Witam. Moja budowa ciała jest następująca. Mała waga, malutki obwód w nadgarstkach, wąski w barach ogólnie drobnej kości. Włape i siłe nieźle poszlo ale toi wszystko nie proporcjonalnie wyglada. Bic urósł sporo a nadgarstek taki drobny.Jest jakiś srodek ktory ogólnie całego mnie poszerzy? Nie moge prze to bicka ćwiczyć bo bede jak pajac wyglądał.
[...] zastanawiam sie czy nie zmienic tego na: płaska - wyciskanie sztangielek skos - sztanga skos - rozpiętki byloby to moje ostanie 2 miesiace z cyklu na mase a pozniej trening na sile i regeneracja. co myslicie o takiej zmianie, warto kombinowac i zmieniac np kolejnosc cwiczen, zastapic wyciskanie na płaskiej sztangi - sztangielkami???
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]
[...] -prostowanie nóg na maszynie 4x 15-12pow -wspięci na palce 4 x 30 pon-dt/wt-dt/sr-nt/czwt-dt/pt-dt/sob i ndz-nt Ok teraz krotkie sprostowanie : pon ma na celu zwiekszyc sile, ponieniwaz mam zastuj i nie moge przelamac bariery 85kg, sadze ze dzieki temu ze jest to ciezki wycisk dla klatki dodajac cyklicznosc, moga byc dobre efekty. Zeby [...]
Witam!! Ułożyłem plan na masę i siłę i się zastanawiam czy coś jeszcze zmienić jak możecie to doradźcie czekam na odpowiedz staż na siłce to ponad rok:) Oto plan: Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie [...]
Witam!! Ułożyłem plan na sile i masę ale nie wiem czy jest dobry ażeby go robić.Mój staż to ponad rok Oto plan Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga [...]
Oddaję dla waszych oczu, świeżo przetłumaczony art. Lyle`a McDonald`a . Dotyczy, tak jak w temacie deficytu kalorycznego. Nieco inne, bardziej teoretyczne, ale oparte na badaniach, podejście. Wkradło się również trochę obliczeń matematycznych -ale niespecjalnie trudnych. W połączeniu z pozostałą wiedzą zawartą na forum art jest bardzo przydatny. [...]
Ułożyłem sobie plan na masę oraz na siłę klatki i wyrzeźbienie Brzucha. I tu pytanie do was czy może być takie rozplanowanie treningu?? Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W Wtorek: plecy, A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) [...]
[...] powinienem najpierw trochę poćwiczyć? 3. Po ile serii powinienem robić na dane partie i ile powtórzeń? 4. Prosiłbym o jakieś rady co powinienem robić by przytyć i zyskać na sile jak najszybciej (bo niestety siłacz to ze mnie nie jest :( ) 5. Które grupy mięśniowe należy ćwiczyć razem?? Mam do dyspozycji 4 dni treningu i muszę to jakoś ładnie [...]
[...] przerwę i teraz od dwóch miesięcy znowu trenuje ( z mysla ze bede kiedys profesjonalnym bokserem, troche wydaje mi sie to malo mozliwe ale ta mysl daje mi mobilizacje i sile na kazdym treningu :) jesli nawet nigdy mialbym nim nie byc, lubie sobie pomarzyc ;) - mam 3 treningi tygodniowo na sali (poniedzialek, wtorek, sroda) + staram sie robić [...]
Moja dziewczyna jakiś miesiąc temu na treningu naderwała wiązadła i ma problemy z łękotką,ale że chodzi do klasy sportowej codziennie rano odbywają się jej treningi,Trener jako trener jest d****em gdyż kazał jej robić przysiady ze sztangą i sobie jeszcze bardziej popsuła kolana,więc prosze o ułożenie jakiegoś planu treningowego na 5 dni ogólno [...]
[...] cwicze juz od 9 miesiecy i chcialbym uzyc jakis odzywki, typy NO-Xplode i Nitro Tech (Hardcore) myslicie ze one splenia moje oczekiwania ? A moze wybrac Cell Tech (hardcore) w zasadze to zalezy mi na sile i jak rowniez na masie. Pozdrawiam. Zapomnialem zapytac czy moge polonczyc No-Xplode + Nitro Tech (hardcore) + Cell Tech (hardcore) ?
Witam, mam 5ml winstrolu oraz 10ml testosteronu prolognatum. I potrzebuje porady. Czy przeprowadzenie cyklu było by dobre. Winstrol 50mg (EOD) Prolek 100mg (EOD) + Dieta B-4 W-7 T-1. Chce osiagnąć sucha mase + siłe. Jeśli cykl jest zły, prosze o rozpisanie jakiegos konkretnego. Dziekuje za uwage Pozdrawiam !
Zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w testach odżywek firm : Carne labs, Rainer, ATP. Na miesiąc luty planujemy dwa testy. Test siły oraz test masowy. Obydwa z zastosowaniem niezbędnej do tego celu puli suplementów firm przez nas promowanych. W teście siły testujący oprócz odzywek otrzyma konkretny plan treningowy na zwiększenie siły [...]
Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]
jesli mielibyscie wybrac tylko 1 suplement na czysta mase i sile,najskuteczniejszy wg was to jaki byscie wybrali sup, firma i nazwa srodka i dlaczego tak uwazacie ze akurat ten jest the best.
Ok są podane plany różnego typy na siłe i mase tylko czemu ćwiczę takim planem np 3 dni w tygodniu to za mało ?? ćwicząc według tych planów czuję niedosyt i trenuje mocniej ciężej oraz częściej. A oto pytanie czy coś jest ze mna nie tak??? Znajomi moi mówiła i na forum czytam ze np na bica to 7-9 serii. I im rozną bicepsy ja zrobię trening z 12-14 [...]
Witam, proszę o rozpisanie treningu na siłę. Mam 19 lat, trenuję od 3 lat. Wzrost: 189cm, waga, 100kg. Wyciskam: 150kg, martwy: 180kg, przysiady: 120kg:/
Witam. Mysle nas treningiem armwrestlingwoym, gdyz moje łapki odstaja od reszty. Co prawda nie mam zielonego pojecia na temat tego treningu. Dlatego zwracam sie z prośba do was czy moglibyscie ułożyc takowy trening. Nie mam dostepu do maszyn. Niechce sie akurat ty sportem zajmować lecz kulturystyka. Jedynie co chce polepszyc to obwody i siłe. [...]
nabór do testów suplementów firm : CARNE LABS, RAINER, ATP
