silownia

Ja sie odzywiam wzorowo Dietka to podstawa przy takiej ilosci wysilku (4 razy silownia + jakies 15h tyg na rowerze ) Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Wanna be big , gotta go big "

Wynika że różowy to EXT a ten zbity biały to RUSH. Jutro bic/tric + przedramie(pierwszy raz partia na tym podziale od redukcji). Poleci pewnie podwójna porcja EXT (ciężki dzien w pracy się zapowiada, a siłownia dosłownie bezpośrednio po, bo w firmie)

nie, nie - spokojnie... napisałem, ze mam już sporo doświadczenia żebym nie musiał pisać, ze dietkę mam elegancką - nie jest ona jakoś konkretnie rozpisana na dokładne posiłki, bo to sie nie sprawdza moim zdaniem na dłuższą metę - tzn. trudno sie odżywiać z konkretną kartką przez dłuższy okres czasu, czyli normalnie funkcjonować i zależy od tego [...]

[...] + bieznia 25minut , dzis trochu dluzej bo ogladalem 2 odcinki miodowych lat }:-( od Poniedziałku przerwa na tydzien od silowni odpoczne i ogarne kilka spraw, nastepnie silownia 3x w tygodniu split i ostro jedziemy 8-) Suplemetacja: 100mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta Zamienilem kolejnosc [...]

Żeby dieta nie poszła w odstawkę razem z siłownią ;-)

Żeby dieta nie poszła w odstawkę razem z siłownią ;-) Nie nie }:-( sadze ze taki tydzien przerwy od cwiczen pozwoli mi odpoczac dopiac wszystko na ostatni guzik przy okazji po tym zmienie silownie wiec bardziej sie skupie }:-( a przerwa pozwoli odpoczac torchu organizmowi od coffy i tym podobnych . Dziennik bede prowadzil normalnie tzn dieta [...]

11.10 Dzis trochu schabu wieprzowego, lopatki wp oraz miesa z wola a jutro zakupy }:-( jutro przyjda prawdopodobnie suple ktore wpadna od wtorku Jeszcze 2 dni i siłownia :)) waga dalej 65 obwody bez zmian Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z Na noc 50mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z [...]

12.10 Juz jutro siłownia %-) od jutra do suplementacji dochodzi yohimbina z rana , nikt mi nie odpowiedzial wiec przekonam sie sam jak bedzie dzialala na if z reversem i postem ok 18h od jutra produktu ww bedzie 100 a od srodu 120g czekam jeszcze na 5-htp i tauryne Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z Na noc [...]

14.11 Dzis rano wpadl caps z gerka i potem przed silownia drugi, nie czulem jakos mega cisnienia etc wiec sie martwie , to za malo czy mam zapchane receptory bo ciagle cofa leci Kupilem trochu kaszy jaglanej na sprobowanie... jest to moj ostatni raz }:-( Trening Nogi + triceps + lekko barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina [...]

[...] tribulus siemie lniane do posilkow Dieta Posilek 1 godzina 14 Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 2 godzina ~17 (w dt zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) mieso 250g ryz brazowy 70g warzywa Posilek 4 [...]

[...] Dieta Posilek 1 godzina 14 omlet z platkami owsianymi , 1 jajo 25g platkow ciasto z mikrofali ( tyle co zostalo z wczoraj }:-( ) Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 10g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30 Płatki żytnie 75g bialko wpc 10g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 [...]

[...] tribulus siemie lniane do posilkow Dieta Posilek 1 godzina 13 Płatki żytnie 150g bialko wpc 25g wiorki kokosowe 10g suszonki 10g Posilek 2 godzina ~15 (zazwyczaj przed silownia) 100g kaszy orkiszowej 500ml mleko 1.5% budyn 40g (tzn ten proszek) Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) mieso 250g ryz brazowy 50g warzywa pierniki [...]

[...] Dieta Posilek 1 godzina 14 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) lód w kubku }:-( Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe [...]

[...] magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 Ziemniaki puree z kotlecikiem 8-) Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe [...]

[...] do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 Ziemniaki puree z udkiem kuraka 8-) udko na oko wliczalem bo kto wie ile to wazylo Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe [...]

[...] tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 Ziemniaki puree , kotlecik z piersi z kuraka :)) Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki kokosowe [...]

[...] posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 10 Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Chałwa 100g pączek 80g Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia) Czekolada 80g :)) Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 godzina 17+ Pierozki ( [...]

[...] ostropest Dieta Posilek 1 godzina 10 pączek 80g Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g krakersy 50g Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia) pączek 80g Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g krakersy 50g Posilek 3 godzina 15.30/16.00 pierogi z miesem 200g Posilek 4 godzina 17+ [...]

[...] activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 10 2x buleczka pszenna krakersy 100g 15g wpc Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe [...]

[...] Posilek 1 godzina 10 bulka pszenna 100g 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 130g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni) makaron na slodko 80g bialko wpc 15g wiorki [...]