdjęcie w trakcie treningu, Fotka ma być ekspresyjna, dynamiczna, ma na niej być widoczny wysiłek - 200 % mocy wkładane w wykonywane [...]
Długo się zbierałam,żeby tu wrócić.Może za długo,ale w końcu jestem i chcę powalczyć o lepszą wersję siebie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grubaśka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z przerwami kilka lat.Na chwilę obceną od około roku.Ćwiczenia na siłowni z trenerem,klasy aerobowe z [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 47 po (22.05) Zrobiłem blisko 10k kroków (cały dzień bez kul) do tego siłownia i rower. Pod koniec dnia już biodro dość mocno dawało się we znaki: uczucie kolidowania przy ruchach i pieczenie z przodu. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 1. tilt lying, antinrotation 2. clumshell, push up, Bird dog 3. [...]
[...] mowily : pokaz klatke !! Oczywiscie cegla na twarzy itp, z jednego oczywistego powodu - NIGDY NIE CWICZYLEM, masa byla, ale glownie tluszczowa. Kiecy sie zaczela przygoda z silownia, wszystko szlo do przodu bardzo szybko ale klata zawsze lezala. W szczytowym momencie w kwietniu tego roku, kiedy na martwym ciagu robilem 190 kg na 2 razy ( na raz [...]
[...] o powaznych bledach w treningu - oczywiscie nie jest to atak na Ciebie ... aczkolwiek sam zaczynalem od zera ... i samych kosci wiec o kazdy centymetr musze walczyc :) silownia nie jest wszystkim wiec nie przekladajmy diety nad zycie osobiste bo na imprezy nie bedziemy chodzic jak bedziemy starzy lecz jesli piszesz opinie jakiegos planu [...]
[DT] Franii
