Hades kurva oddaj mi ta sile na mc Jest za***iscie Ja w hst teraz tyram 150 na 5 ale idzie ciezko w chooy , A chce do 200 kiedys dojsc. . . Pierre silka fajna bo wlasna i undergroundowe ciezary w chooy Ale dokup tam sprzetu , bo same stojaki i lawka to za malo niestety,
dzień 29 tydzień 5 poniedziałek 24.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 57kgx5 66kgx5 75kgx5 85kgx5 96kgx5 REKORD film WL 54kgx5 63kgx5 72kgx5 81kgx5 90kgx5 REKORD WIOSŁOWANIE 53kgx5 62kgx5 71kgx5 film 79kgx5 88kgx5 REKORD WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (z podłogi) 60kgx10 66kgx10 72kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ siedząc [...]
[...] na barki tj na przod i bok np -wznosy boczne -wyciskanie sztangielek Po 3 serie na kazde. Tyl barkow dodaj do plecow i bedzie ok. Kandter 1 nie nalerzy sporzywac gainerow na treningu 2 jezeli nie masz wiekszego doswiadczenie, nie robisz treningu pod sile to ciagi wykonuj tak aby przed samym podlozem wstrzymac ruch i przejsc do fazy pozytywnej
Witam pana Jacka.R parę tygodni temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę [...]
[...] porannym zostalbym jednak przy starej wersji dawkowania. Niestety sa suple ktore pomimo dobrego oddzwieku na formie sportowej zmniejszaja czasowo apetyt. Przykladem jest klasyczny stos ECA. Niestety nalerzy wtedy wcinac ze sie tak wyraze na sile, nie licza sie nasze kubki smakowe ale makroskladniki jakie mamy dostarczyc organizmowi. Pozdrawiam
[...] ostatnie 8 tyg trenowalem wedlug podzialu 1-klatka,brzuch 2-barki tric 3plecy biceps 4nogi dodatkowo mam wielka prosbe o pomoc w treningu na lydki gdyz zamierzam jechac na oboz koszykarski w wakacje i bardzo chcialbym zwiekszyc sile wyskoku.Czy moglbym trenowac np klatke lub biceps 2x w tyg czy to sie wyklucza? Z gory dziekuje za wszelkie uwagi
[...] powinno byc problemow, w ost. treningu przed meczem zmniejsz rowniez intensywnosc trenowania nog. Pudzian niestety to co opisujesz to nie dieta tylko domowe zarelko. 1posilek platki owsiane+ananas+banan+serwatka+jaja +oliwa z oliwek 2ryz ciemny lub kasza+kurak lub chudy schab 3ryz ciemny +piers z kurczka lub indyka Trening bezposrednio po [...]
Na to pytanie konkretnie niech Ci odpowie Pan Jacek bo zna sie świetnie, ale osobiście z takiego połącznia bym zrezygnował bo kreatyna gównie zwiększa siłe i mase i jest świetna przy właśnie pracy nad masą i siłą, z kolei przy redukcji brał bym takie suple: Preparat multiwitaminowy, odżywka wysokobiałkowa, aminokwasy rozgałezione - BCAA, [...]
Mam pytanko Rafale - na stronce Kaizen zdaje się że to plan na definicje - jeżeli chodzi o Twoją osobę, zgadaza się? U Pana Jacka z kolei na mase z naciskiem na siłe sądząc po powtórzeniach i ćwiczeniach bardzo fajne plany Było by super jakbyście podpisywali plan - jaki jest cel. W niektórych jest ale w innych nie ma niestety i trzeba się [...]
[...] silna np nogi. W drugim cw. nie widze duzej potrzeby mocniejszego rozgrzewania miesni, wiec to wystarczy. 2s. stymuluje mozna by rzec typowe wlokna szybkokurczliwe (przy sile stosuje sie mniejsze ilosci powt. i wieksze ciezary-przewaznie)ciezar 70-80%CM. 3s. wlokna na pograniczu wytrzymalosci ale jeszcze budujace mase tj mieszane 60%CM. 4s [...]
Witam panów ;) Moje pytania to; -Czy po treningu masowym na krecie 7-8 tygodni z bilansem oczywiście na + nie gromadzi się woda w brzuszku na udach i daje to efekt hmm takiego podlania? -co radzicie panowie po treningu masowym? 2 tyg odpoczynku i jaki trening? masowy , siłowy? dodam ze nie mam za soba jeszzce treningu typowo na siłę. -jak zestawic [...]
Panie Jacku, mógłby Pan mi pomóc splitem no nie ćwiczyłem nigdy a nie jest to dla mnie do końca jasne... "Przy 4 treningach w tygodniu systemem split ćwiczy się np. w poniedziałki i czwartki 4 grupy mięśniowe, a we wtorki i piątki 3 pozostałe. Przy cyklu 6-dniowym w każdym dniu ćwiczy się natomiast tylko 2-3 grupy mięśniowe." [...]
[...] lub czekoladowao(rozpuszczona w malej ilosci wody). King na koncu nog tj ud, dodaj wyciskanie na sownicy. Zasosuj szeroki rozstaw stop. Jezeli bedziesz mial jeszcze sile i ochote to jako 2cw na plecy zrob podciaganie na podwieszonym Vuchwycie tj raz z jednej strony drazka, raz z drugiej. Pamietaj o technice tj klatka, brzuch i nogi do [...]
Oo witam Rafale Sporo Ciebie tu nie było...jak tam forma? Ciągle przeglądam Twoją stronke za neewsami - jakiś planik, dietka i jakieś fotki aktualne ale nic nowego Fajny był Twój art na jednej ze stronek int. "Barki Borysiuka" przydał sie Profil Pana Jacka tak samo ogromnie pomaga, według takiego schematu mniej wiecej będe w [...]
[...] suplemencie moze juz przy 1-1,5porcji dziennie czuc bardzo pozytywne efekty. Naprawde to nie marketing, przy zastosowaniu tego polaczenia tj ZMA pm +TT mocno zwiekszylem sile i to w bardzo krotkim czasie. Uwazam rowniez ze TT jest dla kazdego i jakis tam wiek w ktorym powinno sie go stosowac jets sztucznie wykreowany. To tak jakby powiedziec [...]
pudzian niektóre twoje pytania są męczące kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam ... powodzenia a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka [...]
Te VinsSFD jak taki znawca jesteś może znajdziesz rozwiązanie na mój problem prócz Fervexu, Apapu ect. żeby wyjść na prostą Z racji spraw dietetycznych powinieneś wiedzieć że ziemniaki + mięso zalewają człowieka i utrudniają trawienie ale niektórzy tak jedzą... Piotr_1986 miałem ten sam problem, dziś jem 4 takie całe paczki ryżu na dzień i to [...]
Czyli tak jak Giszman wspomniał - po treningu 1g węgli na 1kg, do tego białko serwatki - a tego białka w takim razie ile dać optymalnie? Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
