silownia

[...] jakies rezultaty bo jak narazie z tych rzeczy co zazywalem nie jestem zbytnio usatysfakcjonowany. Drugi problem to taki ze: cwicze wszystko jak mi radza 3 razy w tygodniu silownia, poniedzialem klatka, triceps, sroda plecy brzuch i nogi, piatek barki i biceps... wszystko ladnie mi zostaje w trakcie cwiczen biceps spompowany utrzymuje sie do [...]

[...] Haha xD Hardcore ^^ Ale wiem ze przy takim czyms spokojnie moze zrabic jakas przecietna mase ... Kaloryfer + Ladna klatka + Mocniejsze Barki itd Narazie poczotek wiec silownia nie jest mi potrzebna ;/ Teraz tak 1.Dieta 2.Trening 3.Aeroby/HIIT 4.Suplementy 1.Dieta to jest na poziomie 6 latka ... ale moze w pozniejszych czasach cos zrobie [...]

Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam. A więc niedawno zacząłem chodzić na siłownie :) (mam 18 lat) Chodzę 2x w tyg we wtorki i czwartki :) ... (Instruktor ułożył mi trening) I mam pewne pytanie, ważę prawie 100 kg Oo i niestety kompletnie nie wiem co jeść .... Wiem że są diety jakieś czytałem ale nie potrafię ułożyć sobie jakieś ciekawej.... Moglibyście coś ciekawego [...]

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

Narazie poczotek wiec silownia nie jest mi potrzebna ;/ Ja bym Ci radził zapisać się na siłownie , g**** z takim obciążeniem i treningiem zrobisz. Sorry za tamtą wpis było dużo zdjęć i myślałem że koniec.

Poniedziałek Biceps + Triceps + Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU LEŻĄC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s [...]

Potrzebuje pomocy, nie wiem ktory plan będzie lepszy (a może jeden plan na jeden tydzien a drugi plan na drugi tydzien): 1. Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy [...]

witam mam 14 lat wyciskam na klatke 80 kg a ciałbym jakieś 100kg prosiłbym o podanie jakiś wskazówek na ułożenie planu albo wrzucenie gotowego no i najwarzniejsze czy w tym wieku wyciskańe na maksa jest bespieczne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] więc szukam wśród was pomocy. Naturalną wagę przy wzroście 170 miałem 62, ale przez 4 miesiące ciągłych turniejów robiłem wagę i stanęło na 58. Kumple radzą mi abym kupił jakąś słabą kreatynę i mass xl gainera, ale to nie są za bardzo profesjonaliści. Interesuje mnie tez jak dawkować to wszystko skoro treningi mam 6 razy w tygodniu, silownia 4.

rob jak chcesz moze chociaz zacznij od ogolnorozwojowki zwyklej przez 6-8 tyg potem silownia . tak by bylo si

Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - [...]

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]

1. jak robię wyciskanie na płaskiej to czy szeroki uchwytem(tak żeby dłonie nie zapadały sie do sirotka, zeby miedzy sztanga i przedramiona tworzyły kont prosty czy trochę szerzej niż barki????? 2.czy jak zaczynam cykl treningu to czy zaczynać od małego ciężaru i co tydzień podwyższać ciężar i tak co nowy cykl. czy zaczynać odrazu od dużego [...]

[...] Wzrost : 182 Cel treningowy :masa masa masa masa Staż treningowy na siłowni :Poltora roku Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie koszykowka(wf szkola) Dostęp do sprzętu: full silownia Dieta : wlasna ale jest Przeciwskazania medyczne : przeciwskazania tylko kobiety zebym skonczyl z silownia Zażywane suplementy :kreatyna,gainery,witaminy(trec'owskie [...]

[...] ostrowia bialko wychodzi tak B jest 184g powinno byc 187g T jest 63g powinno byc 59g W jest 198g powinno byc 189g co wy na taki rosklad makroskladnikow i menu? Poniedzialek silownia po silowni bieg 30min Wtorek bieg 30min w przyszlosci bedzie w zamian HIIT Sroda silownia po silowni bieg 30min Czwartek bieg 30min w przyszlosci bedzie w zamian [...]

Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]

Kalendarz Imprez Organizowanych w Śląskim Okręgowym Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego. UWAGA: Kalendarz imprez może ulec zmianie. Jeżeli kluby nie należą do ŚOZKFiTS chcą wstąpić lub zorganizować zawody proszę o kontakt. 1. 01.03.2009 - Otwarty Turniej Knurowskich Siłaczy w [...]